هل تحتاج إلى خسارة بضعة أرطال بسرعة؟ مع وجود العديد من الأنظمة الغذائية السريعة الإصلاح في السوق ، من السهل العثور على نظام لتجربته ، ولكن هل ستحقق النجاح الذي تريده؟
كلنا كنا هناك. لقد تسللت تلك الأوزان الزائدة إليك ، والآن أصبح زوجك المفضل من الجينز الضيق أكثر نحافة مما تتذكر! إذن ماذا تفعل الفتاة؟ من السهل الوقوع في ضجيج الإصلاح السريع - بعد كل شيء ، نحن مليئون بالكثير من خطط النظام الغذائي التي وعد بمساعدتنا على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة - ولكن أين نرسم الخط الفاصل بين الضجيج و حقائق؟ فيما يلي خمس خرافات شائعة حول موضة الحمية الغذائية - تم فضحها!
الخرافة الأولى: الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية طريقة رائعة لفقدان الوزن
بالتأكيد. إذا كان الشخص يريد أن يفقد بضعة أرطال من وزن الماء ، فحث جسده على البدء في حرق الكثير من العضلات مثل الدهون خمول وخفيف الرأس ، ثم استعادة الوزن بالسرعة التي فقدها ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية هو السبيل إلى يذهب. بالنسبة لبقيتنا ممن يرغبون في خسارة أرطالهم دون الآثار الجانبية السلبية ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (ليس شديد الانخفاض) هو الحل الأفضل.
الخرافة الثانية: الكربوهيدرات هي العدو
الكربوهيدرات الضعيفة... تحصل على الحذاء من العديد من خطط فقدان الوزن! لكن الحقيقة هي أن الكربوهيدرات تترجم إلى طاقة نحتاجها لتزويد أجسامنا بالطاقة. حقيقة أخرى هي أن جميع الكربوهيدرات لا يتم تكوينها بالتساوي. يمكنك تحقيق أهداف واقعية لفقدان الوزن عندما تتخلى عن الكربوهيدرات المكررة أو المصنعة مثل البسكويت والخبز الأبيض وبدلاً من ذلك تختار الكربوهيدرات المفيدة لك مثل الفاكهة ومنتجات الحبوب الكاملة.
الخرافة الثالثة: الماء ، المزيد من الماء ، ولا تنسوا H2O
نعم ، شرب الماء مهم بغض النظر عن خطة نظامك الغذائي ، لكنها ليست نهاية المطاف ، فكل ما عليك فعله هو فقدان الوزن. إن الحفاظ على رطوبة كافية بالماء سيملأك ، ويعمل على التخلص من السموم ومساعدة أعضائك الداخلية على العمل بكفاءة ، ولكن ليس من الضروري التخلص من الكميات الزائدة. التوصية الشائعة هي شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا للبقاء بصحة جيدة.
الخرافة الرابعة: السعرات الحرارية هي سعرات حرارية ، بغض النظر عن وقت استهلاكها
حسنا نوعا ما. السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة ، وعلى هذا النحو فهي نفسها بغض النظر عن وقت تناولها ، ولكن هل أنت مستعد لـ "ومع ذلك"؟ لكن، فإن السعرات الحرارية المستهلكة في وقت مبكر من اليوم لديها فرصة أفضل لاستخدامها قبل أن تصبح احتياطيًا للطاقة - مثل الدهون. لذلك أعتقد أن أمي كانت محقة في تناول وجبة فطور جيدة! تأكد من توزيع السعرات الحرارية الخاصة بك على مدار اليوم وخاصة خلال النصف الأول منه.
الخرافة الخامسة: كل ما أحتاجه هو اتباع نظام غذائي سريع
لتبسيط الأمر ، الإجابة هي لا! لفقدان الوزن ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، لذا فإن أفضل طريقة لزيادة فقدان الوزن هي دمج التمارين في خطتك. لسوء الحظ ، فإن إحدى نقاط الضعف في النظام الغذائي سريع الإصلاح هو أنه قد يعيث فسادًا في مستوى طاقتك ويتركك تشعر بالإرهاق. لكن اتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية يمكن أن يلبي احتياجاتك الغذائية ويدعمك ليوم كامل وحيوي!
بغض النظر عن خطة النظام الغذائي التي تختار اتباعها ، يرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن خطة النظام الغذائي مناسبة لك.
المزيد عن النظام الغذائي والصحة
علامات اضطراب الأكل عند البالغين
الأكل في وقت متأخر من الليل: ما مدى سوء ذلك؟
إنقاص الوزن ، "ريجيم" - خالي
