نحن جميعًا مذنبون بتخطي الصالة الرياضية لأننا "مرهقون" أو "مشغولون جدًا" - ولكن عندما نفعل ذلك ، فإننا نخدع أنفسنا فقط. إليك كيفية تدريب نفسك على التوقف عن اختلاق الأعذار والوصول إلى المسار السريع للجسم الذي طالما رغبت فيه.
إذا كانت هناك ميداليات للتسويف ، فستكون العديد من النساء بطلات. لسبب ما ، عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فإن الكثير منا نحن السيدات خبراء في إقناع أنفسنا أنه لا بأس في عدم القيام بذلك. هل تريد أن تشعر باللياقة والصحة والروعة في بشرتك؟ حان الوقت للتخلي عن الأعذار والتوقف عن تأجيل التمرين إلى الأبد.
عذرًا: "أنا مشغول جدًا"
بين العمل والدراسة والأطفال والحياة الاجتماعية ، من السهل أن تشعر وكأنك تعيش حياة سريعة. الحقيقة هي أننا جميعًا مشغولون ، لكن الحفاظ على صحتنا يجب أن يكون على رأس أولوياتنا. الكثير من النساء يضعن وظائفهن وأسرهن و "الالتزامات" الأخرى على أنفسهن - إنها الطريقة التي نتعامل بها - ولكن عليك تخصيص الوقت لنفسك. لذا ، كيف يمكنك أداء التمرين عندما تشعر بالإرهاق؟
تخلص منه: الاجابة؟ تعامل مع التمرين مثل أي مهمة أخرى. إن العثور على الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى الحديقة في يوم مجنون يعود إلى العادة والروتين. تمامًا مثلما تقوم بجدولة الاجتماعات وحفلات العشاء العائلية ، أضف تمرينًا إلى يومياتك واحتفظ بـ "الموعد". فيما يتعلق بعدد المرات التي يجب أن تتمرن فيها ، استهدف ثلاث جلسات كارديو مدتها 30 دقيقة (المشي والجري والدوران) وجلسات أوزان واحدة أو فصل بيلاتيس أسبوعيًا. إذا كان بإمكانك تناوله في استراحة الغداء أو في الصباح ، فسيكون لديك المزيد من الوقت في المساء للاسترخاء. تذكر ، التحفيز هو شيء نفسي: إذا أقنعت نفسك "ليس لديك وقت" لممارسة الرياضة ، فلن تفعل ذلك.
عذرًا: "أنا متعب"
في بعض الأحيان لا يمكن أن نتضايق من ممارسة الرياضة. سواء كان ذلك بسبب أنك متعب حقًا أو مجرد كسول ، فمن الطبيعي أن يكون لديك يوم "راحة" بين الحين والآخر. إذا كنت تشعر بالتعب ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو ربط هؤلاء العدائين. تعمل التمارين على التخلص من الخمول عن طريق تنشيط الدورة الدموية ، ومن الصعب التفكير في مدى شعورك بالتعب عندما تنبض الموسيقى وينبض نبضك بسرعة!
تخلص منه: أصعب جزء هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما تكون هناك ، وعد أنك ستفعل 10 دقائق فقط وامنح نفسك الإذن بالمغادرة بعد ذلك. هناك احتمالات ، بمجرد أن يبدأ الإندورفين في التدفق ويرتفع معدل ضربات قلبك ، لن ترغب في المغادرة. التمرين يشبه ملء خزان الوقود بالبنزين: قد تشعر بالفراغ والركود مسبقًا ، ولكن بعد ذلك ستنغمس بالطاقة وتشعر بالرضا عن نفسك. إذا فشل ذلك ، احصل على رفيق للتمرين - ستكون أقل احتمالية لتخطي الصالة الرياضية لأنك لن تخذلهم.
عذرًا: "لا أعرف حتى من أين أبدأ"
إذا كنت تريد ممارسة الرياضة ولكن ليس لديك فكرة كيف؟ هذا النوع من الشك يمثل عقبة ، لكن ثق بنا ، بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة وجني الفوائد ، سوف تتساءل كيف عشت بدونها. بالتأكيد ، قد يكون بدء نظام تمارين رياضية جديد أمرًا شاقًا ، ولكنه حقًا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعقلك وجسدك وروحك!
