هناك احتمالات ، إذا سبق لك أن شاهدت الرياضات المحترفة أو الألعاب الأولمبية ، فأنت تنظر إلى كبار الرياضيين وتعتقد أن لديهم شيئًا ليس لديك. منحت ، لديهم ساعات لتكريسها للتدريب اليومي وقد تدفعها للضغط في 45 دقيقة.
لقد تحدثت مع مارك فيرستيجن عن النظام الذي أتقنه مع الرياضيين العالميين والذي كشف عنه في كتابه ، الأداء الأساسي. إيجاد وقت للتمرين ، ناهيك عن بدء نظام مصمم لنخبة الرياضيين قد لا يكون على رأس قائمة أولوياتك. والخبر السار هو أن مارك يشرح بالتفصيل تمرينًا مختصرًا للوقت المكسور في كتابه الذي يمكنك طلبه من www.coreperformance.com.
الأداء الأساسي مكتوب حتى يتمكن الرياضيون الطموحون والأشخاص العاديون مثلك ومثلي من تحقيق نتائج رائعة بسرعة 
نتائج العمل بها أقل من ساعة في اليوم. إنه يعمل على تلك المجالات الرئيسية التي نهتم بها كثيرًا: المؤخرة والفخذين والمعدة والأهم من ذلك ، هذه التقنيات تمنع هذا النوع من الإصابات أكثر من كل شخص نشط أعرفه يعاني من وقت لآخر زمن. بغض النظر عن المستوى الذي وصلت إليه ، هناك نقطة انطلاق لكل شخص في برنامجه. يرجى متابعة القراءة للتعرف على برنامج التدريب التفاعلي الخاص لمدة ثلاثة أسابيع الذي قدمه مارك بسخاء لقراء sheknows.com.
استعد لممارسة التمارين في Relaxed Pant و Basic Tank من Jockey. يمكنني أن أشهد على هذه الملابس الرياضية القطنية الناعمة المريحة بشكل مذهل والتي أخذتني برشاقة خلال اليوجا فصل دراسي ، في جميع أنحاء المدينة لأداء المهمات ، واجتازوا بعض التدريبات الشاقة مع Ultimate الجديد من Billy Blank Bootcamp DVD. بنطلون مريح 32 دولارًا و Basic Tank 22 دولارًا ، متاح في www.jockey.com. لا تفوت عرض Jockey الخاص لقراء sheknows.com في نهاية هذه المقالة. Ultimate Bootcamp متاح في www.billyblank.com.
قام مارك فيرستيجن بتدريب رياضيين عالميين مثل لاعبة التنس WTA ميغان شونيسي. نجمة كرة القدم ميا هام. لاعبو البيسبول Nomar Garciaparra و Roberto Alomar و Vernon Wells ، بالإضافة إلى قائمة طويلة من نجوم NFL والهوكي والـ NBA. تنسب نجمة التنس ماري بيرس التقنيات التي تعلمتها من مارك فيرستيجن باعتبارها أساسية في أكثر اللحظات التي لا تنسى مسيرتها - بفوزها على مارتينا هينجيس في نصف نهائي بطولة فرنسا المفتوحة عام 2000 قبل أن تفوز بمضاعفات الزوجي والفردي العناوين. عندما يدرب مارك رياضيًا ، فإن ملايين الدولارات على المحك. إنه يحتاج إلى جلب العملاء إلى ذروة الأداء بالإضافة إلى تدريبهم بطريقة تمنعهم من التعرض للأذى. هذه هي التقنيات التي تنطبق على الجميع.
اهدء
إذا كنت في حالة مزاجية لخطوط السباق الرياضية ، فجرّب هذا التيشيرت القطني Double Dry المحظور من Champion. إحدى شركات الملابس الرياضية الأصلية - هل تتذكر تلك البلوزات ذات القلنسوة السميكة الرائعة؟ أعادت Champion إنتاجها في نسيج مُعاد تصميمه بحيث يتجنب الانكماش جنبًا إلى جنب مع خط جديد من المحملات والدبابات والسترات و صدريات مصنوعة من قماش Double Dry الذي يزيل الرطوبة من الجلد إلى طبقة خارجية ثانية حيث تتسرب بسرعة يتبخر. تحقق من ملابسهم الرياضية المكثفة والنشطة والمعتدلة على www.championusa.com.
عندما يتعلق الأمر بالبقاء جافًا وتجنب بقع العرق ، فإن Radiant Silk الجديد من Dove يظل واضحًا ويوفر حماية فائقة. لمزيد من المعلومات انتقل إلى www.dove.com.
