لن يؤدي القيام بالتمارين بشكل غير صحيح فقط إلى تقليل النتائج التي تريد رؤيتها ، بل قد يكون أيضًا خطيرًا تمامًا.
لقد رأيناها جميعًا من قبل: الأطراف المتساقطة ، والساقين المهتزة ، والشكل غير الصحيح تمامًا ؛ يبدو أن بعض المتحمسين للتمارين الرياضية لا يعرفون كيفية استخدام المعدات بشكل صحيح. لن يؤدي القيام بالتمارين بشكل غير صحيح فقط إلى تقليل النتائج التي تريد رؤيتها ، بل قد يكون أيضًا خطيرًا تمامًا. لذا ، بدلاً من مجرد تخمين ما هو صحيح وما هو خطأ ، قمنا بتجميع قائمة ببعض التمارين التي يمكن أن تسبب مشاكل في كثير من الأحيان وقدمنا لك بعض الطرق لإصلاحها.
ر
اضغط على مقعد
ر
رصيد الصورة: Rob Lewine / Getty Images
من الأشياء المفضلة لدى العديد من رواد الصالة الرياضية ، فليس من المستغرب عدد المرات التي يتم فيها أداء هذا التمرين البسيط بشكل غير صحيح. في حين أن هناك العديد من الاختلافات في تمرين ضغط البنش ، حيث يعمل كل منها على جسمك بشكل مختلف قليلاً ، إلا أن هناك بعض أنواع عدم الاستخدام الرئيسية في جميع المجالات. أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي أراها الأشخاص الذين يرتكبونها أثناء الضغط على مقاعد البدلاء هو استخدام أسفل ظهرهم للمساعدة في القوة من خلال المصعد. على الرغم من أن اجتياز هؤلاء الممثلين القلائل قد يبدو فكرة جيدة ، إلا أنه في الواقع قرار سيئ. الجزء السفلي من ظهرك معرض جدًا للإصابة ، خاصةً إذا كنت لا تقضي وقتًا في تقويته. هناك طريقة جيدة لإخراج أسفل ظهرك من المعادلة وهي رفع ركبتيك بشكل موازٍ للقضيب والاحتفاظ بهما هناك طوال مدة الرفع. لن يتم تثبيت ظهرك بقوة على المقعد فحسب ، بل سيأتي المصعد حصريًا من صدرك والعضلة ثلاثية الرؤوس.
ر
تجعيد الشعر
ر
رصيد الصورة: Neustockimages / iStock / 360 / Getty Images
يا رجل ، لا تجعلني أبدأ في تجعيد الشعر. لا شك في أن تجعيد الشعر هو أحد أكثر التمارين التي يتم إجراؤها بشكل مبالغ فيه والتي يتم إجراؤها بشكل غير صحيح. الكل يريد أذرع مقطوعة وذات عضلات ، لكن معظم الناس لا يعرفون كيف يصلون إلى هناك. اثنان من أكثر المشاكل شيوعًا التي أراها في صالة الألعاب الرياضية هما التأرجح الزائد والوزن الزائد. الكثير من التأرجح والوزن الزائد يسيران جنبًا إلى جنب ؛ إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا بحيث لا يمكنك رفعه باستخدام العضلة ذات الرأسين وحدها ، فمن الطبيعي أن يستخدم جسمك كتفك وظهرك لإنهاء الرفع. بينما قد تعتقد ، "كلما زاد الوزن كان ذلك أفضل" ، فإن حقيقة الأمر هي أن عضلاتك ستزداد قوة وتنمو أكثر إذا كنت تستطيع الرفع مع التحكم. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام كتفك / ظهرك ، من المرجح أن تصيب نفسك. لذا فبدلاً من إضافة خمسة أرطال أخرى في المرة القادمة التي تريد فيها تجعيد الشعر ، ركز فقط على رفع الوزن ببطء وبشكل مثالي. بعد عدة مجموعات من تموجات العضلة ذات الرأسين البطيئة والمضبوطة ، ستشكر ذراعيك.
ر
الجرش
ر
مصدر الصورة: Robert Daly / OJO Images / Getty Images
تي كرانشز ، المدرسة القديمة المفضلة. في حين أن هناك الكثير من الطرق الأفضل للعمل بجوهرك ، إلا أن الأزمة لا تزال عنصرًا أساسيًا في معظم الصالات الرياضية. أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا (وأسهلها تصحيحًا) في السحق هو وضع ظهرك. في كثير من الأحيان ، أرى الناس يقوسون أو يدورون الجزء العلوي من ظهرهم أثناء الطحن ، معتقدين أنه سيعطي دفعة إضافية لعضلات البطن. لكن في الواقع ، فإن تقريب ظهرك سيجعل التمرين أقل فعالية. إذا كنت ستلتزم بتمارين الجرش ، ركز على الحفاظ على ظهرك مستقيمًا تمامًا أثناء التمرين ، مع ترك القوة تأتي من قلبك. ستكون النتيجة توزيعًا متساويًا للضغط على عضلات البطن والمائل ، مما يمنحك النتائج التي تبحث عنها.
