كم مرة جعلت طبق المعكرونة الكريمي هذا الذي يحتوي على ثلاث وجبات تشعر بتحسن؟ كما هو الحال مع معظم الأطعمة المريحة عالية الكربوهيدرات والدهون (بكميات كبيرة) ، ربما تشعر بمزاج مؤقت دفعة ، فقط لجعلها تغوص في المزيد من اليأس عندما تكون معدتك ممتلئة للغاية وأنت تعلم أنك قد نفخت حمية. في المرة القادمة التي تتحول فيها عواطفك إلى الأسوأ ، لا تتناول هذه الأطعمة المزاجية الصحية الخمسة.
فول سوداني عضوي خام
الفول السوداني ، الذي هو في الواقع أقرب إلى حبة من الجوز ، مليء بالبروتين والألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على تجنب التعب الذي يجعلك هدفًا سهلاً للحزن أو الغضب. يعد هذا الطعام المزاج أيضًا مصدرًا لذيذًا للدهون الصحية وفيتامين E وحمض الفوليك والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن ترفع معنوياتك. اختر الفول السوداني العضوي الخام لتجنب الزيوت والمواد الحافظة الأخرى الموجودة في المكسرات المحمصة. لأن جميع المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، حافظ على حجم الوجبة الخاصة بك إلى حوالي 1 أونصة.
خضروات ذات اوراق داكنة
الخضار المفضلة لدي هي معزز لمزاج الطعام الفائق! تعد الخضروات الورقية الداكنة من أكثر مصادر الفيتامينات والمعادن تركيزًا والمغذيات النباتية المعززة للصحة. على وجه الخصوص ، تمتلئ الأوراق الداكنة بحمض الفوليك الذي ، إذا نقص ، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ومشاكل عقلية أخرى. تحتوي هذه الخضار الفائقة أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وهو معدن يكسر التوتر ويمكن أن يساعد في الواقع في درء تلك الكآبة المروعة في الدورة الشهرية.
البرتقال
ألا تحب الطريقة التي يمكن أن تشمك بها رائحة البرتقال أو الليمون؟ بالإضافة إلى كونه معطر جو جيد المزاج ، يتم تحميل البرتقال والفواكه الحمضية الأخرى فيتامين سي الذي يساعد على تقليل التوتر ، وحمض الفوليك ، وهو فيتامين ب الذي يمكن أن يخرجك من ركود.
سمك السلمون البري
أرسل المزاج الأزرق في اتجاه مجرى النهر مع سمك السلمون البري. هذه السمكة الغنية بالزبد تسبح مع أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تقلل الغضب والقلق والاكتئاب. قد تساعد أوميغا 3 أيضًا في إدارة أعراض اضطرابات الصحة العقلية الأخرى وتحسين جودة النوم ، مما يساعد على تعزيز مزاجك. يعتبر السلمون أيضًا مصدرًا عالي الجودة للبروتين ، والذي يمكن أن يمنع تقلبات المزاج المرتبطة بتقلبات السكر في الدم.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة ، مثل جنين القمح والخبز والحبوب الكاملة ، ليست فقط مصدرًا لذيذًا للمركب الكربوهيدرات ، التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتمنحك الطاقة ، فهي غنية بفيتامينات ب ، وهي العناصر الغذائية الرئيسية مزاج جيد. أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين ب 6 يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر والتهيج والتعب والاكتئاب. عن طريق اختيار الحبوب الكاملة ، يمكنك الحصول على طعام مريح من الكربوهيدرات مع تحسين مزاجك دون عرقلة نظامك الغذائي.
المزيد من الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية
الأطعمة التي تعزز مزاجك
أغذية لتحسين مزاجك
10 أطعمة تحسن مزاجك