في زيارتهم الأولى ، قام معظم كبار الرياضيين بزيارة أداء الرياضي الشهير عالميًا لمارك فيرستيجن المراكز في تيمبي وأريزونا وكارسون بكاليفورنيا ، تجد أن لديهم مجموعة عضلية واحدة على الأقل وهي كاملة اغلق. يمكن لبقيتنا التأكد من أن لدينا مجموعات عضلية قليلة لا يتم استخدامها. هذا يعني أن مناطق أخرى من الجسم يجب أن تعوض ، وهو ما يؤدي في النهاية إلى الإصابة. يشعر مارك أن الكثير منا يعاني من مشاكل في الورك وأسفل الظهر لأننا لا نقوم بتدريب أجسادنا على هذه الحركات. لحسن الحظ ، مع روتين إعداد الحركة الخاص به ، لا يستغرق الأمر سوى يوم أو يومين لإعادة تنشيط هذه المناطق غير النشطة.
أعد تنشيط مجموعات عضلاتك غير النشطة في زوج من Reeboks الرائعة ذات التقنية العالية بإحساس رجعي. تبلغ تكلفة شقة السباق Premier Competition II المقدمة من Reebok 84.99 دولارًا. لدى Reebok أيضًا مجموعة واسعة من ملابس التمرين الرائعة بما في ذلك بعض حمالات الصدر الرياضية المفضلة والسراويل القصيرة وسراويل التمرين والقمصان والسترات في www.rbk.com.
وفقًا لمارك فيرستيجن ، ليس عليك أن تكون ماريون جونز ، عداءة عالمية المستوى ، لتتعلم كيفية تطبيق نفس المبادئ التي تسمح لها بالجري بمثل هذه السرعات العالية. سيساعدك تمرينه الأساسي على بناء "قوة الركيزة" من خلال تعلم محاذاة جذعك (المنطقة الأساسية) والورك والكتف بحيث تنقل الطاقة بسلاسة في جميع أنحاء جسمك. ما يعنيه هذا هو أن تعلم تقنياته يمكن أن يمنع بالفعل إصابات التمرين بينما تزيد من قدرتك على التحمل والمرونة.
قم ببناء قوة الدعامة في مستقبلات Reese الحديثة المصممة ببنية تشريحية تحت القدم ونعل خارجي مطاطي خاص من أجل ثبات أكيد في أي ظروف. 79.95 دولارًا في www.eccousa.com.
لم يتطرق أحد إلى سبب حاجتي إلى إضافة أوقات التعافي إلى التدريبات الأسبوعية الخاصة بي حتى أوضح لي مارك أن أيام "التجديد" أو "إعادة التحميل" تساعد جسمك في الواقع على التعافي بسرعة أكبر. تساعدك أيام "الراحة النشطة" على تجنب الإفراط في التدريب ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
خذ يوم "راحة نشطة" مع حذاء المشي الرائع هذا من New Balance. انغمس بشكل مريح في العلاج بالتجزئة والتسوق لشراء أي ملابس أخرى - ملابس رياضية جديدة بالطبع! يأتي جهاز New Balance Cardio Walker باللون الأبيض والليموني أو الأزرق. للعثور على بائع تجزئة بالقرب منك ، انتقل إلى www.newbalance.com.
قم بالإحماء والتهدئة بأناقة مع هذه المدرسة القديمة من REI والتي تلتقي بجاكيت High Tech. تمتلك شركة REI ، المعروفة بارتداءها الممتاز في الهواء الطلق ، مجموعة رائعة من الملابس الرياضية بما في ذلك خط جديد مصمم لتدريب الترياتالون. نورث فيس جاكيت ريان 65 دولارًا على www.rei.com.
عندما سألت مارك كيف يحافظ على تحفيز كبار الرياضيين أو أي شخص يتبع نظامه ، قال لي ، "يحتاج غالبية الناس إلى فهم تعريفهم للنجاح. هل يعملون بجد للأسباب الصحيحة وليس فقط لأنهم يريدون الظهور بشكل أفضل؟ بدلاً من أن تكون مدفوعة بالتوقعات غير الواقعية من أغلفة المجلات ، فإن Core Performance تدور حول بناء نفسية تتمحور حول ". لا يمكن اقبل المزيد. كهدية خاصة لقراء sheknows.com ، يقدم مارك فترة تجريبية مدتها ثلاثة أسابيع لتجربة برنامج تدريب اللياقة البدنية التفاعلي الخاص بك ، أو برنامج إنقاص الوزن ، أو نظام اللياقة البدنية المخصص. اذهب إلى www.coreperformance.com وفي مربع الوصول الرمادي ، انقر على "الوصول". أدخل رمز الوصول الخاص: CP-MARYJO. في نهاية فترة الثلاثة أسابيع ، ينتهي البرنامج ببساطة. لا يلزم الانسحاب. www.duofold.com (هذا أنا بقلنسوة Duofold وسروال التمرين المفضل لجميع الأغراض Jockey bootleg).
