ألست مستعدًا تمامًا لملابس الصيف القصيرة؟ استخدم نصائح التمرين الموفرة للوقت لإضفاء النغمة والظهور بمظهر رائع.
ر 
ر رصيد الصورة: 4 × 6 / iStock / 360 / Getty Images
يحل علينا الطقس الدافئ وتخرج الملابس الباهتة من الخزانة. إذا كنت ترغب دائمًا في الظهور بمظهر رائع في الملابس الضيقة ولكنك لا تريد قضاء ساعة في اليوم في صالة الألعاب الرياضية ، فاستخدم نصائح التمرين أدناه الموفرة للوقت لتنسيق المظهر وإطلالة رائعة.
تخلص من إحماء جهاز المشي وقم بعمل دائرة بوزن الجسم بدلاً من ذلك
بدلاً من قضاء 10 دقائق في الإحماء على جهاز المشي قبل التمرين ، قم بإجراء دورة تمارين لوزن الجسم لمدة خمس دقائق بدلاً من ذلك. تعد دائرة وزن الجسم أكثر متعة وتسخن جسمك بالكامل في نصف الوقت. يمكنك خلط سبعة قوة المكدس 52 بطاقة لدائرة سريعة لوزن الجسم أو تشكل واحدة خاصة بك.
توقف عن القرفصاء بالأوزان الثقيلة
إذا كنت قد رأيت من قبل رافعين قويين يقومون بتدريب أرجلهم ، فمن شبه المؤكد أنك رأيتهم يؤدون تمرينات القرفصاء الحديدية مع قدر كبير من الوزن على العارضة. القرفصاء بالبار فعالة للأرجل الكبيرة القوية ، لكن الحصول على أرجل متناسقة لطيفة لا يتطلب أوزانًا ثقيلة. محاولة
الهندوس القرفصاء بدلا من قرفصاء الحديد الثقيلة. لا يقتصر دور القرفصاء الهندوسية على توفير الوقت من خلال عدم الاضطرار إلى تحميل مئات الجنيهات من الوزن على قضيب ، بل إنها أكثر أمانًا وسهولة على ركبتيك وظهرك.توقف عن أداء مندوب واحد في كل مرة
في كثير من الأحيان أرى أشخاصًا في صالة الألعاب الرياضية يقومون بمجموعة قياسية من 10 ممثلين. جرب مزجها قليلاً وأداء مجموعة من خمس تكرارات ولكن قم بإجراء كل تكرار مرة ونصف. قم بأداء تمرين واحد كامل ، ثم قبل العودة إلى وضع البداية ، انتقل إلى منتصف الطريق فقط وأكمل التمرين مرة أخرى. ستنهي المجموعة بشكل أسرع وستقوم بتنشيط المزيد من ألياف العضلات ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على القيام بممثلين بهذه الطريقة.
افعل "سوبرمان" لبناء ظهرك
يعرف العديد من لاعبي كمال الأجسام أن الظهر القوي هو مفتاح المظهر القوي. الظهر القوي يضع جسمك في محاذاة ويمنحك وضعية جيدة. مشكلة الحصول على ظهر قوي هي أنه عادة ما يتطلب قطعة من معدات الصالة الرياضية. ومع ذلك ، هناك تمرين سهل لوزن الجسم يمكنك القيام به في المنزل يسمى سوبرمان. لأداء هذا التمرين:
-
ر
- ابدأ بالاستلقاء على وجهك مع مد ذراعيك فوق رأسك.
- ارفع ذراعيك وساقيك لتكوين شكل U ممدود مع جسمك.
- يجب أن يكون ظهرك مقوسًا وأن تكون ساقيك على بعد عدة بوصات من الأرض.
- استمر لمدة 3 ثوان ثم عد إلى وضع البداية.
ر
ر
ر
ستجعلك كل نصائح التمرين الموفرة للوقت هذه تبدو رائعًا تحت شرط واحد: عليك فعلها بالفعل. الشروع في العمل هو أصعب خطوة ، لذا تأكد من جدولة وقت للتمرين وليس لديك أي شيء يقطع ذلك الوقت.
ركتب هذا المقال الرقيب مايكل فولكين ، مخترع سترينغ ستاك 52 بطاقات اللياقة البدنية و عرق النرد السريع
