في كل عام جديد يتم قصفك برسائل التغيير ويطلب منك اتخاذ قرارات العام الجديد لتحسين صحتك. يمكن أن يكون تحديد أهداف النظام الغذائي والتمارين الرياضية طويلة المدى أو الالتزام بخطة عمل صحية مفيدًا ، ولكن وجد الباحثون أن التفكير في الصحة والعافية اللياقه البدنيه أهداف مثل "قرارات العام الجديد" يمكن أن تضر بصحتك بالفعل. إليكم السبب.
قرارات السنة الجديدة تعبث بمشاعرك
من القلق إلى الاكتئاب ، يمكن أن يؤدي اتخاذ قرارات السنة الجديدة إلى آثار جانبية عاطفية سيئة. لماذا ا؟ لأن ثلثي الأشخاص ينتهي بهم الأمر بالتخلي عن أهداف العام الجديد في غضون أسابيع من بدئها. في الواقع ، سيبقى أقل من 20 في المائة من الناس مع قراراتهم لأكثر من ستة أشهر. أقل من 10 في المائة سيحتفظون بها طوال العام. يعتقد علماء النفس أن عدم القدرة على البقاء على المسار الصحيح يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالفشل وعدم الكفاءة. إن مواجهة الانتكاسات (مثل البحث في شريحتين من كعكة الجبن عندما تحاول خسارة 10 أرطال) يضخم هذه المشاعر. قد تكون النتيجة دوامة هبوطية يمكن أن تعيدك بسهولة إلى العادات القديمة بشكل أسرع مما لو لم تكن قد اتخذت قرارات في المقام الأول.
غالبًا ما تساوي قرارات العام الجديد الحرمان
في حين أن التقليل من بعض الأطعمة يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك ، فإن حرمان نفسك تمامًا منها ليس بالأمر الجيد أبدًا. ومع ذلك ، فإن معظم قرارات العام الجديد تدور حول فكرة الحرمان: التخلص من الدهون ، والتوقف عن تناول رقائق البطاطس ، والتخلي عن الملح ، والقائمة تطول. تكمن المشكلة في أن الدهون والمعالجات والملح جميعها لها مكان في نظامك الغذائي (باعتدال بالطبع). المرة الوحيدة التي يعد فيها الإقلاع عن العادة تمامًا أمرًا جيدًا بالنسبة لك هي إذا كانت تشكل خطورة على صحتك ، مثل التدخين أو الإفراط في الشرب. حتى مع ذلك ، قد يكون الإقلاع عن الديك الرومي البارد أمرًا صعبًا ؛ قد يستغرق الأمر شهورًا لتتخلص من العادات السيئة. المفتاح هو الاعتدال وليس الحرمان.
قد يكون من الصعب تحقيق أهداف النظام الغذائي واللياقة البدنية
ما لم تستشر طبيب عائلتك أو أخصائي طبي آخر قبل تحديد قرارات السنة الجديدة ، فقد تكون أهداف النظام الغذائي واللياقة البدنية التي تختارها غير واقعية. النتيجة؟ إما أنك لن تصل إلى أهدافك ، أو إذا قمت بذلك ، فمن المرجح أن تعود إلى العادات القديمة. يمكنك أيضًا أن تضر بصحتك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا أو أفرطت في ممارسة الرياضة. المفتاح هو تحسين عاداتك الصحية تدريجيًا بحيث تصبح تغييراتك جزءًا من نمط حياتك.
البقاء بصحة جيدة يجب ألا يشبه العمل
يجب أن يكون إطعام وتغذية جسدك عقليًا وجسديًا وروحيًا ممتعًا. يجب ألا تشعر أبدًا بأن الاعتناء بنفسك هو عمل شاق. غالبًا ما تأخذ قرارات العام الجديد كل الاستمتاع من عملية التغيير. إن تحسين نفسك لا يتعلق فقط بالهدف النهائي ، إنه يتعلق بالتغلب على العقبات الموجودة بينهما وأن تصبح أكثر ثقة وإدراكًا لمن أنت. مثل تغيير لون شعرك ، من المفترض أن يكون ممتعًا. نعم ، الوجهة مهمة ، وكذلك الرحلة. وغالبًا ، مع قرارات العام الجديد ، يمكنك إغفال ذلك.
جرب قرارات السنة الجديدة هذه
أهم 30 نصيحة لنظام غذائي للعام الجديد
نصائح غذائية لتقوية العظام والمفاصل
التمسك بقرارات السنة الجديدة الصحية
