إنها عام جديد ، لذا فأنت تعرف ما يعنيه ذلك: حان الوقت لتغيير روتين التمرين. إليك الفصول والحركات التي من المقرر أن تهيمن على عالم اللياقة البدنية في عام 2013 - قد تفاجأ!
يقفز الجميع على متن عربة الصحة بعد مخلفات ليلة رأس السنة الجديدة ، ولكن سرعان ما يسقط الكثير من الملل. حسنًا ، التدريبات التي من المتوقع أن تبدأ في عام 2013 ليست مملة. إذا كنت مستعدًا لإلقاء بعض التدريبات الجديدة في مزيج الصالة الرياضية الخاص بك ، أو كنت عصريًا للغاية أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، فامنح أحد هذه التمارين الروتينية. وتذكر ، لا يمكنك أن تفسده حتى تجربه!
دروس الانصهار
كانت فصول "الكومبو" تشق طريقها ببطء إلى صالات الألعاب الرياضية منذ عامين ، لكن خبراء اللياقة البدنية يتوقعون أنها ستكون الشيء الجديد "هو" في عام 2013. ربما لأنهم يقتلون عصفورين بحجر واحد ، وبالتالي يوفرون الوقت ، أو ربما يحب الناس التحدي تمامًا. على أي حال ، هناك الكثير من دروس الاندماج في الأفق ، بما في ذلك Piloxing ، واليوغا الهوائية ، و Core Fusion Barre. من خلال مزج التدريبات التي تتطلب مهارات وتخصصات مختلفة - لا يمكن أن تكون البيلاتيس والملاكمة أكثر عكسًا - فهي تعمل على أجزاء من جسمك بطرق فريدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ممتعة ، لذا إذا كنت تريد تغيير روتين لياقة بدنية قديم ، فلماذا لا تجربه؟
تدريب وزن الجسم
إذا كنت ملكة الألواح الخشبية وتجعيد الشعر ، خمن ماذا: أنت الآن رائد في مجال الموضة. في حين أن آلات الوزن والدعائم مثل الدمبل يمكن أن تبني قوتك ، فإن الحقيقة هي أن جسمك هو آلة فائقة الكفاءة من تلقاء نفسه. بعبارة أخرى ، لا تحتاج إلى استخدام كل هذه المعدات الفاخرة - فوزن جسمك يكفي. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن جسمك يتحرك بشكل طبيعي ، يمكن لهذه التمارين أن تخفف الضغط على مفاصلك وتقلل من خطر الإصابة. تتضمن العديد من فصول اللياقة البدنية الجماعية حركات وزن الجسم ، ولكن في ضوء هذا الاتجاه ، توقع أن يعتمد مدربك بشكل أقل وأقل على أجراس القهوة.
تدريب شخصي لمجموعة صغيرة
التدريب في مجموعات أصغر هو أفضل ما في العالمين. إنها أرخص (وأقل تخويفًا بكثير) من الجلسات الفردية ، وبدلاً من الركض في محاولة لتحديد 20 شخصًا ، يمكن لمدربك في الواقع أن يوليك مزيدًا من الاهتمام. إذا كنت قد تدربت في مجموعة من قبل ، فستعرف أن التمرين مع مجموعة متماسكة من الأشخاص يمكن أن يحفزك بطرق لا يمكن للتدريب الشخصي والجماعي الكبير القيام بها. هناك شيء ما يتعلق بالصداقة الحميمة والمنافسة الصحية يمكن أن يحفزك حقًا - والجانب الاجتماعي ليس سيئًا أيضًا. ما عليك سوى محاولة الانضمام إلى مجموعة بها أشخاص أكثر أو أقل في مستوى لياقتك.
تمارين الرقص
بموسيقاهم المليئة بالحيوية ، والروتين عالي الطاقة ، والحركة بلا توقف ، تعد الدروس المستوحاة من الرقص بمثابة دلاء مليئة بالسعرات الحرارية من المرح. إنها أيضًا تمرين رئيسي للقلب - ولكن في معظم الوقت ستقضي وقتًا رائعًا حتى أنك لن تدرك ما هو التمرين الجيد بجنون الذي تحصل عليه. (ولكن في حالة اهتمامك ، تحرق صف Zumba 350 سعرة حرارية هائلة). بالإضافة إلى ذلك ، من خلال إشراك جسمك بالكامل ، تستهدف تمارين الرقص العضلات التي تفتقدها التدريبات التقليدية. إذا كنت تحب دروس الوتيرة السريعة ، جرب الزومبا أو الرقص الشرقي. إذا كنت تدور حول التقنية ، فجرّب Pure Barre.
