إذا كان يمر من خلال الصعود والهبوط من السن يأس لم يكن ذلك كافيًا ، فهناك سبب آخر للقلق. في استطلاع حديث ، قالت 76 في المائة من النساء الأرق أثناء انقطاع الطمث بشكل معتدل لتؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة بشكل عام. تحدث موقع SheKnows.com مع كارين جيبلين ، رئيس ومؤسس Red Hot Mamas ، لمعرفة المزيد عن رابط انقطاع الطمث والأرق.
الأرق من الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث
|
وفقًا لجبلين ، فإن الأرق هو عرض شائع جدًا لانقطاع الطمث ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى التحولات الهرمونية الضخمة التي تحدث في الجسم. قد تكافح النساء في سن اليأس للحصول على نايم إنهم يحتاجون إليه ويعتبرونه أمرًا طبيعيًا في كثير من الأحيان لأن الكثير من النساء يعانين منه.
الأرق يضر بصحتك
يقول جيبلين: "إن الأرق الذي تعاني منه النساء نتيجة لانقطاع الطمث يمكن أن يؤثر على جوانب متعددة من حياتهن ، بما في ذلك العمل والعلاقات وحتى الأبوة والأمومة". "العديد من النساء يعانين من النعاس أثناء النهار أو التعب ، والتهيج وصعوبة التركيز بسبب ذلك."
تشمل الآثار الجانبية الأخرى الإجهاد والضغط على القلب والجهاز القلبي الوعائي وكذلك إجهاد العضلات وزيادة الوزن ومرض السكري وأنواع معينة من السرطان.
إدارة سن اليأس: تقليل آثار الأرق
تحدث إلى طبيبك
وفقًا لجبلين ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن للمرأة القيام بها لمعالجة الأرق الذي قد تتعرض له نتيجة انقطاع الطمث. "الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي معالجة المشكلة مع الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية. ومن المثير للاهتمام ، أن إحدى النتائج الأكثر إقناعًا من استطلاع حديث كانت أن كلا من النساء والأطباء لا يتعاملون بشكل استباقي مع هذه المشكلة. ونتيجة لذلك ، غالبًا ما يظل الأمر بلا حل بالنسبة للنساء ".
ارفع مستوى وعيك
تضيف جيبلين أنه بعد بدء تلك المحادثة ، يجب أن تتثقيف النساء حول هذا الموضوع والعمل عن كثب مع طبيبهن لوضع خطة علاجية. التأكد من أن غرفة النوم أو مساحة النوم هادئة ومهدئة - التخلص من الضوء الزائد ، والاستثمار في مرتبة جيدة ، وما إلى ذلك. - هو أيضًا جزء مهم من عملية إدارة الأرق.
تقول جبلين: "من الأهمية بمكان أن تعالج النساء بشكل استباقي أرقهن". "يمكن لآثار الحرمان من النوم أن تلحق خسائر كبيرة بحياتهم."
المزيد من الطرق لإدارة انقطاع الطمث
- إدارة انقطاع الطمث بدون دواء
- مشاكل الجلد والشعر في سن اليأس
- التعامل مع سن اليأس
Red Hot Mamas هو أكبر برنامج تعليمي لإدارة انقطاع الطمث في البلاد. وتتمثل مهمتها في توسيع قاعدة معرفة النساء حول انقطاع الطمث وتمكينهن من أن يصبحن مستهلكات متعلمات للرعاية الصحية ومشاركات نشطة في إدارة انقطاع الطمث لديهن. لمزيد من المعلومات حول الرابط بين انقطاع الطمث والأرق ، وللاطلاع على إحصائيات إضافية ، قم بزيارة www.takebackyoursleep.com.
