كآبة هو الأكثر شيوعًا إلى حد بعيد مرض عقلي، تؤثر على حوالي 1 من كل 3 نساء خلال حياتهن. في حين أننا لا نعرف بالضبط أسبابه أو كيفية علاجه ، فإن العلماء يعرفون بالفعل بعض الأشياء التي يبدو أنها تساعد معظم الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب. والآن لدينا سلاح آخر في ترسانتنا ضد الاكتئاب: التنشيط السلوكي.
التنشيط السلوكي ليس معقدًا كما يبدو في البداية. إنه يعني ببساطة أنه بدلاً من التركيز على المشاعر الداخلية السلبية ، فإنك تركز على ما فيه بيئتك تسبب أو تفاقم مشاعر الاكتئاب وتعمل على تغيير تلك الأشياء أول. "تسعى مكتبة الإسكندرية إلى مساعدة الأشخاص على فهم المصادر البيئية لاكتئابهم ، وتسعى إلى استهداف السلوكيات التي قد تحافظ على الاكتئاب أو تزيده سوءًا" ، كما تقول كريستوفر مارتيل، دكتوراه ، باحث ومعالج في التنشيط السلوكي.
أكثر: 11 شيئًا يشبه الاكتئاب إلى جانب الحزن
قد يبدو هذا غريبًا في البداية - إذا كنت مكتئبًا ، ألا يجب أن تركز على التعامل مع ذلك أولاً؟ بعد كل شيء ، إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع حتى النهوض من السرير ، فكيف ستتمكن من تغيير بيئتك؟ ولكن هناك علم حقيقي وراء هذا النهج "من الخارج إلى الداخل". بدلاً من مجرد الحديث عن مشاعرك ، تستهدف مكتبة الإسكندرية على وجه التحديد اثنين من السلوكيات الرئيسية التي تسبب الاكتئاب: القصور الذاتي والتجنب.
"عندما ينفجر الاكتئاب من الدافع ، فإن نهج مكتبة الإسكندرية هو العمل من الخارج إلى الداخل ، وجدولة الأنشطة واستخدام مهام المهام المتدرجة للسماح أن يبدأ العميل ببطء في زيادة فرصه في تعزيز النشاط بشكل إيجابي "، كما يوضح ، مضيفًا أن العلاج النفسي هو علاج قصير المدى مقارنة المزيد من علاجات الاكتئاب التقليدية مثل العلاج السلوكي المعرفي ، والذي يستخدم نهجًا أكثر "من الداخل إلى الخارج" يركز على تغيير الأفكار و مشاعر.
أكثر: عبء الاكتئاب عالي الأداء
ويعمل. وفقًا لدراسة جديدة أجرتها جامعة إكستر ، شهد الأشخاص الذين عولجوا باستخدام BA تحسينات التي كانت مساوية أو أفضل من الأشخاص في العلاج المعرفي السلوكي. هذا مهم لأن BA ، مثل العلاج المعرفي السلوكي ، لا يتطلب استخدام الأدوية ، ولكنه أيضًا أرخص بنسبة 20 في المائة ، ويمكن الوصول إليه على نطاق أوسع ، ويتطلب تدريبًا أقل ويستغرق وقتًا أقل من العلاج المعرفي السلوكي.
باختصار؟ من الأسهل القيام بذلك - وهو عامل مهم في تشجيع الناس على طلب المساعدة لعلاج اكتئابهم.