واحدة من الملابس الرياضية المفضلة لدي من حيث التطبيق العملي والأناقة هو هذا هودي خفيف الوزن من Duofold. إنها تستخدم أحدث التقنيات لإبقائك جافًا ولديها طبقات أميرات للحصول على مقاس تنحيف رائع. هودي كل موسم في Orchid at
لقد جربنا جميعًا تقريبًا ممارسة التمارين الرياضية كالمجانين فقط لإفساد النتائج من خلال تناول الأطعمة الخاطئة بعد ذلك. إذا كنت مهتمًا بجعل تمارينك مفيدة باتباع نظام غذائي لذيذ وصحي ولا يتطلب أي جهد من جانبك بخلاف فتح بابك كل صباح والحصول على وجبات اليوم والوجبات الخفيفة ، لا يمكنني أن أوصي بـ ZoneChefs بشدة يكفي. نجوم مثل أنجيلا باسيت ، ولورين براكو ، وكورتني فانس ، وعارضات الأزياء ، ولاعبي الهوكي المحترفين وكرة القدم يستخدمون برنامج ZoneChefs ، وهو النظام الغذائي الوحيد من فئة الخمس نجوم في أمريكا مع خدمة توصيل الطعام الطازج. في المتوسط ، ينفق الأشخاص ما بين 20 إلى 25 دولارًا في اليوم على الطعام وعادةً لا يأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا بالنسب الصحيحة مع مراقبة الجودة أو الخدمة من الباب إلى الباب! مقابل بضعة دولارات إضافية في اليوم ، ستجعل ZoneChefs حياتك أسهل وأكثر صحة.
عندما تقوم بالتسجيل ، سيكتشف الكونسيرج الشخصي قيود القائمة الخاصة بك ويقوم بإعداد خطة وجبات شهية تحتوي على رصيد من 40 في المائة من الكربوهيدرات ، و 30 في المائة من البروتين ، و 30 في المائة من الدهون المفضلة مع عدد السعرات الحرارية على أساس طولك ووزنك. سأعترف أنني كنت متشككًا في اليوم الأول عندما وصلت وجباتي ورأيت أن الإفطار كان عبارة عن فطيرة من الخشخاش بالليمون ؛ كان الغداء عبارة عن فلفل بورتوبيللو المشوي وجبن الموزاريلا ولفائف الجرجير. أول وجبة خفيفة كانت فطيرة الجبن (!) ؛ العشاء ، سجدين جولاش ، والوجبة الخفيفة التي نأكلها قبل النوم بساعة كانت عبارة عن أرز مقلي نباتي. كان طعم كل شيء رائعًا ، لكنني كنت متأكدًا من أنني سأزيد وزني. لحسن الحظ ، تم إعداد وجبات ZoneChefs من قبل ستة من كبار الطهاة يلتزمون بمبادئ المنطقة الغذائية. يفقد العميل العادي ما يقرب من 8 إلى 10 جنيهات شهريًا. للتسجيل أو معرفة المزيد انتقل إلى www.zonechefs.com أو اتصل بالرقم المجاني: 5927-906-800-1.
بغض النظر عن مكان وجودك مع روتين التمرين الخاص بك ، فإنه يساعد في الحصول على شعار معجزة أشارك فيه كتابي الجديد ، كيف تحصل على جسد مثل نجم روك (بدون معاناة أو جوع أو إنفاق) حظ). شعار ماري جو المعجزة هو: "نعم ، يمكنني فعل ذلك." مهمتك هي أن تظل متقبلاً لجميع الأدوات متاح لك وثق بنفسك بما يكفي لتعلم أنه لن يعتني بك أحد بشكل أفضل منك.
كمكافأة خاصة لقرائي الذين يرغبون في ممارسة الرياضة براحة وأناقة ، يمكنك الحصول على خصم 25٪ على الملابس الرياضية والجوارب الرياضية من Jockey Women’s Activewear! للاستفادة من هذا العرض الرائع ، انتقل إلى www.jockey.com واستخدم رمز القسيمة: SHEKNOWS. العرض مناسب فقط للملابس الرياضية النسائية والجوارب الرياضية المتوفرة فقط على Jockey.com ، التي تديرها Jockey International Global، Inc. (ينتهي العرض في 31 يوليو 2005. لا يمكن الجمع مع أي عرض آخر. صالح حتى نفاد الإمدادات. التحديد من المخزون المتاح فقط. لا يتحقق المطر. باطل حيث يحظر. Jockey� و jockey.com� علامتان تجاريتان لشركة Jockey International، Inc.)
