أنت سيدة مشغولة لديك مواعيد نهائية للعمل لتلتقي بها ، وأطفال للتنقل من المدرسة إلى الرياضة ، ووجبات لتناول الطعام ، وموعدًا يوميًا مع مدرب شخصي (إذا كان ذلك في أحلامك فقط!). لا يمكنك أن تدخر لحظة من التعب. إذن كيف تنعش عقلك وجسمك عندما يبدأ الركود في فترة ما بعد الظهيرة بالتهديد؟ يمكنك الاستفادة من هذه النصائح العشر لمساعدتك على تعزيز طاقة.
1. تنفس بعمق
يمكن للتنفس الضحل أن يقضي يومك ، ولكن عندما تدق إيماءات منتصف النهار ، فمن المرجح أن يؤدي هذا التنفس الضحل إلى غفوة. من ناحية أخرى ، سيعزز التنفس العميق طاقتك عن طريق تنشيط عقلك وجسمك بالكثير من الأكسجين الطازج الذي يبقيك مركزًا ونشطًا.
2. ارفع النغمات
انسَ قائمة تشغيل soundscapes ، عندما يبدأ التعب في السيطرة ، فأنت بحاجة إلى إيقاع سريع لرفع مستوى صوتك. والأفضل من ذلك ، اختر الأغاني الحية التي تعرف كلماتها وابدأ في الغناء. سوف ينعشك الإيقاع السريع ، لكن الغناء على طوله سيعزز المزيد من الأكسجين في عقلك.
3. يتمشى
عندما تبدأ في الشعور بأنك ستهبط ، قم واذهب في نزهة على الأقدام. سيساعدك المشي لمدة 15 دقيقة في التغلب على ركود فترة ما بعد الظهيرة والاستمرار في العمل لبقية اليوم. إذا كنت تستطيع أن تتأرجح ، فاستبدل المشي بممارسة تمرين قوي في صالة الألعاب الرياضية. سيزيد التمرين والتحفيز طاقتك أكثر.
4. يقضم بحكمة
قد يكون التثاؤب بعد ظهر ذلك اليوم علامة على أنك بحاجة إلى قضم. يمكن تناول وجبة خفيفة ، مثل PB&J ، أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة ، أو مخفوق البروتين. طريق طويل لتعزيز طاقتك عن طريق رفع مستويات السكر في الدم المتراجعة ودرء فترة ما بعد الظهيرة تعب.
5. هيدرات وترطيب أكثر
في حين أن شرب 64 أوقية من الماء في اليوم قد يبدو لطيفًا وشاقًا ، فإن البقاء رطبًا جيدًا يمكن أن يساعدك على تجنب الشعور بالنعاس. قم بإضفاء الحيوية على كمية السوائل التي تتناولها بالمياه المنكهة أو شاي الأعشاب أو لمسة بسيطة من الليمون. احتفظ دائمًا بزجاجة قابلة لإعادة الملء في متناول اليد وابدأ في الشرب عندما يبدأ الكساد في فترة ما بعد الظهر.
6. خذ قيلولة قطة
إذا كان بإمكانك تخصيص فترة راحة من 10 إلى 15 دقيقة من نشاطك بعد الظهر ، فضع رأسك لأسفل وخذ قيلولة قوية. ستجعلك فترة النوم القصيرة تشعر بعيون مشرقة وعلى استعداد لمواجهة بقية اليوم. فقط تأكد من ضبط المنبه حتى لا ينتهي بك الأمر بالنوم خلال اجتماع أو الاستغراق في نوم عميق من المحتمل أن يجعلك تشعر بالدوار ويستنزف طاقتك أكثر.
7. يضحك
الضحك دواء جيد لكل ما تعانيه ، بما في ذلك التعب بعد الظهر. بالإضافة إلى كونها مفيدة لصحتك العقلية ، وجهاز المناعة ، وعضلات البطن ، فإن الضحك القلبية سوف يغذي عقلك وجسمك بالإندورفين والأكسجين الطازج - ويزيد من طاقتك.
8. امنح نفسك العلاج البارد
من المؤكد أن رش الماء البارد على وجهك سوف ينعشك من تأخر الطاقة بعد الظهر. ومع ذلك ، عندما لا تتمكن من تشغيل الماسكارا أو تشويه كريم الأساس ، قم بتشغيل الماء البارد على معصميك أو ضع منشفة مبللة باردة على مؤخرة رقبتك.
9. العلاج بالروائح للإنقاذ
احتفظ بقنينة من الزيت العطري المنشط في محفظتك واستنشق نفحة عميقة عندما يزحف التثاؤب بعد الظهر. تشمل الزيوت الأكثر تحفيزًا حشيشة الملاك والريحان والفلفل الأسود والهيل والقرفة والقرنفل والياسمين والنعناع وإكليل الجبل والمريمية وشاي الشجرة.
10. كافيين
على الرغم من أن جرعة IV من الكافيين ستنقلك خلال يومك ، إلا أنها ليست خيارًا عمليًا. ومع ذلك ، فإن احتساء القهوة (دون الإسراف) هو طريقة بسيطة لإعادة شحن بطارياتك العقلية والبدنية. كل ما تحتاجه هو كمية معتدلة من الكافيين للتخلص من التعب واستعادة نشاطك وحيويتك بعد الظهيرة.