المعسكرات
كانت المعسكرات ، التي كانت ذات يوم مجالًا للجيش والرجال ذوي العضلات ، واحدة من أسرع التدريبات نموًا في جميع أنحاء العالم. وهناك سبب بسيط لشعبيتها: إنها حقًا تجعلك في حالة جيدة. في الواقع ، يمكن للفصول على غرار معسكر التدريب حرق أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعة! هناك الكثير من الخيارات المختلفة المتاحة ، من CrossFit (فئة من نوع الدائرة سترفع معدل ضربات قلبك حقًا) إلى Original Boot Camp (تمرين مكثف تم تصميمه على غرار نسخة الجيش) ودروس مخصصة للسيدات فقط (لا يوجد الكثير من الرجال في التمرينات الرياضية) مسموح). بغض النظر عن نوع الفصل الدراسي الذي اشتركت فيه ، توقع القيام بحركات تفجير السعرات الحرارية مثل تمارين الضغط والألواح الخشبية والقرفصاء ، بالإضافة إلى الكثير من الجري والملاكمة.
كثافة عالية التدريب المتقطع
هل أنت مقيد بالوقت؟ هل تجد الصالة الرياضية مملة لدرجة أنك تريد البكاء؟ حسنًا ، أنت المرشح المثالي للتدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو كما يسميه خبراء اللياقة البدنية الأذكياء ، "HIIT". يتضمن HIIT دفعات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات استشفاء قصيرة بينهما. على سبيل المثال ، قد يخبرك أحد المدربين بأن تقوم بالدواسة بأسرع ما يمكن على الدراجة لمدة خمس دقائق قبل ركوب الدراجة بوتيرة مريحة لمدة دقيقة. من خلال تبديل السرعة والشدة بهذه الطريقة ، تبدأ عملية HIIT في عملية التمثيل الغذائي ، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية وتسمح لك بالدخول والخروج من صالة الألعاب الرياضية في نصف الوقت. إذا لم تقنعك هذه الفوائد بتجربتها ، فنحن لا نعرف ما هي الإرادة!
اللياقة الوظيفية
لقد كان على هامش عالم اللياقة البدنية لفترة من الوقت ، ولكن "اللياقة الوظيفية" من المقرر أن تصبح أكثر انتشارًا في عام 2013. المنطق وراء ذلك كله هو علمي للغاية ، ولكن في الأساس ، يمكن تقسيم كل ما تفعله أجسادنا إلى خمس حركات رئيسية: القرفصاء ، والاندفاع ، والدفع ، والسحب ، والدوران. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، تستخدم اللياقة الوظيفية هذه الحركات الطبيعية لتحسين استقرار المفاصل وحركتها وتحملها. لذا فبدلاً من عزل مجموعات العضلات مثل عضلات البطن أو الساقين ، تعمل التمارين الوظيفية على جعل أجزاء مختلفة من الجسم تعمل في نفس الوقت. في حين أنها إضافة رائعة لتمرين أي أرنب في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أنها مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يتعاملون مع الإصابات.
ما هو خارج
ومن المثير للاهتمام أن العديد من العاملين في عالم اللياقة البدنية يعتقدون أن تمارين البيلاتس والكرة السويسرية والدوران لن تحظى بشعبية كبيرة في العام الجديد. على ما يبدو ، سيتمحور عام 2013 حول العودة إلى الأساسيات ، وهو ما يفسر سبب تركيز العديد من الاتجاهات المذكورة أعلاه على مجرد استخدام جسمك للتحرك.
نوبة أكثر
ارقص طريقك إلى اللياقة البدنية
هل أنت كروس فيت؟
أفضل التدريبات للوصول إلى هدف جسمك
