متى آخر مرة نهضت من مقعدك؟ إذا كنت تقضي أكثر من 70 في المائة من يوم عملك منحنياً على مكتب ، أو تركب في سيارة ، أو تعمل على جهاز كمبيوتر أو لا تقف بأي طريقة أخرى ، فقد تخاطر بصحتك ، كما يقول الخبراء. إليك كيف يمكن أن يساعدك الوقوف على حرق الدهون ، فقدان الوزن وتعزز صحتك العامة.
هل المفاجأة أن الكسل مضر بصحتك؟
من الواضح أن الكسل أصبح منتشرًا لدرجة أن العلماء أصبح لديهم الآن اسم له. يقدم العلم الجديد للسلوك المستقر ، المعروف أيضًا باسم "سلوك الخمول" ، دليلًا على أن الجلوس يمكن أن يكون كذلك خطرة على صحتك ، وفقًا لخبير الصحة السنوي الخامس عشر للكلية الأمريكية للطب الرياضي & اللياقه البدنيه القمة والمعرض. (عذرًا ، لا يتم احتساب الإجراء المصغر الذي يرسل نصوصًا كنشاط.)
عدم الحركة يؤذي قلبك
|
إليكم سبب حاجتك للوقوف الآن: الجلوس يسبب انخفاضًا في إنزيم ليباز البروتين الدهني. إنها خطيرة كما تبدو. كما ترى ، فإن ليباز البروتين الدهني مسؤول عن أخذ الدهون من الدم واستخدامها كوقود. لذا فإن انخفاض نشاطه يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية (الشكل الأكثر انتشارًا من الدهون في أجسامنا) ، كما يقول
قم وتحرك - ولو قليلاً - لخسارة الوزن
الخبر السار: يمكن أن يساعد الوقوف والمشي والبقاء نشطًا طوال اليوم في الحفاظ على نشاط الإنزيم والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك. كما أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تحاول خسارة بضعة أرطال. إذا كنت تعتقد أنك تحتاج فقط إلى خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، فإليك شيء آخر يجب مراعاته: إن فقدان الوزن يجعلك أكثر عرضة لفقدان العضلات مع الدهون ، لذلك ينتهي بك الأمر أنحف ولكن مرهق - ليس مظهرًا جيدًا شاطئ.
زد من نشاطك البدني لفقدان الوزن على المدى الطويل
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل معتدل إلى قوي ثلاث إلى سبع ساعات في الأسبوع ، فمن المرجح أن تتجنب وزنك للأبد. "النشاط البدني المتسق هو أفضل مؤشر على الاستمرارية فقدان الوزن"، كما يقول كرافيتز. بمعنى آخر ، استمر في التحرك للحفاظ على الدهون في مكانها.
طرق حرق المزيد من الدهون على مدار اليوم
في العمل:
- قف وتجول في المكتب كل 30 دقيقة و / أو تجول أثناء الاتصال بالهاتف.
- استخدم الحمام الأبعد عن مكتبك.
- اجعل كل استراحة لتناول القهوة استراحة سيرًا على الأقدام.
- استخدم السلالم بدلاً من ركوب المصعد القصير.
- قم بزيارة زملاء العمل في مكاتبهم بدلاً من إرسال بريد إلكتروني أو اتصال.
في البيت:
- عند مشاهدة التلفزيون ، استيقظ خلال كل استراحة تجارية.
- قم بنزهة عائلية بعد العشاء.
- قطع العشب بواسطة جزازة الدفع.
- استبدل محرك يوم الأحد بمشي يوم الأحد.
- بارك في الزوايا البعيدة لمواقف السيارات في المركز التجاري.
أخيرًا ، تململ عندما تكون جالسًا (اجعل الأمر خفيًا أثناء اجتماعات العمل أو اجتماعات الآباء والمعلمين ، ومع ذلك): يحرق التململ ما يصل إلى 350 سعرة حرارية في اليوم ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 35 رطلاً في كل مرة. عام!
المزيد من الطرق لحرق الدهون
حرق الدهون أثناء النوم
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
كيفية حرق المزيد من الدهون في كل تمرين
