ابتسامة والعالم يبتسم معك. يعمل التصرف السعيد كمغناطيس إيجابي ويجذب أنواع الحقوق أو الأشخاص والأحداث إلى حياتنا. ومع ذلك ، على الرغم من أننا نتمتع جميعًا بالسعادة ، فإن التفكير السلبي هو جزء كبير من الطبيعة البشرية ويمكن أن يغرقنا بسهولة في دوامة من الحزن وحتى الاكتئاب. هناك عشرة أفكار سلبية شائعة ومدمرة بشكل خاص (معروفة للمهنيين بالتشوهات المعرفية) نحتاج إلى مراقبتها.
تفكير الكل أو لا شيء
هذه ملكة الأسود والأبيض - إذا لم تنجح ، فأنت فاشل ؛ إذا لم تحصل على وظيفة ، فستظل دائمًا عاطلاً عن العمل ، وهكذا دواليك.
حل: توقف عن التفكير في الأمور المطلقة وذكّر نفسك بأن جميع التجارب جزء من التعلم.
التعميم المفرط
أصبحت القوالب النمطية جامحة ، يحدث التعميم المفرط عندما تستخدم عبارة شاملة لتصنيف موقف أو حدث: "سيخدعني فقط - كل الأشخاص الذين يتمتعون بحسن المظهر غير مخلصين" ، إلخ.
حل: حارب الرغبة في الاستسلام للتحيز والتفكير في النتائج الإيجابية.
المرشح العقلي
إذا كنت قد ركزت على شيء ما وأفرطت في تحليله حتى جعلك تشعر بأنك أحمق ، فقد مررت بمرحلة تصفية ذهنية.
حل: خذ خطوة للوراء وحاول رؤية الصورة كاملة.
تنحية الإيجابي
هل سبق لك أن رفضت مجاملة من الأصدقاء لأنك اعتقدت أنهم كانوا لطيفين؟
حل: تعلم أن تقبل المديح. صدقه. (وقل "شكرًا"!)
القفز الى استنتاجات
يحدث هذا عندما تفترض الأسوأ إما من خلال:
- قراءة الافكار: افتراض أن شخصًا ما يفكر أو يتصرف تجاهك بشكل سلبي.
- خطأ العراف: إقناع نفسك بأن الأمور ستنتهي بشكل سيء.
حل: لا تضع افتراضات بدون دليل. أجبر نفسك على رؤية نتائج إيجابية.
التكبير أو التصغير
مثل المرآة المشوهة في الكرنفال ، فإنك تضخم صفاتك السيئة وعيوبك ، وتقلل من إنجازاتك وصفاتك الحسنة.
حل: ذكر نفسك بقيمتك الذاتية.
التفكير العاطفي
بدلاً من استخدام المنطق ، فأنت تسمح لمشاعرك السلبية بالسيطرة - "أشعر بالغباء ، لذلك يجب أن أكون غبيًا" إلخ.
حل: دع عقلك يدخل - سوف يقوم بعمل سريع للخيبات العاطفية.
يجب التصريحات
رحلة الذنب النهائية ، أنت تصف كل شيء بعبارات "يجب" و "لا ينبغي" التي تسبب الإحباط والغضب - "يجب أن أكون جيدًا في هذا" "يجب ألا أكون ضعيفًا جدًا" وسلبيات أخرى.
حل: توقف عن الضغط على نفسك وتقبل أنه لا توجد محددات في الحياة.
وضع العلامات والتسميات الخاطئة
كيف تنظر إلى نفسك هو ما تشعر به ، لذلك إذا أعطيت لنفسك تسميات سلبية ("ممسحة الأرجل" ، "بيمبو" ، "غريب" ، "خاسر" ، إلخ) ، ستكون التداعيات خطيرة.
حل: لا تسمح لنفسك بالتنميط - انظر إلى السلوك الخاطئ على أنه زلة وليس تعريفًا لشخصيتك.
إضفاء الطابع الشخصي
أنت تلوم نفسك على حدث لا تتحكم فيه: "لو لم أكن قد أغضبه لما تم ضبطه وهو يقود بسرعة" إلخ.
حل: اعترف بأنه لا يمكنك التحكم في الأحداث والسلوكيات الخارجية - لا تتحمل اللوم الكامل.
