لست مضطرًا لأن تكون محاصرًا في هذا الصيف للحصول على لياقتك البدنية.
هذا هو موسم الملابس الضيقة والشمس المشرقة ، فهل حان وقت التدريبات الخاصة بك؟
تخلص من الصالة الرياضية واحصل على لياقتك البدنية في الخارج هذا الصيف. لقد سهلنا الأمر عليك من خلال قائمتنا لأفضل الطرق للحصول على تمرين رائع في الهواء الطلق.
ر 
السباحة
ر 
رصيد الصورة: Dave and Les Jacobs / Blend Images / Getty Images
في حين أنه من الصحيح أنه يمكنك الحصول على سمرة رائعة وأنت جالس بجوار حمام السباحة ، إلا أن وقتك في حمام السباحة هذا الصيف يجب أن يكون أجزاء متساوية للاسترخاء والتمرين. قليل من الأشياء يمكن أن تقوي جسمك بينما تحرق كميات هائلة من السعرات الحرارية مثل السباحة. تذكر مايكل فيلبس؟ كان هناك سبب لتناوله 12000 سعرة حرارية في اليوم خلال ذروة حياته المهنية. السباحة عن بعد تحرق سعرات حرارية أكثر من أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية. لذا ، ادخل إلى المسبح. ابدأ بدورتين باستخدام الضربة التي تختارها ، ثم انتقل إلى أربع لفات ، وهكذا. في النهاية ستطير في الماء مثل حورية البحر (أو حوري البحر) وسيحبك جسدك لذلك.
ر 
سلالم
ر 
رصيد الصورة: fatchoi / iStock / 360 / Getty Images
يمكن استخدام أي مجموعة من السلالم لممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق ؛ الأكبر ، كان ذلك أفضل. كل ما تحتاجه حقًا هو حذاء للجري وموقف جيد (ويمكنك فعل ذلك حافي القدمين إذا كنت هل حقا أراد ان). ابدأ ببعض الصعود (المصطلح الفني للسلالم لأعلى ولأسفل) وقم بقياس شعورك. حاول تغيير سرعتك لزيادة الصعوبة ؛ كلما ذهبت بشكل أسرع ، زادت صعوبة عمل جسمك. يمكنك أيضًا تجربة إطالة خطوتك (تخطي الخطوات) والتبديل بين قدميك. هناك سبب لوجود التدريبات المتدرجة في مجتمع اللياقة البدنية لفترة طويلة ؛ إنها موثوقة ، فأنت لا تحتاج إلى أي معدات ، والأفضل من ذلك كله ، هم الشغل.
ر 
يوجا
ر 
رصيد الصورة: Inti St Clair / Blend Images / Getty Images
أنا شخصياً ، لا يوجد شيء أحبه أكثر من اليوجا في الهواء الطلق. شيء عن التمدد والتنفس تحت أشعة الشمس يضرب المنزل حقًا بالنسبة لي. والأفضل من ذلك ، كل ما تحتاجه للحصول على تمرين يوغا رائع في الهواء الطلق هو حصيرة أو منشفة. ابحث عن بقعة مشمسة من العشب (أو الرمل ، أو في أي مكان) ، ارمِ بساطك وانطلق. إذا كنت بالفعل من ذوي الخبرة في اليوغي ، فعليك قيادة نفسك خلال جلسة لطيفة تركز على أكثر ما يحتاجه جسمك. أو ، تجول بين زوجين من vinyas وحاول العمل على أوضاع لم تتقنها من قبل. من ناحية أخرى ، إذا كنت مبتدئًا ، فهناك بعض الأوضاع الرائعة التي يمكنك تجربتها بمفردك: الكلب الهابط ، المحارب ، وضع الطفل ، الجسر ، اللوح الخشبي والمثلث. حقيقة الأمر هي أنك لست مضطرًا لأن تكون محاصرًا هذا الصيف للحصول على إصلاح لياقتك. توجه إلى الهواء الطلق. العالم مليء بإمكانيات اللياقة البدنية. الآن يعود الأمر لك في الخروج واكتشافها.
