نصائح صحية للرجال
هدئ أعصابك
حصلت على رجل من النوع "أ" في حياتك يقضي معظم يومه تحت ضغط عصبى أو الأسوأ من ذلك الشعور بالغضب؟ حفزه (يحب النوع أ أن يكون متحمسًا) للاسترخاء. الإجهاد ، وخاصة العداء ، له آثار ضارة على القلب ، والتوتر بشكل عام يمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشاكل الصحية. أعطه - أو حدد له موعدًا - تدليكًا. شجعه على الصلاة أو التأمل لتخفيف الضغط - وافعل ذلك معه لإظهار دعمك المحب. خطط لقضاء إجازة صغيرة لكما حتى يتسنى لكما الابتعاد والاسترخاء.
كيف الغضب والتوتر يضر بصحتك >>
ابق على اتصال
تظهر الأبحاث ، بشكل غير مفاجئ ، أن وجود علاقات وثيقة مع الآخرين هو مفتاح الحفاظ على صحة عقلية جيدة. دع الرجال في حياتك يعرفون أنك موجود من أجلهم - وأثبت ذلك. اخرج لتناول القهوة أو للتمشية كل أسبوع للتحدث فقط. كن أكثر انخراطًا في كنيستك أو المجموعات الأخرى المتماسكة لبناء المزيد من جسور الدعم لك ولأحبائك. بناء روابط أقوى مع الرجال في حياتك مفيد لك ولهم.
العلاقات الملتزمة تزيد من السعادة>>
إعطاء الأولوية للنوم
نايم ينتشر الحرمان في مجتمعنا المتنقل ، ولكنه أحد أسهل الطرق - والأكثر أهمية - لتعزيز الصحة الجيدة. توصي مؤسسة النوم الوطنية البالغين بالحصول على سبع إلى تسع ساعات في الليلة. تحدث عن فوائد النوم الكافي ، مثل المزيد من الطاقة ، وعقل أكثر حدة ، وتحسين الصحة العقلية ، وتقليل خطر الإصابة بالمرض. لا تنس أن تضيف أن النوم الكافي يعزز فقدان الوزن ويؤدي إلى زيادة حجم العضلات (من المسلم به اتباع نظام غذائي صحي وتدريب الوزن). علاوة على ذلك ، إذا كان زوجك هو الذي يحتاج إلى مزيد من النوم ، فامنحه سببًا للنوم مبكرًا!
الأطعمة التي تساعدك على النوم >>
اضحك واضحك أكثر
لا ضحك موسيقى لأذنيك؟ كما أنه مفيد لصحتك. احرص على إثارة الضحك في حياة أحبائك ، سواء كان ذلك مزحة ، أو الاستمتاع بالكوميديا معًا ، أو حتى كمينًا للدغدغة. تشير الأبحاث إلى أن الضحك يقلل من هرمونات التوتر ويخفض ضغط الدم ويعزز جهاز المناعة ويمنح الجسم تمرينًا ممتعًا للقلب والبطن. كما أن مشاركة الضحك تجمع الناس معًا ، لذا تضحك بصوت عالٍ وتضحك كثيرًا.
احصل على فحص.
شجع الفحوصات الطبية المنتظمة للرجال في حياتك. إلى جانب المعدل البدني السنوي ، اعتمادًا على العمر ، يجب أن يخضع الرجال للتقييمات الصحية التالية:
- فحص تمدد الأوعية الدموية الأبهري البطني
- تقييم صحة العظام
- فحص ضغط الدم
- اختبار الكوليسترول
- داء السكري / اختبار جلوكوز الدم
- اختبار سرطان البروستاتا
- فحص سرطان القولون والمستقيم
- فحص السمع والنظر
- تقييم سرطان الجلد
- فحص الاكتئاب
- فحص الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي
- الاختيار الأسنان تصل
- فحوصات أخرى حسب توصية الطبيب
 |
التشخيص المبكر أمر بالغ الأهمية في العلاج الناجح. يمكن للرجال استخدام الفحوصات الطبية السنوية كفرصة لمناقشة الفحوصات الموصى بها ومناقشة أي مخاوف طبية وصحية أخرى. الجهل ليس نعمة عندما يتعلق الأمر بالوقاية من الأمراض. |
المزيد من النصائح الصحية للرجال
نصائح الشيخوخة الصحية للرجال
ساعد أبي في الوقاية من سرطان البروستاتا
ما الخطأ في انخفاض هرمون التستوستيرون؟
