تعرف على كيفية إعداد جهاز Rip Trainer الخاص بك في أي مكان وفي أي وقت ، وتعلم بعض الحركات الأساسية لتأخذك في طريقك إلى جعل جسمك جهازك! قم ببناء نواة قوية ومارس تمارين القلب في نفس الوقت.
ال مدرب التمزق يستخدم قضيب رافعة وسلك مقاومة يمكن ربطهما بأي مثبت ثابت تقريبًا ، في الداخل أو الخارج ، باستخدام حلقة تثبيت بسيطة. سيوفر مزيجًا فريدًا من التناوب ، والاستقرار الأساسي ، والتحكم ، والقوة ، والقوة ، والتنقل ، والتكييف الأيضي ، والتوازن والتنسيق.
من يجب أن يستخدمه؟
إنه تمرين مثالي ، سواء كنت بدأت للتو في ممارسة روتين للياقة البدنية أو كنت رياضيًا محترفًا. إن Rip Trainer متعدد الاستخدامات في جميع الجوانب. عندما تبدأ في بناء القوة والقدرة على التحمل ، يمكنك زيادة المقاومة بتغييرات مختلفة في القدم ومواقف اليد ، وهي عبارة عن شريط مقاومة أثقل وتثبيته في حلقة تسلق المرتفعة والحيادية والمنخفضة المواقف.
جمال Rip Trainer هو أنه لا يمكن تجاوزه. ستصبح تدريباتك أكثر كثافة كلما زادت القوة والقدرة على التحمل. بعض من أفضل الأماكن لتوصيل Rip Trainer هي في موقع سياج أو ملعب تنس أو وحدة معدات أوزان ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو ملفوفة حول شجرة في الحديقة.
ال طقم مدرب التمزق يأتي مع قضيب رافعة 4 باوند ينهار إلى قسمين ، سلك متوسط المقاومة وحقيبة حمل. يمكنك اخذها الي اي مكان. إنه ملائم للإعداد وقابل للنقل وصغير الحجم ويمنحك تمرينًا شاملاً بغض النظر عن مكان وجودك.
1
مزق السحب
الأهداف: لب ، أرجل
- تعديل: كلا الراحتين لأسفل في المناطق الوسطى (نقطة منتصف الطريق من اتصال المركز).
- موقع: مواجهة بعيدًا عن نقطة الارتكاز.
- يبدأ: مد الذراعين على ارتفاع الصدر ، والقدمين عرض الكتفين.
- حركة: أثناء تعشيق القلب ، أعد الشريط ببطء إلى الصدر.
- ركز: يجب أن تكون الأكتاف للأسفل وللظهر ، والجزء الأساسي منخرط. تأكد من أن الشريط مستقيم في ارتفاع الصدر.
2
مزق قطع الفأس العلوية
الأهداف: الأساسية والذراعين والظهر
- تعديل: يد القوة: راحة اليد اليمنى لأعلى في المنطقة 4 ، أعلى الوصلة المركزية على المقابض المطاطية السوداء. يد القاعدة: راحة اليد اليسرى لأسفل في "المنطقة 1" التي تقع في أسفل الرافعة الأقرب لسلك المقاومة.
- موقع: مواجهة بعيدًا عن نقطة الارتكاز
- يبدأ: مد الذراع اليمنى للأمام ، واليد اليسرى تحت الكوع الأيمن. القدم اليسرى للأمام في وضع متوازنة ، مع رفع الكعب الأيمن قليلاً.
- حركة: اجلب يدك القوية (يمينًا) إلى كتفك ، بينما تتحرك اليد الأساسية (اليسرى) بعيدًا عن المرساة. اضرب فوق رأسك بذراعك الأيمن واجعل اليد اليسرى تحت الكوع الأيمن.
- ركز: تأكد من أن النواة تعمل في جميع الأوقات. استهدف هدفًا علويًا عاليًا لتجنب كشط حبل المقاومة على الكتفين.
3
تمزق صف القرفصاء
الأهداف: الأساسية والكتفين والساقين
- تعديل: كلا الراحتين متجهتان لأسفل في المناطق الوسطى للرافعة (وسط كل مقبض مطاطي أسود).
- موقع: مواجهة نقطة الارتكاز.
- يبدأ: ثني الأذرع مع المرفقين عند مستوى القفص الصدري ، والقدمان بعرض الكتفين.
- حركة: قم بخفض الوركين لأسفل وللخلف في نفس الوقت مع مد الذراعين نحو نقطة التثبيت. ضغط على الألوية ومد الوركين ، وسحب الشريط إلى مستوى الصدر.
- ركز: تأكد من تعشيق اللب والكتفين للأسفل والعودة طوال الحركة. حافظ على محاذاة الركبتين مع الكاحلين وكذلك مع الأذنين والكتفين والوركين. اتخذ الاحتياطات اللازمة حتى لا تطغى على ظهرك.
4
مزق صف paddleboard
الأهداف: الأساسية والساقين والكتفين
- تعديل: يد اليد لأسفل (يمينًا) في المنطقة 4 (أعلى نقطة التوصيل المركزية على المقبض المطاطي الأسود) واليد الأساسية (يسار) في المنطقة 1 عند قاعدة الرافعة ؛ راحة اليد مع الشريط في وضع عمودي.
- موقع: مواجهة نقطة الارتكاز.
- يبدأ: حافظ على الذراع اليمنى مستقيمة مع اليد اليمنى قليلاً خلف الفخذ الأيمن ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والوركين أسفل والظهر.
- حركة: الضغط على الألوية في نفس الوقت ومد الوركين ، والوصول إلى اليد اليمنى نحو المرساة. اسحب اليد اليسرى نحو الكتف الأيسر. قم بإسقاط الوركين لأسفل والخلف للحصول على ضربة منخفضة ، واكتسح الشريط لأسفل باتجاه الأرض بعد كعبك.
أكثر
جرب حركات Rip Trainer الأساسية والتحدي هذه لتبدأ. عندما تبدأ في بناء القوة ، ستجد أنك مستعد لإضافة المزيد من المقاومة والممثلين والعديد من الوظائف الإضافية المتقدمة لهذه الحركات للحصول على تمرين أساسي شامل ومكثف. هناك المئات من الحركات على Rip Trainer لتضمينها في روتين التمرين. تحقق مرة أخرى قريبًا لمزيد من التدريبات والتحركات الجديدة.
المزيد عن التدريبات
تمارين اليوجا تدعم جهاز المناعة لديك
أصعب 5 سباقات للتشغيل
5 تمارين تحرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل
