غالبًا ما يتم إخبار النساء أنهن بحاجة إلى تناول مكملات الكالسيوم ، ولكن الأمر لا يقل أهمية عن صحتنا فيتامين د. فيما يلي أربعة أسباب لفيتامين أشعة الشمس بالغ الأهمية لرفاهيتنا.
حتى مع اقتراب فصل الصيف والمزيد من ساعات ضوء الشمس ، سيستفيد الكثير منا من تناول مكملات فيتامين د (التي تسمى غالبًا فيتامين أشعة الشمس). لماذا يعتبر فيتامين د بالغ الأهمية لصحتنا؟ تابع القراءة للحصول على العديد من الفوائد الصحية التي ستكتسبها من خلال تناول مكملات فيتامين (د).
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم
للحصول على عظام قوية وللمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام ، فأنت بحاجة إلى كل من الكالسيوم وفيتامين د. فيتامين د هو ما يمكّن جسمك من امتصاص الكالسيوم ، لذلك إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم دون تناول فيتامين د أيضًا ، فأنت تهدر المعدن.
المصادر الغذائية لفيتامين د قليلة
تشمل الأطعمة التي تحتوي على بعض فيتامين (د) السمن والبيض والسلمون والسردين والرنجة والماكريل وسمك أبو سيف وزيوت السمك مثل سمك الهلبوت وزيوت كبد سمك القد ، ولكن بكميات قليلة فقط. وعلى الرغم من أن الحليب وعصير البرتقال مدعمان بفيتامين (د) ، إلا أنه لا يزال من الصعب الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي وحده.
ما مقدار المكمل الذي يجب أن تتناوله؟ توصي منظمة هشاشة العظام الكندية بـ 400 إلى 1000 وحدة دولية للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا والذين لا يعانون من هشاشة العظام أو الحالات التي تؤثر على امتصاص فيتامين د. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فإنهم يقترحون مكملات تتراوح بين 800 و 2000 وحدة دولية. لمعرفة مقدار المكملات التي تحتاجها بناءً على صحتك وأسلوب حياتك ، تحدث إلى طبيبك.
لا يمكن أن تكون الشمس مصدرك الأساسي
في حين أنه من الصحيح أن ضوء الشمس يساعد أجسامنا على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي ، ضع في اعتبارك أنه يتعين علينا جميعًا الحد من تعرضنا لأشعة الشمس للحفاظ على بشرتنا آمنة من الأشعة فوق البنفسجية. أيضًا ، في أشهر الشتاء ، لا يسمح لنا مناخنا الشمالي بأشعة الشمس الطبيعية الكافية ، مما قد يؤدي إلى نقص فيتامين د لدى الكثير منا.
يمكن أن يساعد فيتامين د في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والحالات
تم ربط نقص فيتامين (د) بعدد كبير من الحالات الصحية - سرطان الثدي وأمراض القلب ، الاكتئاب واكتساب الوزن ، على سبيل المثال لا الحصر - لذا فإن المكملات الغذائية ستساعد في تقليل مخاطر الإصابة هؤلاء.
المزيد من النصائح الصحية
5 أطعمة مفككة لتهدئة قلبك المنكسر
طريقة بسيطة للتطهير
الحلويات اللذيذة: 5 وجبات خفيفة مفاجئة منخفضة السعرات الحرارية