نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط يوميًا ، ولكن بالنسبة للنساء ، هناك أيضًا اعتبار آخر: نحتاج جميعًا إلى ارتداء النوع المناسب من حمالة الصدر الرياضية.
هل ترتدين حمالة الصدر المناسبة؟
لذلك أنت متحمس ومستعد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة اليوجا. تنظر إلى الأسفل وتخشى أن يرتد ثدييك كثيرًا أو تضبط الأشرطة المزعجة وتأمل ألا يكون لديك عطل في خزانة الملابس. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد حان الوقت لاختيار حمالة الصدر المناسبة لجسمك وللنشاط الذي تقومين به.
نشر البحث في مايو من هذا العام من قبل جامعة ولونجونج (UOW) أظهرت أن أقل من نصف النساء اللاتي شملهن الاستطلاع ارتدين حمالة صدر رياضية أثناء ممارسة النشاط البدني. تضمنت الأسباب انزلاق الأشرطة وحفر الأجزاء وفرك الجسم والتكلفة والشكل والمظهر. ذكرت بعض النساء أنهن لم يمارسن الرياضة تمامًا لتجنب الإحراج والانزعاج من ارتداء حمالة صدر رياضية غير ملائمة.
لسوء الحظ ، فإن عدم ارتداء حمالة الصدر اليمنى يعني أن المرأة معرضة لخطر ضعف الموقف (مما يسبب الصداع وآلام الجزء العلوي من الجسم) ، وحركة الثدي المفرطة وتلف أنسجة الثدي.
الأستاذة جولي ستيل بجامعة ولونغونغ هي شغوفة بشأن حصول النساء على الدعم المناسب لممارسة الرياضة ، وقد نشرت ، بالشراكة مع Sports Medicine Australia ، دليلاً سريعًا حول التمرين ودعم الثدي.
نصائح الخبراء
"لا شك في أن فوائد ممارسة الرياضة موثقة على نطاق واسع. من خلال تشجيع وتمكين المرأة بالمعلومات ذات الصلة لضمان صحة (ومريحة) حمالة الصدر مناسبًا ، يسعى هذا إلى كسر أحد الحواجز التي تواجه المرأة عند ممارسة الرياضة ، "البروفيسور ستيل قالت.
"من خلال الحصول على دعم صحيح للثدي وتناسب حمالة الصدر الصحيحة أثناء التمرين ، يمكن للمرأة ممارسة الرياضة بحرية أكبر ، تطوير صحة مثالية وتمهيد الطريق إلى مستقبل صحي ، وتجنب العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بشكل شائع الخمول ".
عندما تذهب بعد ذلك لشراء حمالة صدر رياضية ، فكر في مقدار الدعم الذي تحتاجه. هذا يعتمد على:
- العمر (تقل مرونة الجلد مع تقدمنا في السن)
- حجم الثدي (كلما كبروا ، كلما كانوا أثقل)
- النشاط المختار (تتطلب بعض الرياضات دعمًا أكبر).
أي حمالة صدر هي الأفضل؟
في أغلب الأحيان ، يمكنك اختيار بلوزة قصيرة ذات نمط أكثر نعومة إذا كنت تمشي فقط أو تمارس تمرينًا منخفض التأثير مثل اليوجا. إذا كان الركض أو التمرين متوسط الخطى هو أسلوبك ، فستحتاجين إلى حمالة صدر مناسبة. ومع ذلك ، إذا قمت برفع السرعة بشكل صحيح وقمت بأنشطة مثل الجري والتنس وكرة الشبكة وما إلى ذلك أنتِ بالتأكيد تريدين اختيار حمالة صدر تتمتع بأقصى قدر من الدعم وقد ترغبين في تغطيتها بقص أعلى.
الأهم من ذلك ، يجب أن تكون صدريتك مريحة. أنت لا تريد أن تشعر أنها ضيقة أو مقيدة أو بها فجوات أو مجمعة.
إذا كنت حقًا تبحث عن القوام المثالي ، فانتقل إلى متجر متخصص مثل الملابس الداخلية أشياء براس ن أو لا سينزا حيث لديهم خبراء في تركيب حمالات الصدر. المتاجر مثل ديفيد جونز و ماير لديك أيضًا طاقم عمل متاح في غرف التغيير للمساعدة في التأكد من حصولك على حمالة الصدر المناسبة.
المزيد من النصائح حول الصحة واللياقة البدنية
تمارين للقيام بها على مكتبك
دروس القلب لمحاولة
اليوغا 101
