في الأشهر بين موسم رأس السنة الجديدة وموسم ملابس السباحة ، تسمع الكثير عن أنظمة التخلص من السموم وكيفية البدء فقدان الوزن بعد عدد قليل من الانغماس. لكن الأطعمة التي يُطلب منك غالبًا تناولها في تلك الحميات هي الأطعمة التي يجب أن تدمجها في وجباتك كل يوم ، بدلاً من مجرد بضعة أسابيع أو أشهر للتخلص من الوزن الزائد. تحدث موقع SheKnows.com مع Diane Henderiks ، RD ، المعروف أيضًا باسم "اختصاصي التغذية في المطبخ" ، ورئيس الطهاة الشخصي ، ومؤلف كتب الطبخ والتلفزيون الشخصية ، حول التحول من الأهداف قصيرة المدى ، مثل ارتداء الجينز الضيق ، إلى نمط الحياة الصحي بشكل عام التغييرات.
لا تنخدع بخطط التخلص من السموم سريعة الإصلاح
يؤكد Henderiks أنه لا يوجد دليل علمي على أن حمية التخلص من السموم تعمل بالطريقة التي يعتقد الناس أنها تعمل بها - وأنها ستكون تذكرتك الذهبية لتبدو جميلة في اللون البرتقالي ، دون أن تحاول حقًا. يقول هندريكس إن حمية التخلص من السموم يتم وضعها على أنها مجرد نظام غذائي آخر وليس وسيلة لأسلوب حياة أكثر صحة. تشرح أنها تأتي كحل سريع ، ونسبة كبيرة من السكان يفعلون ذلك لفقدان الوزن ، بدلاً من اتباع أسلوب حياة صحي. لكن يجب أن يكون التركيز على أسلوب الحياة الصحي طويل الأمد.
تناول الطعام للتخلص من السموم كل يوم
يلاحظ Henderiks أن الكثير من أنظمة التخلص من السموم تحتوي على نسبة عالية جدًا الأساسيةمما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا ، كما يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي. لذا بدلاً من التركيز فقط على هذه الأطعمة الغنية بالألياف المفيدة لك أثناء محاولتك لذلك فقدان الوزن أو التخلص من السموم من عطلة نهاية الأسبوع من الفجور الغذائي ، فلماذا لا تدمجها في نظامك الغذائي للأبد؟
نصائح الأكل الصحي اليومية:
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- أدخل الكثير من البقوليات (على سبيل المثال ، الفاصوليا والبازلاء والعدس) في نظامك الغذائي.
- قلل من منتجات الألبان واللحوم الحمراء والملح والسكر والأطعمة المصنعة.
- تناول المزيد من المكسرات والبذور.
- جرب التوفو والتمبيه للبروتين مرة واحدة في الأسبوع.
- زيادة تناول التوت لزيادة مضادات الأكسدة.
- تناول المزيد من الشوفان والحبوب الكاملة.
- اشرب الماء (استبدل الصودا السكرية بالمياه مع عصير الليمون أو الجير).
من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، سينتهي بك الأمر بمزيد من الطاقة لأنك تأكل بشكل أفضل. يقول هندريكس: "لن تعثر جسدك كثيرًا". وتضيف أن التخلص من الأطعمة غير المرغوب فيها في نظامك الغذائي لن يؤدي فقط إلى تعزيز الصحة العامة ، ولكن أيضًا تحسين نظام المناعة لديك.
