عام دراسي آخر هنا (لا تقلق ، نحن نتساءل إلى أين ذهب الصيف أيضًا) وحان الوقت لبدء التفكير في الواجبات المنزلية ووجبات الغداء والنوادي والفرق وأنشطة ما بعد المدرسة. ربما بدا الصيف بسيطًا مقارنة بضغوط إرسال أطفالك العودة إلى المدرسة، ولكننا هنا لمساعدتك في جعل هذا العام الدراسي الأكثر صحة حتى الآن. تابع القراءة للحصول على أفضل النصائح والحيل للتأكد من أن طلابك الصغار سعداء وبصحة جيدة طوال العام.
وجبات غداء مليئة بالطاقة
تتمثل الخطوة الأولى نحو عام دراسي أكثر سعادة وصحة في تعبئة وجبات غداء مغذية يرغب أطفالك في تناولها و التي تمنحهم الطاقة التي يحتاجون إليها ليقضوا اليوم. قد يكون من المغري منحهم بدل غداء أسبوعي لقضاءه في كافيتريا المدرسة أو إعطائهم الأطعمة المعبأة مسبقًا في كيس واسميها غداء ولكن هذا ليس الإجراء الأكثر فائدة بالنسبة لك - أو معهم. أولاً ، وجبات الغداء المعبأة مسبقًا (كما تعلمون ، تلك التي تأتي في حاوية بلاستيكية بها عدة وجبات مقصورات مليئة بأجزاء مختلفة من الوجبة) ستكلفك في النهاية أكثر بكثير من كونها طازجة ، العناصر محلية الصنع. ناهيك عن أن أي شيء في علبة مليء على الأرجح بالمواد الحافظة ، وعادة ما تقدم الكافيتريات أشياء مثل البسكويت والبطاطس المقلية والأطعمة السريعة الأخرى غير الصحية على أساس ثابت.
| ماذا تفعل بدلا من ذلك: اللفائف والبيتا والسندويشات (قمح كامل ، من فضلك) كلها خيارات جيدة إذا قمت بتعبئتها بشكل صحيح. الخضار الطازجة (الجزر والبنجر المبشور ، شرائح الخيار ، الفلفل الحلو ، اللفت والسبانخ كلها حشوات رائعة) ، قليل الدهن اللحوم (الدجاج المشوي من الليلة السابقة) والتونة والبيض المسلوق والحمص يمكن أن تحول أي منتج من الخبز إلى شيء يستحق العض إلى. قم بإقرانها بالفواكه الطازجة أو مزيج المذاق أو ألواح الجرانولا محلية الصنع. |
وجبات خفيفة صحية بعد المدرسة
قل وداعًا للرقائق والبسكويت وغيرها من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر. إنها مكلفة ولا تقدم أي قيمة غذائية للتحدث عنها ، لذا فقد حان الوقت لإخراجها من قائمة التسوق الخاصة بك. بدلاً من ذلك ، قدمي وجبات خفيفة مليئة بالشبع ولكنها تحتوي على لكمة منشّطة. فيما يلي بعض الأفكار التي يجب وضعها في الاعتبار:
- سندويتشات ميني تفاح: قطّع تفاحة واحدة إلى عدة جولات ، مع الحرص على إزالة القسم المصنف. خذ جولتين واملأيه بزبدة الجوز ، ورذاذ العسل ورش المكسرات النيئة المسحوقة.
- بارفيه الزبادي: املأ كوبًا طويلًا بطبقات متناوبة من الزبادي العادي قليل الدسم والعسل والتوت الأزرق والجرانولا. استمر بالتناوب حتى يمتلئ الزجاج.
- كباب فواكه: أسياخ أنواع مختلفة من الفاكهة على شكل قطع صغيرة (مهما كان الموسم) مع مكعبات جبن الشيدر.
- رقائق بيتا وتغمس: اصنع رقائق البيتا عن طريق دهن نصف حبة من القمح الكامل بزيت الزيتون ، وتتبيلها بالملح والفلفل وتحميصها في الفرن لمدة 5 إلى 7 دقائق أو حتى تصبح مقرمشة. قسمي خبز البيتا (يمكنك فعل ذلك في الليلة السابقة) وقدميه مع الحمص.
وقت التوقف المقرر
يمكن أن يرتفع العام الدراسي بسرعة كبيرة. ما يبدأ بوتيرة مريحة يمكن أن يتصاعد بسهولة إلى زوبعة من الواجبات المنزلية ، وممارسة الفريق ، والنادي الاجتماعات والأنشطة الاجتماعية قبل أن تعرفها ، والتي يمكن أن تفرض ضرائب حتى على أكثر الأنشطة نشاطًا وتعديلًا أطفال. لتجنب أن ينتهي بك الأمر مع طالب مرهق ، حاول مراقبة العبء اليومي الذي يتعامل معه أطفالك. إذا بدا أن جدول أطفالك أكثر ازدحامًا مما لديك ، فقد ترغب في تحديد بعض الوقت الضائع. لا ، نحن لا نقترح عليك إبعاد الأشخاص الذين يفرطون في العمل في غرفهم ، ولكن أوضح أن قضاء بعض الوقت للاسترخاء وسط الكم الهائل من الالتزامات يعد فكرة جيدة.
وقت محدود أمام الشاشة
تجعل الواجبات المنزلية من الصعب مراقبة وقت الشاشة والحد منه ، ولكن في نفس الوقت ، فإن التحديق في جهاز كمبيوتر محمول في الجزء الأفضل من فترة ما بعد الظهر والمساء لا يصنعه الطالب السليم. حدد وقتًا محددًا للواجب المنزلي في جدول الأسرة واعتمادًا على نطاق المشروع أو البحث الذي يتم إجراؤه ، استخدم حكمك عندما يتعلق الأمر بالتوقيت. ولكن بمجرد الانتهاء من الواجب المنزلي ، يختفي الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي. إن معرفة كيف ومتى يتم قطع الاتصال بالعالم الرقمي (وجميع هذه الأدوات) أمر مهم ، ومهارة يجب أن يتعلمها الأطفال من جميع الأعمار (وأنت تضع المثال الصحيح بالطبع).
ممارسة جيدة على الطراز القديم
لا يمكن اعتبار أي سنة دراسية صحية إذا لم يكن هناك أي نشاط بدني. إذا كان أطفالك يمارسون الرياضة وأنشطة التسلية الأخرى التي تحرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع بالمرح ، فأنت في وضع واضح. ولكن إذا نظر أطفالك إلى ألعاب الفيديو على أنها "نشاط" ، فقد يكون الوقت قد حان لتحريكهم. شجع على ممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الهواء الطلق للحصول على الهواء النقي ، من الناحية المثالية 25 إلى 30 دقيقة في اليوم. إذا كان أطفالك صغارًا بدرجة كافية (على سبيل المثال ، لم يشعروا بالحرج من الظهور في الأماكن العامة مع والديهم) ، فخطط للتنزه بعد العشاء وركوب الدراجة. أي وقت تقضيه في الحركة والحصول على الهواء النقي هو أمر جيد.
المزيد من نصائح الحياة الصحية
6 استراتيجيات لكسر البلوز
أطفال أصحاء: أساسيات التغذية في العودة إلى المدرسة
لياقة الأطفال: قوة التفكير الإيجابي
