تتبع حصص طعامك من أجل صحة القلب
يميل الأمريكيون إلى تناول وجبات قليلة ولكن كبيرة الحجم وغالبًا ما يتناولون وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية. يقترح الدكتور ألاغونا: "من المحتمل أن نستفيد جميعًا من وجبات أصغر ولكن أكثر تواترًا ووجبات خفيفة صحية".
حافظ على رطوبتك من أجل قلب صحي
يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا - لكن القهوة والشاي والعصير والمشروبات الغازية تبلغ 95 بالمائة الماء ، والعديد من الأطعمة تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الماء ، لذا فإن هذا الاعتقاد ببساطة غير صحيح ، وفقًا لما ذكره د. ألاغونا. لكن لا تبخل. يلاحظ الطبيب أن "نقص السوائل في الجسم قد يؤدي إلى عدد من الأعراض والمشاكل ، بما في ذلك الجفاف وانخفاض ضغط الدم واضطرابات الكهارل والإرهاق".
اخرج لتحديث قلبك
نحتاج إلى الهواء النقي وأشعة الشمس ، خاصة في الأجزاء الشمالية والأجزاء المشمسة من القارة. قد يساعد الحصول على ما يكفي من كلاهما في تجنب نقص فيتامين (د) وما يرتبط به من كآبة الشتاء.
اشرب باعتدال لتجنب أمراض القلب
هناك بيانات مهمة تشير إلى أن تناول الكحول بشكل معتدل يقلل من خطر الإصابة
خذ وقتًا لنفسك ولقلبك
يبدو أن الجميع مشغولون طوال اليوم - العمل ، التحدث ، الرسائل النصية ، قيادة الأطفال من هنا إلى هناك والقائمة تطول. "اجلس في مكان هادئ ، وخذ نفسًا عميقًا أو مارس بعض تمارين الاسترخاء المتواضعة ، وخفف من توترك و ضغط عصبى. بعد كل شيء ، حتى آلة مضبوطة جيدًا أو رياضي يحتاج إلى القليل من الراحة أو إعادة التكييف ، "يختتم الدكتور ألاغونا.
المزيد عن الغذاء وصحة القلب
الأكل الصحي للقلب
ينضم إلى شاي بوسا الشيف الشهير جيل غاند والدكتورة جينيفر ميريس. يناقشون كيف يؤثر ما نأكله على قلوبنا.
المزيد من النصائح لنمط حياة صحي للقلب
- خفض السكر لصحة القلب
- 10 طرق لتعزيز عادات القلب الصحية لعائلتك
- 10 أشياء مدهشة مفيدة لقلبك
