رمية حرة ...
ليس لدي أي شيء على هذا الكلب السفلي!
1
اندفاع عداء معدل
من وضع الاندفاع المنخفض ، اسفل الركبة الخلفية إلى الحصيرة وانحن إلى الأمام. ضع يديك على جانبي القدم الأمامية لتحقيق الاستقرار.
بمجرد حصولك على توازنك ، يمكنك اختيار رفع صدرك وإراحة يديك على فخذك الأمامي ، فوق الركبة أو رفعهما فوق رأسك.
شد عضلات الفخذ وعضلات الفخذ.
2
حمام مزدوج جالس
الجلوس بشكل لطيف ومستقيم في وضع القرفصاء ، ارفع قدم واحدة برفق فوق الساق المقابلة ، إراحة كاحلك فوق فخذك ومحاولة جعل مقدمة ساقيك موازية لأحدهما اخر.
يمتد أسفل الظهر ، الكمثري ، الألوية والفخذين الداخليين.
3
وضع البطل المعدل
ملحوظة: لا تجلس أبدًا بين كعبيك. يؤدي هذا إلى زيادة شد أوتار الركبة الخارجية.
يجلس على كعب أو كتلة مع ركبتيك أوسع من الوركين والقدمين ، لتشكيل شكل مثلث مع ساقيك وقدميك. لمزيد من التمدد ، امش يديك أو ساعديك خلفك.
شد عضلات الفخذ الرباعية والورك.
4
تشكل الهرم
قف بإحدى قدميك على بعد بضعة أقدام أمام الأخرى ، وانحني فوق الرجل الأمامية ، مع ترك أطراف أصابعك تستريح برفق على الأرض بجانب جانبي قدمك.
تمدد أوتار الركبة.
5
وضعية الضفدع
قف في وضع ثانٍ واسع ، أدر قدميك في الاتجاه المعاكس لبعضهما البعض. الانحناء عند الركبتين ، قم بخفض وركيك وأسفلك بحيث يكونا متماشين مع الأرض. استخدم ذراعيك ومرفقيك للضغط برفق على فخذيك من أجل تمدد أعمق.
شد الوركين والفخذين من الداخل.
يحصل على المظهر
- كارما كابري (عظيم ، 78 دولارًا)
- تونك فلو (عظيم ، 78 دولارًا)
نصيحة
هل تحتاج إلى بعض التهدئة الإضافية لتلك العضلات المؤلمة؟ الدفع شريط قوة ENDEVR، أحد مفضلاتي الشخصية لتخفيف الآلام! شريط القوة يدعم عضلاتك ويساعد على تقليل الألم عن طريق إبطائك للحفاظ على مرونتك وزيادة الدورة الدموية لتحسين القدرة على التحمل والتعافي بشكل أسرع وتخفيف الآلام والدعم. بالإضافة إلى أنه متوفر بـ 10 ألوان مختلفة - لذا يمكنك المزج والمطابقة مع الحفاظ على المظهر الأنيق!
المزيد عن اليوجا
ال الصحة فوائد ممارسة اليوجا الساخنة
5 أخطاء اليوغا الشائعة
رفع المؤخرة في اليوجا
