كل من يعاني من الصداع النصفي يعرف فقط كيف يمكن أن تكون منهكة. على الرغم من إمكانية وجود طرق لمعالجتها بمجرد ظهورها ، إلا أننا ننتقل إلى مصدر المشكلة ونجد بعض الطرق الطبيعية لمنعها.
يُعرَّف الصداع النصفي بأنه شديد صداع الراس غالبًا ما يحدث في جانب واحد من الرأس فقط. يمكن أن يقترن بالغثيان ، والحساسية للضوء والصوت ، ونقاط عمياء ووخز في الذراعين والساقين. يمكن أن يستمر في أي مكان من بضع ساعات إلى بضعة أيام. بمجرد إصابتك بالصداع النصفي ، قد يكون من الصعب للغاية الحصول على الراحة. تشمل طرق التخلص من الصداع النصفي شرب الكافيين وإطفاء الأنوار وممارسة التمارين الهوائية ووضع ضغط بارد على رأسك. ومع ذلك ، في معظم الأوقات ، يكون ألم الصداع النصفي شديدًا لدرجة أن أيا من هذه الطرق لا تنجح. بدلاً من النظر إلى العلاجات ، دعنا نلقي نظرة على بعض الإجراءات الطبيعية التي يمكننا اتخاذها لمنع الصداع النصفي ، بما في ذلك بعض النصائح من دكتور كاثلين لندن.
الحد من التوتر
الإجهاد هو سبب شائع للصداع النصفي. على الرغم من أنه ربما يكون من المستحيل التخلص تمامًا من التوتر في عالمنا المزدحم اليوم ، إلا أنه من المهم تقليله قدر الإمكان. مارس التنفس العميق واليوجا والتأمل. لا تأخذ أكثر مما يمكنك التعامل معه وتعلم أن تقول "لا". تذكر أن تأخذ بعض الوقت لنفسك وتفكر في الإيجابيات في حياتك.
يوافق الدكتور لندن أن "الحد من التوتر هو تسربت - والشيء الأول الذي يساعد في تقليل التوتر هو التمرين ".
تتبع الصداع النصفي
في المرة القادمة التي تصاب فيها بالصداع النصفي ، سجل ما أكلته في ذلك اليوم ، وما هي الأنشطة التي قمت بها ومستوى التوتر لديك. بعد تسجيلات قليلة ، يجب أن تلاحظ بعض الأنماط وأن تكون قادرًا على التخلص من الأشياء التي تزيد من فرص إصابتك بالصداع النصفي. حاول التخلص من تلك الأطعمة أو الأنشطة ، وتحدث مع طبيبك حول النتائج التي توصلت إليها.
يعتقد الدكتور لندن أن "دفتر يوميات الصداع هو المفتاح - وبالنسبة للعديد من النساء فهو هرموني. قد يكون انخفاض هرمون الاستروجين قبل الحيض وأحيانًا ما يحدث في منتصف الدورة من أسباب الصداع النصفي.
القضاء على مسببات الصداع النصفي
يعرف الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أن بعض الأشياء ستؤدي إلى ظهور أحدها. يمكن أن تختلف المحفزات من نشاط معين ، مثل القيادة ، إلى بعض الأطعمة التي تتناولها ، مثل الكحول أو الحمضيات أو الجبن. كن على دراية بهذه المحفزات الخفية وتجنبها إذا كان ذلك ممكنًا.
يقول الدكتور لندن أن "المسببات تشمل النبيذ الأحمر (أحد الأسباب الشائعة) والشوكولاتة والأماكن التي تحتوي على مواد مدخنة والجفاف".
احصل على راحتك
النوم ليس مهمًا فحسب ، بل من المهم أيضًا لمرضى الصداع النصفي الالتزام بجدول نوم محدد. يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى الإصابة بالصداع النصفي ، مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا ، فتحدث إلى طبيبك حول طرق علاج الأرق والحصول على مزيد من الراحة.
تناول فيتامينات ومعادن محددة
وفقا لمقال من قبل جاكوب تيتلبوم ، دكتوراه في الطب ، إن علم النفس اليوم، من المهم تناول الفيتامينات لمنع ظهور الصداع النصفي. ويوصي 300 ملغ من فيتامين B2 في الصباح و 200 ملغ من المغنيسيوم في الليل. تأكد أيضًا من تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم ، بما في ذلك المكسرات وفول الصويا والسبانخ.
يقول الدكتور لندن أن "هناك بعض البيانات عن المغنيسيوم في الوقاية والعلاج من الصداع النصفي. يمكن أن تساعد فيتامينات ب في الحد من التوتر ويمكن أن يكون فقر الدم محفزًا - لذا تأكد من حصولك على الحديد إذا كنت امرأة في فترة الحيض ".
نأمل أنه من خلال استخدام بعض هذه الطرق الطبيعية للوقاية من الصداع النصفي ، ستقل المعاناة منها وستكون قادرًا على عيش حياة أقل إيلامًا. تذكر دائمًا استشارة طبيبك بشأن أي أدوية أو طرق علاج.
المزيد عن الصداع النصفي
الصداع النصفي عند الأطفال
الصداع النصفي أثناء الحمل: نصائح العلاج والوقاية
الصداع النصفي: 11 طريقة لعدم معالجة الصداع
