ابحث عن التمارين التي تحبها
لا يحب الكثير من الناس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى اتباع أسلوب حياة مستقر. ابدأ روتين لياقتك من خلال البحث عن نوع من التمارين التي تحبها. ربما تكون دروس السباحة أو الملاكمة أو دروس الزومبا. إذا كنت تحبها ، فافعلها كل يومين على الأقل. إذا لم تكن كذلك ، فابحث عن تمرينات أخرى تهمك.
توقف عن النظر إلى المقياس
وزن نفسك كل يوم (أو عدة مرات في اليوم) لن يجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع. في الواقع ، هذا سيجهدك فقط. المقياس ليس هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تتمتع بصحة أفضل. انظر كيف تناسب ملابسك وكيف تشعر بجسمك ، بدلاً من الهوس بالرقم على الميزان.
تناول الخضار
من المؤكد أن مذاق الخضار لا يضاهي طعم شريحة من كعكة الجبن لكنها أفضل بكثير لصحتك. غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، يجب أن تكون الخضروات جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي اليومي. حاول أن تملأ نصف طبقك بالخضار.
تحرك
إذا قضيت أشهر الشتاء على الأريكة أمام التلفزيون ، فقد حان الوقت للتحرك واستعادة لياقتك في الصيف. لست بحاجة إلى أن تصبح متعصبًا للياقة البدنية بين عشية وضحاها. بدلًا من ذلك ، ابدأ بدمج التمارين في روتينك اليومي. ابدأ في صعود الدرج بدلاً من المصعد. اذهب للتنزه مع عائلتك بعد العشاء.
تناول وجبات خفيفة صحية
على عكس ما قد تعتقده ، فإن تناول الوجبات الخفيفة مفيد لك - طالما أنك تختار الوجبات الخفيفة المناسبة. تخلص من البسكويت ورقائق البطاطس وابدأ في تناول أشياء مثل التوت - الغني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى. ابحث عن وجبات خفيفة تملأك - مثل وعاء صغير من الحبوب الصحية والحليب الخالي من الدسم في فترة ما بعد الظهر ، بدلاً من مجرد حفنة من الجرانولا.
ضع أهدافًا واقعية
إن خسارة 30 كيلوغرامًا خلال الشهر المقبل ليس بالأمر الواقعي. ومع ذلك ، فإن هدف ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام في الأسبوع أو خسارة 10 كيلوغرامات بحلول عيد الميلاد هو بالتأكيد في متناول يدك. اجعل أهدافك بعبارات إيجابية - على سبيل المثال ، "سوف آكل المزيد من الخضار" وليس "لن آكل الشوكولاتة".
