مع الوتيرة المحمومة للحياة اليومية ، من الطبيعي أن تلجأ إلى التأمل لتصفية ذهنك ورفع روحك.
قوة التأمل هائلة. إنها عملية تسمح بالوضوح العقلي وانفتاح الفكر ، وعلى هذا النحو ، تفتح الباب للتواصل مع الذات الحقيقية. يساعد هذا في خلق توازن بين الطاقات الجسدية والعاطفية والعقلية للفرد. في حين أن بعض الناس قد يعتبرون التأمل تحديًا ، فسيجده في النهاية تجربة مجزية وجميلة.
فوائد التأمل
تتضمن بعض فوائد التأمل ما يلي:
- زيادة الإبداع
- تركيز وتركيز أفضل
- تحسين العلاقات الشخصية
- زيادة التفكير الإيجابي وتقليل الأفكار السلبية
- ادارة الاجهاد
- زيادة الإنتاجية في العمل
- سعادة
- زيادة الرحمة
- تقليل القلق
- جسم أكثر صحة وأقل عرضة للأمراض وآثار الشيخوخة
- راحة البال
- زيادة قوة الإرادة
- تحسين الثقة بالنفس
خطوات بسيطة للتأمل
في حين أن هناك العديد من الأساليب المختلفة للتأمل ، إلا أنه يمكن تصنيفها عمومًا إلى فئتين: التركيزية وغير التركيزية. تتطلب تقنية التركيز التركيز على شيء محدد ، مثل كائن أو صوت أو فكرة. هذا يسمح للعقل أن يصبح مدركًا ويستعيد الوضوح. يتطلب التأمل غير التركيزي الانفصال عن التفكير مع استمرار السماح بالوعي بأشياء مثل المشاعر والصور والأصوات. هذا يساعد العقل على أن يصبح هادئًا وغير متفاعل. يمكنك اختيار طريقة التأمل أو كليهما.
فيما يلي بعض النصائح حول أساسيات التأمل:
- اختر موقعا. إذا أمكن ، قم بإنشاء مكان مخصص للتأمل فيه. يجب أن تظل هذه المساحة نظيفة ومرتبة ، مع لوحة ألوان مهدئة. حاول الحصول على مكان هادئ بعيدًا عن العديد من عوامل التشتيت في الحياة.
- اجلس في وضع مريح مع استقامة عمودك الفقري. ليست هناك حاجة للجلوس في وضع معقد - مستوحى من اليوغا ؛ فقط تأكد من أنه يمكنك الجلوس بشكل مريح لفترة طويلة من الزمن. تريد أن تكون قادرًا على الاسترخاء التام.
- أغمض عينيك وابدأ في تصفية ذهنك. تحتاج إلى فصل نفسك عن كل أفكارك - قد يتطلب هذا الجزء بعض الممارسة. قد يكون من المفيد التفكير في نفسك كمراقب لأفكارك ، والسماح لها بالمرور دون إشراكها.
- حافظ على استرخائك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تبدأ في ملاحظة الهدوء بين الأفكار ، ولكن مع الممارسة سيصبح الأمر أسهل وأكثر فاعلية.
- ابدأ ببطء. جرب خمس أو عشر دقائق ثم اعمل في طريقك إلى جلسة أطول.
المزيد عن التأمل
استخدم عقلك لشفاء جسدك
طرق طبيعية لمكافحة التوتر
تمرين التأمل الذهني لتخفيف التوتر: مقاطع فيديو
