خيارات عشاء صحي
حاول تناول العشاء في أوقات منتظمة ومحددة - ويفضل أن يكون ذلك في وقت مبكر من المساء ، بدلاً من العشاء في وقت متأخر من الليل. عادةً ما تكون وجبات العشاء أكثر استرخاءً من الوجبات الأخرى على مدار اليوم ، وغالبًا ما يكون لديك وقت أكبر لتقضيه في تحضير وتناول العشاء أكثر من أي وجبات أخرى.
خذ الوقت الكافي لتضمين الأطعمة من الهرم الغذائي التي ربما تكون قد استبعدتها في وجبات سابقة. ومع ذلك ، فكلمة تحذير ، يمكن أن يدمر وقت العشاء نواياك في تناول الطعام الصحي أو النظام الغذائي لأن لديك المزيد من الوقت لتناول الطعام - فمن الأسهل أن ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام. راقب حصصك وأحجامك.
لا تتمكن مساعدة المبيعات المدربة مارشيلا ديكي ، 22 عامًا ، دائمًا من إيجاد الوقت لتناول عشاء صحي ، لكنها تحقق أقصى استفادة من الأطعمة المتوفرة لها وتتجنب مصائد الطعام غير الصحية للمقصف أثناء وجودها في الشغل.
أحاول تناول الكثير من السلطات مع أوراق السبانخ والفواكه. إذا اضطررت لتناول الطعام أثناء التنقل ، أحاول العثور على لفائف تحتوي على الخضار والدجاج. أحاول أيضًا الحصول على خبز القمح الكامل والمعكرونة عندما أستطيع ذلك ، "يقول ديكي.
يمكن أن يكون تناول الطعام في الخارج تحديًا لبعض الأشخاص المهتمين بالصحة. اهدف إلى تناول وجبات عائلية في المنزل ، ولكن عندما تتناول الطعام بالخارج ، اختر الوجبات التي تحتوي على قدر من مجموعات الطعام المختلفة.
