هذا صحيح: أنت ما تأكله. لذلك إذا كنت تريد أن تكون امرأة صحية ، فقم بتعبئة طبقك بهذه الأطعمة العشرة اللذيذة. مليئة بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الفائقة الأخرى التي تحتاجها النساء ، ستحافظ الأطعمة القوية على رشاقتك وتعزز صحتك وتساعد على التخلص من المرض.
الجرجير
هل تعلمين أن الجرجير قد يكون سلاحًا مهمًا في مكافحة سرطان الثدي؟ وفقًا لبحث نُشر في وقت سابق من هذا العام في المجلة البريطانية للتغذية، يمكن أن يساعد تناول 3 أونصات من الأوراق الخضراء في الوقاية من سرطان الثدي وكذلك تقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام. وأشاد به أخصائي مكافحة الشيخوخة الدكتور نيكولاس بيريكون ، الجرجير هو مصدر أفضل لفيتامينات سي ، B1 و B6 و K و E والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك والبوتاسيوم من التفاح والبروكلي و طماطم.
شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
بالإضافة إلى حشو التوت الأزرق الطازج والمجمد ، تمتع بقوة مضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأسود أثناء تواجدهم في الموسم. علاج ترحيبي رائع في الصيف ، التوت محمّل بالأحماض الفينولية ومضادات الأكسدة مركبات يعتقد أنها دفاع غذائي قوي ضد السرطان وأمراض القلب كذلك الشيخوخة المبكرة. بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية ، يحتوي التوت الأسود أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، وهي عنصر أساسي في صحة الجهاز الهضمي.
البنجر (وخضر البنجر)
ما الذي لا تحبه في مصدر ثنائي في واحد للتغذية القوية؟ البنجر الجميل الملون غني بمضادات الأكسدة ، خاصة اللوتين والزياكسانثين ، المرتبطان بصحة العين ، و تحتوي الخضروات أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ثبت أنها تحارب أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر وغيرها من الأمراض المزمنة الأمراض. يعتبر البنجر الأخضر ، مثله مثل الخضر الورقية الأخرى ، أحد أكثر مصادر المغذيات تركيزًا لجميع الخضروات.
الجريب فروت الأحمر
إذا كنت قد شربت البرتقال ، فقم بتقشير جريب فروت أحمر ياقوتي وجني الفوائد المثيرة لهذه الفاكهة الحلوة المنعشة. يمكن أن يعزز الجريب فروت والفواكه الحمضية الأخرى ، المليئة بالمغذيات النباتية ، صحة قلبك عن طريق خفض الكوليسترول وتقليل التهاب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الأحجار الكريمة الغنية بمضادات الأكسدة أن تعزز جهاز المناعة لديك ، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان وتحسن صحة بشرتك.
لوز
يعتبر طعامًا قويًا من تأليف David Zinczenko ، مؤلف كتاب حمية عبس اللوز مصدر لذيذ للبروتين والدهون الصحية وفيتامين هـ والألياف والفيتامينات والمعادن الأخرى. يمكن أن يساعدك اللوز على إنقاص الوزن وبناء العضلات والتغلب على الشيخوخة المبكرة وتقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري. عندما تكون في حالة مزاجية لشيء كريمي ، حاول الحصول على زبدة اللوز الطبيعية ، والتي تقدم نفس الفوائد الغذائية بدون أزمة.
زبادي
يعج الزبادي بالبكتيريا المفيدة المعروفة باسم البروبيوتيك ، وليس فقط لتعزيز الجهاز الهضمي والمناعة صحة النظام ، كما أنه يوفر البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 12 والفيتامينات الرئيسية الأخرى و المعادن. للتمهيد ، ثبت أن ثلاث حصص من منتجات الألبان تساعد في إنقاص الوزن وتقليل الدهون. اختر أصنافًا قليلة السكر ومنخفضة الدسم (اختر الزبادي اليوناني للحصول على المزيد من البروتين) ، وأضف الفاكهة الطازجة أو دوامة العسل لإرضاء أسنانك الحلوة.
سمك السلمون البري
السلمون البري هو مصدر غني بالبروتين عالي الجودة للعضلات القوية وجرعة صحية من أحماض أوميغا 3 الدهنية درء أمراض القلب والزهايمر والسرطان وآلام التهاب المفاصل والاكتئاب إلى جانب مجموعة من الأمراض الأخرى التي تسببها إشعال. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا لجني فوائد هذا المصدر اللذيذ والصحي للقلب للبروتين الخالي من الدهون.
الكينوا
من الناحية الفنية ، الكينوا عبارة عن حبة كاملة غنية بالبروتين ومصدر كبير للمنغنيز والمغنيسيوم والحديد والتربتوفان والنحاس والفوسفور والألياف. وفقًا لموقع The World's Healthiest Foods ، يمكن للكينوا توفير العناصر الغذائية اللازمة للمساعدة في منع الصداع النصفي ومحاربة الجذور الحرة وتعزيز صحة القلب وحتى مكافحة السرطان. الحبوب الكاملة بشكل عام هي أطعمة قوية يجب أن تتناولها كل امرأة بدلاً من منتجات الدقيق الأبيض المكرر.
عدس
إذا كان وقت الطهي الطويل للفاصوليا الجافة يجعلك تتجنب هذه الاكتشافات الغنية بالألياف والصحية للقلب ، ففكر في العدس ، الذي يتم تحضيره في حوالي 20 دقيقة. مصدر ممتاز للبروتين والألياف وحمض الفوليك (الفيتامين الذي يحارب العيوب الخلقية) والموليبدينوم والمنغنيز والحديد ، يمكن أن يحسن العدس القلب والأوعية الدموية وظيفة ، ودرء مرض السكري والمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري ، ومنع فقر الدم ، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان وحتى مساعدتك على الخسارة وزن.
زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون أحد أصح الزيوت ، فهو غني بالدهون غير المشبعة الأحادية الصحية للقلب (المعروفة باسم MUFAs) وفيتامين E. يُعتقد أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة قادرة على مساعدة جسمك على حرق دهون الجسم ، خاصة حول خصرك. وفقًا لرئيس التحرير ليز فاكارييلو ومديرة التغذية سينثيا ساس ، MPH ، RD ، مؤلفو حمية البطن المسطحة!، ثبت أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تعمل على خفض الكوليسترول الضار ، وتساعد على منع تصلب الشرايين وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، ربطت الأبحاث الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة بمعدلات منخفضة من مرض السكري من النوع 2 ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، والثدي السرطان ، انخفاض ضغط الدم ، صحة المخ ، وظائف الرئة ، مضاد للالتهابات ، انخفاض وزن الجسم وتقليله دهون البطن.
المزيد من الأطعمة القوية لصحة فائقة
- أفضل 10 أطعمة يومية
- كيفية الضغط على الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي
- هل تعرف الخاص بك سوبرفوودس?
