لا يحتاج الجميع لتناول وجبة خفيفة. بالنسبة لبعض الناس - ثلاث وجبات مربعة تعمل بشكل جيد. بالنسبة للآخرين ، تناول الوجبات الخفيفة هو أسلوب حياة. ولكن بدون بعض التخطيط المسبق ، فإن معظم خيارات الوجبات الخفيفة ستبقيك في مأزق. يعد تناول الوجبات الخفيفة الصحية طريقة رائعة للحفاظ على مستويات الطاقة وإدارة الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام. للمساعدة في تحفيزك على اتخاذ خيارات صحية ، دعنا نلقي نظرة على بعض الوجبات الخفيفة الشعبية ، والكمية المدهشة من السعرات الحرارية التي تحتويها وبعض الأفكار البديلة لتناول الطعام الصحي:
1. ساندويتش زبدة الفول السوداني والجيلي مع 8 أونصات كوب حليب - 555 سعرات حرارية. بدلًا من ذلك جرب تفاحة مع القليل من زبدة الفول السوداني للغطس. بيجل بالجبن الكريمي والعصير - 510 سعرات حرارية. بدلًا من ذلك ، جرب الكعك الإنجليزي المخصب بالألياف مع القليل من المربى الخالي من السكر. شريحة بيتزا بالجبن - 300 سعرة حرارية. استبدل البيتزا بكعكة الأرز المغطاة بجبنة الموزاريلا وقطع الطماطم والريحان الطازج. عصير الزبادي - 390 سعرات حرارية. بدلًا من ذلك ، تناول علبة صغيرة من عصير الخضروات المعبأ بالفيتامينات. زبدة الفول السوداني مع الموز على الخبز المحمص -
390 سعرات حرارية. من الأفضل تخطي الخبز المحمص وزبدة الفول السوداني وتناول الموز فقط. بطاطس تشيلي تشيز فرايز -
619 سعرة حرارية. تناول البازلاء المجففة بدلا من ذلك. ناتشوز بالفاصوليا -
560 سعرات حرارية. بدلًا من ذلك ، جرب حوالي 10 رقائق ذرة عضوية زرقاء مع كمية صغيرة من الحمص للغطس. أربع أونصات من خلطة التريل مع رقائق الشوكولاتة أو مشمولة في M&M -
582 كالوري. بدلًا من ذلك تناول حفنة من العنب. سلطة التونة على خمسة مقرمشات -
440 سعرات حرارية. احذف البسكويت واحصل على علبة تونة صغيرة مرشوشة بالتوابل المفضلة. بار جرانولا باللبن -
480 سعرات حرارية. استمتع بدلاً من ذلك بالزبادي اليوناني الخالي من الدسم مع رش الجرانولا وتخلع لوح الجرانولا عالي السعرات الحرارية. مضيفة فطيرة الفاكهة -
480 سعرات حرارية. للحصول على بديل صحي ، تناول عدة قطع من صنفك المفضل من الفواكه المجففة. فطائر زبدة الزبدة -
160 سعرات حرارية. استبدلها بحفنة من مقرمشات الحيوانات. بطاطس مقلية حجم صغير -
230 سعرات حرارية. تناول عصي الجزر بدلاً من ذلك. شكل مماثل ، ولكن فقط جزء صغير من السعرات الحرارية. كعكة واحدة بحجم جيد -
450 سعرات حرارية. بدلاً من ذلك ، اطلع على متجر الأطعمة الصحية في جزيرة Isle للحصول على إصدارات صحية من الوجبات الخفيفة الحلوة. ستندهش من المتاح 15. بار كيت كات -
218 كالوري. كبديل ، جرب نسختهم المصغرة مع 40 سعرة حرارية فقط. تعويم بيرة الجذر -
270 سعرات حرارية. بدلاً من ذلك ، اصنع نسخة منخفضة السعرات باستخدام بيرة الجذور الخالية من السكر ومغرفة واحدة من آيس كريم الفانيليا الخالي من السكر مقابل 50 سعرًا حراريًا فقط! شوكولاتة سنيكرز -
280 سعرات حرارية. احصل على نسخة صغيرة الحجم مقابل 40 سعرة حرارية فقط. بسكويت واحد برقائق الشوكولاتة -
80 كالوري. جرب نسخة قليلة الدسم. ميلك شيك شوكولاتة صغير - 240 سعرة حرارية. أضف كوبًا صغيرًا من حليب الصويا بالشوكولاتة. شيبس وصلصة (15 شيبس) -
200 سعرة حرارية. بدلًا من ذلك ، تناول قطعة من الخبز المقرمش من الحبوب الكاملة مغطاة بجبن قريش قليل الدسم. هوت دوج متوسط الحجم مع المثبتات -
315 سعرات حرارية. إذا كان عليك الحصول على اللحم ، فاستمتع بعصا صغيرة من اللحم البقري. بيتزا بيبروني هوت بوكيت -
350 سعرة حرارية. بدلاً من ذلك ، استمتع بوعاء من الحساء منخفض الصوديوم. الكعك - متوسط الحجم إلى الكعك الكبير الحجم يمكن أن يصل إلى
500 سعرة حرارية كل. إذا كنت لا تستطيع المقاومة ، اختر فطيرة صغيرة من الحبوب الكاملة أو نخالة. 16 أوقية صودا -
150 سعرة حرارية. بدلًا من ذلك تناول 100 عصير فاكهة أو عصير أكي الغني بمضادات الأكسدة. ستاربكس الشوكولاته الشعير فرابتشينو مع الكريمة المخفوقة -
610 سعرات حرارية. بدلا من ذلك ، اختر نسخة أصغر مع الحليب قليل الدسم. أونصة واحدة من نفث الجبن -
160 سعرات حرارية. بدلاً من ذلك ، استمتع بمضغ رقائق الخضار.
