طوال العام ، كنت تواجه ضغط عصبى من شعوذة العمل والحفلات والتسوق والطبخ ورعاية أطفالك أو والديك المسنين. ثم يأتي العطل، عندما ننشغل في كثير من الأحيان بتوقعات غير واقعية ، والتي يمكن أن تؤثر على الطريقة التي نتعامل بها مع الآخرين في عائلاتنا المباشرة أو الممتدة - والتي يمكن أن تخلق المزيد من التوتر. إليك كيفية التعامل مع القلق الذي قد يسببه أفراد الأسرة الصعبون في العطلة.
الإجازات هي وقت شديد التوتر
يمكن أن تتسبب العلاقات في اضطراب في أي وقت ، ولكن قد يكون من الصعب التعامل معها بشكل خاص خلال موسم العطلات ، عندما يصل الجدول الزمني المثقل بالفعل إلى نقطة الانهيار. يمكن للتجمعات العائلية أن تزيد من سوء التفاهم ويمكن أن تندلع النزاعات ، خاصة إذا كنتما معًا على مدار عدة أيام.
نصائح لتجمعات عطلة خالية من الإجهاد
تعرف على كيفية تعاملك مع ضغوط العطلة
توصي كيلي نيكس ، أخصائية الإرشاد الأسري بجامعة ويست فيرجينيا ، بأن تقر باستجاباتك للمواقف الصعبة. ما الذي يثير التوتر بالنسبة لك؟ ما الضغوطات التي يمكنك تجنبها؟ هل تفرط في تناول أطعمة العطلة أو تدخن أو تشرب الكحول للتأقلم؟
اعتني بنفسك خلال موسم العطلات
دفاعك الأفضل ضد ضغوط العطلة هو الاهتمام باحتياجاتك. يقترح نيكس ضبط المشاعر السلبية التي قد تكون لديك تجاه أفراد الأسرة الآخرين. واجه الضغوطات من خلال المشاركة في الأنشطة التي تجدها ممتعة أو تبعث على الاسترخاء. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، وافعل ما في وسعك لتتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
تعلم أن تقول لا لتجمعات العيد
عادة ما يتفهم أفراد الأسرة ما إذا كان عليك رفض أمسية أخرى مع المجموعة أو قد يكونون مرنين بشأن وقت وصولك أو مستوى مشاركتك. قول لا هو وسيلة للاعتناء بنفسك.
خطط مسبقًا لتقليل ضغوط العطلة
لأوقات الوجبات ، الخبراء في النفسية المركزية يقول إن معرفة القائمة ، أو من المفترض أن يعد ما هو مفيد. خيار آخر لكسر التوتر هو أن يحضر الجميع طبقًا مفضلًا لتناول الطعام. تقديم مجموعة متنوعة من المشروبات إلى جانب الكحول ، لأولئك الذين قد ينجرفون في الشرب وما يرتبط به من مشاكل.
فكر في الردود قبل أن تكون مطلوبة
اقض وقتًا في التفكير مسبقًا فيما ستقوله للتعليقات أو النقد أو المزاح المعتادة من العمة الكبرى مارثا أو زوج أختك. قد تكون هذه تذكرتك لصفاءك.
ضع القواعد الأساسية للعطلات
إذا كانت هناك قضايا محددة تعلم أنها ستثير اضطرابًا ، فاطلب من أفراد الأسرة المتعاونين في وقت مبكر عدم طرح هذه المواضيع.
اختر سلوكك بحكمة
قرر الرد على الأشخاص المحفزين بالمنطق واللباقة وليس بالعاطفة. امنح نفسك إذنًا للذهاب إلى غرفة أخرى وأخذ قسطًا من الراحة من الآخرين إذا احتجت إلى ذلك.
اعترف بالنقد لكن لا ترد عليه
إذا طرح شخص ما موضوعًا جارحًا ، اعترف به ، لكن لا تعلق على ما قيل. ومع ذلك ، إذا لم ينجح تجاهل التعليق ، ففي بعض الأحيان يكون كل ما هو مطلوب لنزع فتيل الموقف هو القول "هذا ليس الوقت أو المكان المناسب لمناقشة مثل هذه المواضيع".
تقديم مجاملات لضيوف العطلة
إذا أحضر شخص ما طبقًا ، فامدحه وربما اطلب الوصفة. قد تؤدي مثل هذه الاستجابات إلى نزع سلاح الشخص الذي عادة ما يكون في مزاج غريب الأطوار.
ابحث عن الإيجابي
مهما كانت الأشياء سيئة (أو أصبحت) ، هناك دائمًا ما يمكن قوله على الجانب المشرق. تذكر - وكرر لنفسك: "هذا التجمع يحدث مرة واحدة فقط في السنة."
مع كل هذا الصخب والضجيج ، يكون من السهل أحيانًا نسيان ما تدور حوله العطلات. لا تدع ضغوطك الشخصية أو سلوكيات الآخرين تدمر الموسم لك ولأحبائك.
المزيد من النصائح حول العطلات
كيف هل حقا استمتع بموسم العطلات
تعلم كيفية الاستمتاع بموسم الأعياد بثلاث نصائح سهلة.
المزيد من النصائح للتعامل مع ضغوط العطلة
- التعامل مع ضغوط الأسرة خلال الإجازات
- الخطوات الـ 12 لموسم عطلة خالي من الإجهاد
- نصائح ترفيهية للعطلات من أجل عيد شكر خالٍ من الإجهاد
