عام بعد عام ، تظل أمراض القلب هي السبب الأول لوفاة النساء في الولايات المتحدة ، متجاوزة التهديدات الأخرى مثل السرطان. وعلى الرغم من أنه لا يمكنك تغيير الاستعداد الجيني أو العرقي للإصابة بأمراض القلب ، فهناك المزيد من عوامل الخطر التي يمكنك التحكم فيها (يقصد التورية). فيما يلي بعض الطرق لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
كيف تقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب:
1. كف عن التدخين.
أنت تعلم أنه مضر لك. لكن هل يستحق التوقف عند هذه النقطة؟ وفقًا لـ Teresa Caulin-Glaser ، MD ، FACC ، FAACVPR ، مدير مركز ماكونيل لصحة القلب في كولومبوس ، أوهايو ، فإن الإجابة هي "نعم" غير المشروط. تقول ، "الخبر السار هو أنه إذا توقفت عن التدخين ، فإن خطر إصابتك بأمراض القلب سينخفض إلى مستوى المرأة التي لم تدخن مطلقًا خلال سنتين إلى ثلاث سنوات بعدك قف."
2. خفض ضغط الدم.
يزيد خطر الوفاة من نوبة قلبية 10 مرات إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. ولكن حتى لو كنت في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث ، أو لديك تاريخ عائلي ، أو كان عمرك 60 عامًا أو أكثر - مما يجعلك عرضة للخطر بشكل خاص - يمكنك خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ من خلال تحسين نظامك الغذائي وفقدان الوزن وممارسة المزيد من التمارين.
3. يمارس.
قلبك عضلة ، ومثل العضلات الأخرى ، سوف يضعف ويتقلص إذا لم ينجح. وفقًا للجنة الوطنية المشتركة للوقاية والكشف عن وتقييم وعلاج ارتفاع الدم الضغط ، يمكنك خفض ضغط الدم بمقدار 13/9 مم / زئبق فقط عن طريق ممارسة 30 إلى 45 دقيقة معظم أيام أسبوع. تحفز التمارين أيضًا إنتاج مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في دماغك ، مما يقلل من التوتر الذي يمثل عامل خطر آخر.
4. السيطرة على السكر الخاص بك.
يشير Caulin-Glaser إلى أن مرض السكري يشكل خطرًا أكبر على صحة القلب والأوعية الدموية لدى النساء منه لدى الرجال. لكن مرض السكري من النوع 2 - حتى في مواجهة تاريخ عائلي - يُنظر إليه الآن على أنه يمكن الوقاية منه إلى حد كبير. كيف؟ من خلال الأكل الجيد (انظر البند رقم 5) ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والوصول إلى وزن صحي.
5. كل جيدا.
كما اتضح ، ربما لم تكن أمي على صواب بشأن النظام الغذائي - ولكن ربما كانت جدتك العظيمة لأنها عاشت بالقرب من الطبيعة ، حيث يأتي أفضل طعام لك. تتضمن القائمة الصحية للقلب الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات... والقليل جدًا من "الأشياء البيضاء" (السكريات والدقيق الأبيض المكرر) والأطعمة المصنعة. تناول الدهون الجيدة (مثل زيت الزيتون والأسماك) ولكن قلل من تناول الدهون الحيوانية.
6. إبعاد التوتر ، أو على الأقل السيطرة عليه.
هل سمعت عن "ظاهرة القلب المكسور"؟ لا تضحك. إنها حقيقة واقعة تقتل ، كما تقول كولين جلاسر ، "قلوب النساء أكثر عرضة للتوتر ، مما يحفز القلب تهاجم الأعراض بعد الصدمة العاطفية لدى النساء بعد انقطاع الطمث ولديهن شرايين نظيفة ". التمرين شيء عظيم مزيل الإجهاد. تنصح نانسي بيرد رادينغ ، مديرة اللياقة البدنية في The Oaks at Ojai ، وهو منتجع صحي حائز على جوائز في كاليفورنيا ، بأربع ساعات من عمل القلب وثلاث ساعات من تمارين القوة أسبوعيًا ، مع تدريبات المرونة يوميًا ، كوسيلة رائعة للتخفيف ضغط عصبى.
7. انقاص الوزن ، وخاصة تلك "اللكمة".
يقول كولين جلاسر إن دهون البطن خطيرة بشكل خاص. "عند النساء ، يزيد قياس الخصر عن 35 بوصة من الخطر على القلب. يجب أن يقيس طبيبك خصرك أثناء التقييمات الجسدية ". الوزن الزائد بشكل عام مرتبط بعوامل الخطر الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري ، لذا فإن فقدان الوزن الزائد قد يخفف من هذه المخاطر ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول ويقلل إشعال. وعندما تشعر بالرضا عن نفسك ، فإنك تواجه ضغطًا أقل.
الحد الأدنى:
كن نحيفًا ، وتحرك ، وكن سعيدًا للحصول على صحة قلبك!
