تعني الأيام الأقصر والطقس الأكثر برودة في هذا الوقت من العام أشعة شمس أقل شعورًا بالراحة ونشاطًا أقل في الخارج. من السهل السبات في الداخل والراحة أمام التلفزيون كثيرًا في الشتاء أكثر من المواسم الأكثر دفئًا. أثناء مشاهدة المسلسلات الكوميدية والغطس في حوض من Ben & Jerry قد يبدو وكأنه إشباع فوري ، بدون فيتامين (د) الموجود في ضوء الشمس والتمارين اليومية لتدفق الدم ، ومن المرجح أن يحدث ذلك في مزاجك وطاقتك هبوط بسرعة. فيما يلي بعض الطرق الدافئة والرائعة لتحسين مزاجك وزيادة طاقتك ورفع روح عطلتك.
اتبع نهج المحارب لدرء كآبة الشتاء
هل تشعر بالضيق والنفاد ، والاستعداد لضرب الأريكة أو الركود على جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحلول منتصف بعد الظهر؟ يمكن أن يكون من أعراض الموسم. بحسب الكندي الصحة النفسية الرابطة ، مثل
ما يصل إلى 15 بالمائة منا يعانون من شتاء طفيف كآبة بسبب ساعات النهار الأقصر والبقاء في الداخل لفترات أطول من الوقت.
من المحتمل أن تعزز رحلة إلى منطقة البحر الكاريبي أو هاواي التي تغمرها الشمس سعادة الحاصل - وتبقيك على المسار الصحيح مع التغذية واللياقة البدنية لإظهار ثقتك في ملابس السباحة حول
حمام سباحة. ولكن إذا لم يكن هذا خيارًا ، فاتبع نهج المحارب لمحاربة كآبة الشتاء. لا تنغمس في الكآبة ودع الجنيهات تتراكم ؛ الالتزام بهذه الاستراتيجيات لكسر البلوز
ووضعها موضع التنفيذ. خلاف ذلك ، انتفاخ البطن بواسطة أكياس من الرقائق وينتظر Ho Hos.
قاوم الرغبة في أخذ قيلولة
يأتي التعب مع فعل شعوذة الحياة الحديثة. لكن القيلولة قد تتسبب في إبعاد جسمك عن إيقاعها الطبيعي ، لذا قاوم الدافع وراء تحطم الأريكة وامش سريعًا بدلاً من ذلك. اظهرت الأبحاث
أن النشاط البدني يمكن أن يحسن مزاجك.
تواصل مع طبيبك
ربما تكون كآبة الشتاء أكثر خطورة. تتمثل الأعراض الجسدية للاكتئاب الطفيف في الخمول والنوم المفرط وزيادة الشهية مع الرغبة الشديدة في تناول السكريات والنشويات وما ينتج عن ذلك.
زيادة الوزن. تشمل المؤشرات العاطفية مشاعر الحزن واليأس والعجز والتهيج والتوتر والقلق. تبدو مألوفة؟ لدينا جميعًا ارتفاعات وانخفاضات عاطفية ، لكن
ينصح الخبراء بزيارة طبيبك إذا كان للأعراض تأثير على عملك أو عائلتك أو حياتك الاجتماعية - بما يتجاوز التحديات المعتادة المتمثلة في متابعة الأعمال المنزلية وقائمة المهام.
قد يكون طبيبك ضوءًا ساطعًا في أيامك الرمادية.
علاج أشعة الشمس: احزمي أحزمة واخرجي في الخارج
يعد الخروج في الهواء الطلق أحد أفضل الطرق لمحاربة كآبة الشتاء. تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين د ، الذي يأتي من التعرض لأشعة الشمس ، هو أحد أسباب الاكتئاب الطفيف في هذا الوقت من العام.
ولكن كيف تحصل على علاج لأشعة الشمس عندما تتجه من وإلى العمل في الظلام؟ تخلَّ عن تناول الغداء على مكتبك وتمشى بالخارج. ستشعر بالانتعاش وستكون أكثر إنتاجية
لبقية اليوم.
احتضن الأماكن الرائعة في الهواء الطلق
حاول احتضان أولد مان وينتر من خلال ممارسة رياضة ، مثل حذاء التزلج على الجليد أو التزلج الريفي على الثلج. أو ارتدِ ملابسك واذهب في نزهة سريعة. تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية تعزز
مستويات السيروتونين في الدماغ ، المواد الكيميائية السعيدة التي تجعلنا نشعر بالراحة وتقلل من مشاعر القلق. بالإضافة إلى التمرين العالي ، ستشعر أيضًا بمزيد من الإنجاز مع نفسك
بعد أن غطيت أميالا من الثلج.
ضع ابتسامة دافئة
فكر في الأشياء التي تدفئ قلبك وتجعلك تبتسم. أحط نفسك بالجمال ، مثل النباتات والزهور والفن والموسيقى. دلل نفسك بباقة من الزهور واعرضها بشكل بارز
على مكتب عملك أو في غرفة المعيشة الخاصة بك. ضع قائمة التشغيل المفضلة لديك ودع الألحان ترفع معنوياتك.
افتح
سواء كنت تعيش حيث يكون الشتاء قاسياً بشكل خاص أو لديك وظيفة مكتبية تمنعك من المرح في الخارج حسب الرغبة ، اترك أكبر قدر ممكن من الضوء في مساحات المعيشة الخاصة بك عن طريق الاحتفاظ بالستائر
تفتح أثناء النهار وحتى تثبيت نافذة أخرى أو كوة ، إن أمكن. أشعة الشمس المتدفقة ستعمل على تحسين مزاجك.
ابق على اتصال
تعد الروابط الاجتماعية جزءًا من الحفاظ على صحتك ، لذا ابق على اتصال مع الأصدقاء وجرب نشاطًا جديدًا أو قم بإعادة زيارة أحد الأشياء المفضلة القديمة. خيار آخر هو التطوع لمساعدة الآخرين. يمكن التطوع مطاردة
موسيقى البلوز بعيدًا لأنك ستسلط الضوء على حياة الآخرين.
سحب في مقاليد عطلة الميزانية
يمكن أن يؤدي موسم العطلات إلى تفاقم اكتئاب الشتاء ، لذا حاول تقليل التوتر والقلق لمنعك من إخراجها من محفظتك. لا تضيع هديتك وميزانيتك المسلية -
إن مواجهة الفواتير لاحقًا هي أمر محبط أكثر - وتبسيط احتفالات نهاية العام من خلال إقامة اتصالات دافئة وذات مغزى مع الأشخاص الذين يركزون عليك.
المزيد من الطرق للتغلب على كآبة الشتاء
- 6 نصائح للتغلب على ويلات الشتاء
- 3 طرق سهلة لتحسين مزاجك
- كيفية التغلب على كآبة العطلة
- الجوافة: تطارد كآبة الشتاء بالفواكه الاستوائية