تخلص منه: التفكير في البدء لن يمنحك جسدًا مثل ميراندا كير. خذ ورقة من كتاب Nike وافعلها فقط. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كانت غرفة الأوزان تخيفك ، احصل على بعض المساعدة من الخبراء. إذا كنت قد اشتركت للتو في صالة ألعاب رياضية ، فاطلب من أحد الموظفين توضيح كيفية استخدام المعدات. إنها لفكرة رائعة أن تستثمر في بعض جلسات التدريب الشخصية لتحفيزك والتأكد من أن أسلوبك في المكان المناسب. تعتبر دروس Spin و Boxing و Pilates أيضًا بيئات تعليمية ممتعة ولكنها مليئة بالتحديات.
عذرًا: "أنا خجول"
هل تثير إعجابك من يشبهون جيسيكا ألبا في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك؟ هل التفكير في الحصول على كل شيء ساخنًا وتفوح منه رائحة العرق أمام مجموعة من الرجال السمينة يزعجك؟ من الطبيعي أن تشعر بالخجل في مثل هذه المواقف. الخبر السار هو أنه مع القليل من التجربة والخطأ واستراتيجيات قليلة في جعبتك ، يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك واستعدادك للعمل أمام الآخرين.
تخلص منه: ذكّر نفسك أن كل شخص على جهاز الجري أو الجري الساحلي يهتم فقط بأنفسهم - مما يعني أنهم لا يهتمون بك حقًا أو بما تفعله. أفضل ما يمكنك فعله هو وضع سماعات الرأس الخاصة بك وتشغيل نغماتك المفضلة والتركيز على نفسك. تجنب الذهاب في أوقات الذروة وتجاهل أي شخص آخر. إذا كنت لا تزال غير مرتاح ، فربما تكون أجواء الصالة الرياضية الخاصة بك تحبطك. من المهم حقًا اختيار صالة ألعاب رياضية ودودة وداعمة وآمنة وتنسجم جيدًا مع شخصيتك. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك لا تتناسب مع هذه المعايير ، فتسوق للحصول على واحدة أخرى: قد تناسبك صالة الألعاب الرياضية المخصصة للنساء بالكامل أو النادي الصحي الشامل بشكل أفضل.
عذرًا: "لا أرى نتائج ، فما الفائدة من ذلك؟"
لقد حدث ذلك لأفضل منا: لقد عملنا على ذلك لأسابيع متتالية فقط للقفز على الموازين واكتشاف أن شيئًا لم يتغير. إشارة إلى اكتئاب طفيف وتدفق الأفكار السلبية مثل "كل هذا العمل الشاق كان من أجل لا شيء!" أو "ما هو الهدف؟" هناك "إلهام" الشعار الذي يقول إن الأمر يستغرق أربعة أسابيع حتى ترى جسمك يتغير ، وثمانية أسابيع حتى يلاحظها الأصدقاء والعائلة و 12 أسبوعًا لبقية الفترة العالمية. لا تستسلم بعد - فأنت أكثر صحة ونحافة وحيوية في الطريق.
تخلص منه: سيخبرك أي مدرب: لا يمكنك توقع النتائج بين عشية وضحاها. إذا بذلت الجهد ، سيتغير جسمك - ليس لديه خيار ، حقًا - ولكن قد يستغرق بعض الوقت. من الصعب ألا تشعر بالإحباط عندما لا ينخفض الوزن وتستغرق عضلاتك وقتًا لطيفًا لتهدأ ، ولكن عليك فقط تذكير نفسك بأن الفوائد ستتحقق. إذا كنت تقوم بذلك منذ شهور ولم تصل إلى أي مكان ، فقد يكون من المفيد إعادة تقييم نظامك. قم بتقييم نظامك الغذائي وأسلوب حياتك ، أو استعن بمدرب شخصي لتصميم برنامج مخصص ، أو انضم إلى معسكر تدريبي لرفع مستوى الرهان.
المزيد من التحفيز على ممارسة الرياضة
كيف يحصل المشاهير على أجسادهم الساخنة
الآثار العقلية لممارسة الرياضة
احصل على التطبيق: تطبيقات للمساعدة في الصحة واللياقة البدنية
