كنت أستيقظ مع ومضات ساخنة وباردة لأسابيع على ما يبدو. في بعض الأحيان ، شعرت بقلبي وكأنه سيضرب من صدري ، وأحيانًا كنت أتجول وسط الضباب. شعرت بالرغبة في الصراخ ، "أنا صغير جدًا على هذا!" في الجزء العلوي من رئتي. على الرغم من كوني بالكاد 40 ، بدا الأمر وكأنني كنت أعاني السن يأس.
لقد عملت بجد ، لذلك افترضت أن الإرهاق ناتج عن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، ومما زاد الطين بلة ، أني كنت أنام بشكل سيء للغاية في معظم الليالي. كانت مزاجي تتقلب أكثر فأكثر. قررت أخيرًا أن أذهب إلى الطبيب.
أكثر: كيف دمر نقص فيتامين (د) حياتي تقريبًا
بعد عدد قليل من الاختبارات المعملية ، علمت أنني أعاني من نقص فيتامين ب 12 الذي من المحتمل أن يكون سببًا في معظم مشاكلي. لي فيتامين د كان في المعدل الطبيعي ، ولكن بالكاد. وذلك عندما أخبرني طبيبي بالمشكلة: غالبًا ما تحاكي نقص الفيتامينات أعراض انقطاع الطمث المبكرة.
قبل أن تقفز إلى استنتاج مفاده أنك بدأت تعانين من أعراض انقطاع الطمث مبكرًا كما فعلت أنا ، قد ترغبين في مراجعة طبيبك. اتضح أن العديد من النساء المصابات بأعراض ما قبل انقطاع الطمث يعانين بالفعل من نقص الفيتامينات. النقصان الأساسيان للفيتامينات الذي يُخطئ عادةً في أعراض انقطاع الطمث هما فيتامين ب 12 وفيتامين د لأن الأعراض الناتجة عن نقص الفيتامينات هذه غالبًا ما تحاكي أعراض انقطاع الطمث.
ماندي رايت ، ممرضة ممارسة متخصصة في نقص الفيتامينات ، تقول هي تعلم أن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين B-12 و D تحاكي أعراض انقطاع الطمث ، بما في ذلك الهبات الساخنة واضطرابات النوم وتغيرات الحالة المزاجية. عند رؤية مريض ، تتحقق رايت دائمًا من نقص الفيتامينات كجزء من عمل الدم الروتيني مع العلم أنه في تجربتها ، هذا شيء يميل العديد من الأطباء إلى التغاضي عنه. يمكن لنقص الفيتامينات البسيط هذا ، إذا ترك دون علاج ، أن يسبب تحديات صحية أكثر خطورة. توصي رايت النساء بأن تطلب من مقدم الرعاية الصحية التحقق من أوجه القصور هذه إذا كانت تعاني من أي من هذه الأعراض لتقليل المزيد من مخاطر المشكلات الصحية الأخرى.
أكثر: تخزين خزانة الأدوية الخاصة بك؟ إليك فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتاجين إلى تناولها
أعراض متداخلة
تقول رايت إن هناك العديد من الأعراض المتداخلة لانقطاع الطمث ونقص فيتامين د ونقص فيتامين ب 12. في المراحل المبكرة من سن اليأس ، حيث تتقلب وتتغير المستويات الهرمونية ، غالبًا ما تعاني النساء من الاكتئاب ، القلق والتعب المزمن وضباب الدماغ وفقدان الذاكرة والصداع والهبات الساخنة والباردة وصعوبة النوم والمزاج يتأرجح. الأعراض الأخرى التي قد تواجهها هي ضعف العضلات وخفقان القلب وضيق التنفس والألم. هذه هي بعض من الأعراض الرئيسية المرتبطة بكليهما نقص فيتامين ب 12 وفيتامين د.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 ضروري للعديد من الوظائف البيولوجية ، مثل الطاقة الأيضية والجهاز العصبي الذي يعمل بشكل صحيح والوضوح الإدراكي. حتى نظامنا التناسلي يعتمد عليه لأداء بشكل صحيح. يميل الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب 12 إلى الشعور بالإرهاق المزمن ويكونون أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية. بينما يمكنك أيضًا تناول مكملات غذائية لزيادة تناولك لـ B-12 ، فإن بعض المصادر الغذائية الممتازة هي كبد البقر والسردين والتونة والسلمون والبيض والجبن النيء. إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين ب 12 ، فربما تحتاج إلى ما بين 100 و 400 ميكروغرام يوميًا.
فيتامين د
وفقا ل المبادئ التوجيهية السريرية لجمعية الغدد الصماءفيتامين د ضروري للحصول على عظام صحية وتقليل الالتهابات وتخفيف وظائف المناعة والمساعدة في محاربة نزلات البرد والإنفلونزا. وقد وجد أيضًا أنه يعزز الحالة المزاجية للفرد والشعور بالرفاهية.
أكثر: قد يؤدي تناول مكملات المغذيات الدقيقة أثناء الحمل إلى أطفال أكثر ذكاءً
لو ترك بدون معالجة، يمكن أن يعرضك نقص فيتامين (د) لخطر الإصابة بالسرطان والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والسكري وارتفاع ضغط الدم. يمكنك إضافة بعض فيتامين د إلى نظامك الغذائي من خلال الأطعمة مثل الأسماك وصفار البيض والجبن وكبد البقر والحليب المدعم. إذا قررت تناول مكمل غذائي ، فإن إرشادات جمعية الغدد الصماء توصي بفيتامين D3 بدلاً من فيتامين D. تتراوح الجرعات اليومية الموصى بها من فيتامين د من 600 وحدة دولية إلى 2000 وحدة دولية ، اعتمادًا على صحة المريض وعمره. بالطبع ، لا يزال ضوء الشمس أحد أفضل مصادر فيتامين (د). يعد قضاء 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا في الشمس طريقة رائعة للحصول على فيتامين د في نظامك.
