ما الذي يجعل الطعام صحيًا للقلب؟ - هي تعلم

فبراير هو شهر القلب الأمريكي ، مما يتيح لك الفرصة للتركيز على حياتك صحة القلب والتعرف على الأطعمة الصحية للقلب وعادات الأكل التي يجب اتباعها على مدار السنة.

قصة ذات صلة. ما تعلمته من خسارة 70 جنيها عن نفسي

صحة القلب: هي ما تأكله وكم تأكل

عند تناول الطعام من أجل صحة قلبك ، من المهم التركيز على الأطعمة التي تحبها والتي ستتناولها بانتظام. يجب أن تكون سهلة المنال وبأسعار معقولة. يجب أن تكون هذه الأطعمة الصحية للقلب جزءًا من نظامك الغذائي الكلي - وليس بالإضافة إلى ما تأكله بالفعل. لذلك عندما تقرأ بحثًا يشير إلى أن الشوكولاتة الداكنة قد تكون مفيدة لقلبك ، فأنت بحاجة إلى تبديلها بدلاً من إضافتها. ضع في اعتبارك أيضًا أن كميات الأطعمة الصديقة للقلب ليست بحجم طبق. يعتبر زيت الزيتون مفيدًا للقلب ، ولكن الإفراط في تناوله يضيف الكثير من السعرات الحرارية. هذا يعني أنك بحاجة أيضًا إلى أن تكون على دراية بحجم الحصة الغذائية مع اختيارات نظامك الغذائي.

أفضل الأطعمة لصحة القلب

صحة القلب:

الآن بعد أن تعرفت على الأطعمة الصحية لقلبك ، اتبع عادات الأكل الصحية للقلب التالية.

خذ وقتًا أطول للتركيز على الطعام وستزيد احتمالية أن تأكل الكمية المناسبة لك.

لا تقم بالأعمال المجهدة أثناء تناول الطعام. يجب أن تكون أوقات وجباتك مريحة وممتعة ، لذلك لا ترد على رسائل البريد الإلكتروني أو مكالمات العمل.

خذ الوقت الكافي لتناول الطعام ببطء ، مع تذوق كل قضمة من طعامك. قد يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى الإفراط في تناول الطعام ، ويمكن أن يجعل وقت الوجبة مرهقًا.

حاول تقسيم الطعام بالتساوي على مدار اليوم. تميل الوجبات الكبيرة إلى أن ترهق جسمك. على سبيل المكافأة ، ستحافظ الوجبات الصغيرة على مستوى طاقتك مرتفعًا ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن.

حاول أن تتناول وجبة صغيرة في المساء ، أو قم بتوزيع الطعام في المساء. أظهرت الدراسات أن معدل الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية يكون أعلى في أواخر المساء وبداية الصباح ، وقد يرتبط بتناول وجبة مسائية كبيرة.

مزيد من النصائح لصحة القلب

أهم 6 عادات لصحة القلب
كيفية الوقاية من أمراض القلب والسكري
كشف 3 أساطير عن أمراض القلب