وجدت دراسة جديدة أن تناول الأفوكادو يمكن أن يكون مفتاح الشعور بالشبع.
الأفوكادو مفيد للتحكم في الوزن
وجدت دراسة جديدة أن تناول الأفوكادو يمكن أن يكون مفتاح الشعور بالشبع.
جلب على guacamole!
دراسة جديدة في مجلة التغذية وجد أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا نصف حبة أفوكادو مع الغداء كانوا أكثر عرضة للشعور بالشبع. كما أنهم لم يميلوا إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة بعد وجبتهم.
يقول مؤلفو الدراسة إن تناول الأفوكادو قد يساعد في إدارة الوزن وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني.
- 368 سعرات حرارية
- 4.6 جرام من البروتين
- 19.62 جرام كربوهيدرات
- 1166 ملليغرام من البوتاسيوم
- 23.0 ملليغرام من فيتامين سي
- 175 ملليغرام من بيتا سيتوستيرول
- 0 ملليغرام من الكوليسترول
قالت الدكتورة جوان ساباتي ، رئيس قسم التغذية في جامعة لوما ليندا في لوما ليندا ، كاليفورنيا: أثناء تناول الأفوكادو زاد من تناول المشاركين من السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الغداء ، لم يرفع نسبة السكر في الدم. المستويات.
قال الدكتور ساباتي: "هذا يقودنا إلى الاعتقاد بأن الدور المحتمل للأفوكادو في إدارة نسبة السكر في الدم يستحق المزيد من التحقيق".
أثناء الدراسة ، تناول 26 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن ولكن الأصحاء الأفوكادو على الغداء عن طريق استبدال كانوا يأكلون عادة مع نصف حبة أفوكادو أو عن طريق تناول نصف حبة أفوكادو بالإضافة إلى طعامهم المعتاد وجبة. كان المشاركون الذين أضافوا نصف ثمرة أفوكادو أقل احتمالًا بنسبة 40 في المائة لتناول وجبة خفيفة خلال فترة الثلاث ساعات التالية و 28 في المائة أقل احتمالًا لتناول الطعام لمدة تصل إلى خمس ساعات بعد الوجبة.
أفاد أولئك الذين تناولوا الأفوكادو بنسبة 26 في المائة أعلى من الرضا عن الوجبة لمدة تصل إلى ثلاث ساعات بعد تناولهم. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان يمكن تكرار النتائج للشخص العادي.
3 وصفات لحمي الأفوكادو
انقر هنا >>
المزيد عن الصحة
طرق ممتعة لفقدان وزنك القرار
5 طرق لتعزيز صحة الغدة الدرقية
قد تساعدك خدعة ملصقات الطعام هذه على إنقاص الوزن
