تبحث عن طريقة جديدة لإعادة تنشيط حياتك ، قلل ضغط عصبى وتضمن يومًا ناجحًا ومثمرًا - كل يوم؟ هنا ، نقدم 10 نصائح لمساعدتك على قضاء يومك بأكثر الطرق فعالية ومتعة وخالية من الإجهاد.
قم بعمل قائمة مهام
ابدأ يومك بقائمة بالأشياء التي تحتاج إلى إنجازها لذلك اليوم. لا تحاول وضع الكثير من الأشياء في ذلك اليوم أو في نهاية اليوم - سينتهي بك الأمر بالشعور بأنك لم تفعل
أنجز الكثير. ضع أهدافًا واقعية لكل أسبوع ، وقم بتقسيمها يومًا بعد يوم. نظّم قائمتك حسب الأهمية وافتخر بكل خطوة يمكنك شطبها.
تناول الإفطار
إن قوة الإفطار الجيد والصحي هي فقط ما يتعب الامهات يحتاج. لا يجب أن يكون الأمر معقدًا: فكر في أشياء سهلة وسريعة مثل البيض مع الخبز المحمص ودقيق الشوفان والفاكهة والزبادي. لو
إذا كنت من محبي الإفطار السريع ، أو تناول الموز أو الخبز المصنوع من القمح الكامل أو شطيرة الإفطار التي يمكنك تناولها معك.
خصص وقتًا للتمرين السريع
30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تقلل من التوتر وتعزز حالتك الجسدية والعقلية. فكر في مدى شعورك بالرضا بعد فصل التدرج الذي كنت تخافه. حتى لو لم يكن لديك الوقت للحصول عليه
إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك المشي بسرعة حول المبنى أو القفز على الحبل مع أطفالك بعد المدرسة (تمرين رائع للغاية ووقت ممتع مع أطفالك - اثنان لواحد).
خذ استراحة غداء
استمع هنا ، Supermom ، نعلم أنه يمكنك القيام بكل شيء والعمل خلال الغداء مباشرة... لكنك ستدفع مقابل ذلك عندما يحين وقت الركود في الساعة الرابعة. ستكون أكثر إنتاجية إذا قمت بإعادة التنشيط بفترة قصيرة
استراحة للتزود بالوقود الصحي في وقت الغداء. وفر الوقت بعيدًا عن مكتبك عن طريق تعبئة وجبة غداء مغذية من أصابع الخضار والحمص أو شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني. تأكد من تضمين بعض البروتين
لتحمل طويل الأمد. لكن حاول ألا تعمل كما تأكل ؛ أنت بحاجة - وتستحق - لأخذ قسط من الراحة.
تحدث عنها
سواء كنت تواجه مشكلة في مشروع كبير في العمل أو تتأكد من أن زوجك يعلم أن دوره قد حان للتعامل مع مرافقي السيارات الصغيرة ، فتأكد من التواصل بشكل فعال. قل ماذا تريد ان تقول
بأسلوب بليغ وصادق. حتى لو كان لديك موضوع صعب تطرحه ، فإن التحدث عنه قبل أن يتحول إلى مشكلة أكبر سيوفر على الجميع الكثير من المتاعب.
عد إلى 10
عندما يصل كل شيء إلى ذروته ، حاول ألا تنفخ رأسك. ما عليك سوى الابتعاد وخذ بعض الأنفاس العميقة لتهدئة الموقف ، سواء كان تعليقًا مهينًا من رئيسك أو الجمهور الخامس لطفلك
نوبة غضب اليوم. عندما تهدأ ، قم بتقييم أفضل طريقة للتعامل مع الموقف والمضي قدمًا دون أن يكون صراخك مناسبًا.
تحقق مع العسل الخاص بك
جميع الأمهات أمهات عاملات ، وبغض النظر عما إذا كان عملك يأخذك خارج المنزل أم لا ، فمن السهل أن تضيع في يومك وتفقد الاتصال برجلك. أشياء صغيرة مثل إرسال ملف
سيساعدك النص الجميل ("أتمنى أن تقضي يومًا رائعًا!") أو شراء الآيس كريم المفضل لديه عندما تكون في السوق على البقاء على اتصال.
على مدار الساعة مع أطفالك
بعد اندفاع اليوم المزدحم ، خصص بعض الوقت للتركيز حقًا على عائلتك. اطلب من أطفالك إخبارك عن الأجزاء المفضلة لديهم والأقل تفضيلًا في أيامهم ، العبوا لعبة لوحية معًا
أو اقرأ كتابًا. إن مجرد التواجد معًا (غير مسموح بالتلفزيون!) سيمنحك فرصة لإعادة تنشيط روابطك مع أحبائك بشكل يومي.
خطط للوجبات العائلية
عندما يحين وقت تناول العشاء على الطاولة ، فمن المفيد التخطيط للمستقبل. يمكن أن تكون الطواجن الصحية ووجبات الفخار أفضل صديق للأم المتعبة. تعال يوم الأحد ، خطط لأوقات وجباتك للأسبوع و
قم بأكبر قدر ممكن من التحضير قبل بدء الأسبوع.
خذ لحظة "أنا"
آه ، لقد نجحت في قضاء يوم آخر مليء بالتوتر والجنون. اجرِ حمامًا ساخنًا أو اقرأ مجلة أو ببساطة قم ببعض التأمل الشخصي - أي شيء تأخذ قسطًا من الراحة. ثم استعد لبدء كل شيء
مرة أخرى غدا!
