يعد الطهي شرًا ضروريًا إذا كنت لا ترغب في إنفاق آلاف الدولارات على الوجبات السريعة كل عام ، ولكنه قد يكون أيضًا قاتلًا ممتعًا للوقت.
بدلًا من الاستسلام لمدة 30 دقيقة من التحريك المفرط والتقطيع الطائش كل ليلة ، زد من كثافة طعامك وحوّل صنع السعرات الحرارية إلى خبز بالسعرات الحرارية.
قم بأداء تمارين ثابتة أثناء العمل التحضيري
من الصعب دمج التمارين في روتين الطهي أثناء العمل التحضيري النشط ، مثل التقطيع والتحريك. هذا عندما تكون الحركات الثابتة فعالة. قم بإجراء 15 تكرارًا لكل من التمارين التالية في شكل دائرة أثناء إكمال إعداد طعامك.
1. القرفصاء واسعة الساق
قف في مواجهة المنضدة أو الموقد وقم بإخراج قدميك بشكل جانبي ، مع تحريك أصابع قدميك للخارج. حافظ على استقامة وطول قلبك ، وثني ركبتيك وابدأ في إنزال وركيك نحو الأرض. عندما تشكل ركبتيك زاوية 90 درجة تقريبًا ، اشرك عضلات المؤخرة والفخذين وادفع كعبيك للضغط على نفسك للعودة إلى الوقوف.
2. اندفع ساق واحدة
قف في مواجهة المنضدة أو الموقد وادفع رجلك اليسرى خلفك ، واضغط على كرة قدمك اليسرى على الأرض. مع وجود معظم وزنك في كعب قدمك اليمنى ، اثني ركبتيك وابدأ في إنزال وركيك نحو الأرض. تأكد من الحفاظ على جذعك مستقيمًا وطويلًا. عندما تقترب الركبتان من تشكيل زاوية 90 درجة ، اعكس الحركة واضغط على نفسك مرة أخرى للوقوف. قم بأداء 15 عدة على رجل واحدة قبل تبديل الجانبين.
3. رفع الساق الجانبي
قف في مواجهة المنضدة أو الموقد ، وقدميك أضيق قليلاً من مسافة الورك. قم بتحويل وزنك إلى قدمك اليسرى واستخدم المؤخرة والوركين لرفع ساقك اليمنى بأعلى ما يمكنك للخارج بشكل جانبي إلى الجانب. قم بخفضها بعناية للخلف للبدء ، دون استخدام الزخم لأداء الحركة. قم بأداء 15 عدة على رجل واحدة قبل تبديل الجانبين.
4. رفع الساق
قف في مواجهة المنضدة أو الموقد ، وقدميك متباعدتان عن بعضهما البعض. اشرك قلبك واضغط من خلال كرات قدميك لرفع كعبيك من الأرض ، واضغط على نفسك لأعلى قدر الإمكان على أصابع قدميك. العودة لبدء.
أكثر:6 أوضاع يوجا تعمل على عضلات المؤخرة
مارس التمارين النشطة أثناء الطهي
عندما يتم طهي طعامك ولا يتعين عليك تحريكه بنشاط أو مراقبة تقدمه ، يكون من الأسهل بكثير تكثيف الشدة ودمج دفعات من تمارين القلب والجزء العلوي من الجسم. مرة أخرى ، قم بإجراء 15 تكرارًا لكل من التمارين التالية في شكل دائرة ، واستمر في الدائرة حتى ينتهي طعامك من الطهي.
1. قفز الرافعات
ابدأ بالوقوف بذراعيك على جانبيك. في حركة واحدة ، اقفز كلتا ساقيك بشكل جانبي أثناء تأرجح ذراعيك لأعلى فوق رأسك. قفز قدميك إلى المركز بينما تعيد ذراعيك إلى جانبيك.
2. تمرين الضغط المضاد
ضع يديك على حافة المنضدة ، وقم بمد ذراعيك. اخرجي قدميك خلفك حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الكعب إلى الرأس. شد جذعك وثني مرفقيك ، مع خفض صدرك نحو العداد. عندما يلمس صدرك تقريبًا ، اعكس الحركة واضغط على نفسك مرة أخرى للبدء.
3. مارس وتطور
قف منتصبًا مع وضع يديك خلف رأسك ، ويمتد مرفقيك بشكل جانبي من جسمك. اثن ركبتك اليمنى وارسمها عالياً أمام جسمك بينما تقوم في نفس الوقت بلف جذعك إلى اليمين ، بحيث يصل كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى. اعكس الحركة ، ضع قدمك اليمنى لأسفل مرة أخرى بينما تقوم بلف جذعك إلى المركز. كرر على الجانب المقابل. هذا يعد بمثابة تكرار واحد.
4. صباح الخير
اعمل على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة مع هذه الحركة. قفي مع مباعدة قدميك بمسافة الوركين ، مع ثني ركبتيك قليلاً ووضع يديك خلف رأسك ، ومرفقيك ممتدين بشكل جانبي. اضغط على وركيك للخلف وأنت تتدحرج للأمام من الوركين ، وأنزل صدرك نحو الأرض مع الحفاظ على قلبك مشدودًا وجذعك مستقيمًا. عندما تميل للأمام بقدر ما تستطيع بشكل جيد (ستشعر على الأرجح بتمدد في أوتار الركبة) ، استخدم أوتار الركبة والأرداف لسحب نفسك للخلف للبدء.
أكثر:7 أشياء يجب أن تفعلها بعد كل تمرين
5. قوس قزح المائل
قف منتصبًا ، قدميك متباعدتان ، ويداك خلف رأسك ، ومرفقيك يشيران إلى الجانب. حافظ على هذا الوضع ، وشد جذعك واشغل تميلك للإمالة من الخصر بقدر ما تستطيع إلى اليمين. اعكس الحركة واستخدم المائل والباسطة الخلفية لسحب نفسك إلى المركز أمامك على الفور إمالة من الخصر بقدر ما تستطيع إلى اليسار - كما لو كنت تصنع قوس قزح بذراعيك وأنت تميل من جانب إلى الجانب. واحد "قوس قزح" كامل هو التكرار.
6. تراجع العداد
قف مباشرة أمام منضدة وظهرك إليها. أمسك حافة المنضدة وذراعيك ممدودتان بالكامل وخطو قدميك أمامك. ضع معظم وزنك في راحة يدك واشغل قلبك. اثنِ مرفقيك وأنزل وركيك نحو الأرض حتى يشكل مرفقيك زاوية 90 درجة. شد عضلاتك ثلاثية الرؤوس وادفع نفسك إلى وضع البداية.
