لنكن صادقين: الطريقة الوحيدة المؤكدة للالتزام ببرنامج اللياقة البدنية هي العثور على شيء تستمتع به. مثل اتباع نظام غذائي للجريب فروت عندما لا تستطيع تحمل الحمضيات ، فلن تدوم طويلاً بما يكفي لرؤية النتائج بخلاف ذلك. تواجه الأمهات تحديًا أكبر: العثور على الأنشطة التي يستمتعون بها والتي يمكنهم أيضًا مشاركتها مع أطفالهم. تحدثنا مع السباح الأولمبي الحائز على ميدالية جانيت إيفانز كيف تحافظ على صحتها وتتناسب مع أطفالها. ها هي سباحة نصائح لأفضل لياقة.
القفز في البركة
اسأل جانيت إيفانز عن إدارة الوقت - الملائمة للياقة البدنية والوقت مع أطفالها وكونها المتحدث الرسمي. بصفتها والدة لابنة تبلغ من العمر 4 أعوام ونصف وابن يبلغ من العمر عامين ، والمتحدث الرسمي باسم LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday ، وهو مطعم يضم طعام صحي وجيد لك وبأسعار معقولة ومناسب ، ومن المقرر افتتاحه في وقت لاحق من هذا الصيف في بالو ألتو ، كاليفورنيا) ، يتعين على إيفانز إعداد كل دقيقة عدد. التمرين الذي تختاره يشمل الماء ، والكثير منه. مع خمس ميداليات أولمبية كدليل على شغفها بالأشياء المبتلة ، ساعدت أطفالها على الاستمتاع بالسباحة أيضًا.
أطلق عليها اسمًا ممتعًا ولكن كن آمنًا في الماء
تقول إيفانز ، التي تلعب مع أطفالها في المسبح ، "السباحة هي تمرين جيد". "نحن نتسابق ، ونخوض جولات ، ونخوض مسابقات." لا تسميه تمرينًا ، وسيصبح شيئًا يريد الأطفال القيام به. يرى إيفانز أنه من الأهمية بمكان أن يتعلم الأطفال كيفية السباحة لأسباب تتعلق بالسلامة. "يجب أن يكون الماء ممتعًا ، ولكن يجب أن يتعلم الأطفال أيضًا احترام الماء".
5 نصائح سباحة أولمبية
وتوصي للأطفال بممارسة السباحة لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع ، مع يوم واحد من دروس السباحة من مدرب مؤهل. هذا يعني أنك تحصل على ثلاثة إلى أربعة أيام من التمارين المائية أيضًا. لتحقيق أقصى استفادة من السباحة ، إليك أهم خمس نصائح للسباحة من إيفانز.
شاهد النموذج الخاص بك
كما لو كنت تقف خارج المسبح تنظر للأمام بشكل مستقيم ، حافظ على عمودك الفقري والرقبة متوازيتين (لذلك يجب أن تنظر إلى قاع البركة). قم بتمديد السكتة الدماغية بالكامل لتنزلق عبر الماء.
أشرك أطفالك
اركل على طول الجدار معًا أو قم بالقرفصاء والاندفاع في الماء وأنت تساعدهم على الطفو.
حدد أهدافًا بالسرعة والمسافة
احتفظ بسجل لتقدمك من خلال تحديد أهداف صغيرة لتحقيق كل تمرين للسباحة. أضف دورة أخرى أو أضف ضربة جديدة لكل جلسة سباحة مدتها 20 دقيقة حتى تفخر بتحسيناتك.
لا تستسلم!
إذا شعرت بالإرهاق ، فامسك بلوح الركل أو المعكرونة العائمة وركز على الركل من الوركين لبضع لفات. تأكد من إرخاء ركبتيك وتوجيه أصابع قدميك.
قم بدمج فترات التمارين الهوائية
جرب القفز باستخدام الرافعات أو الركبتين العاليتين في الماء للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا ، واسمح لنفسك بالتقاط أنفاسك.
السلامة أولا ودائما
كلمات إيفانز الأخيرة للسباحة مع أطفالك: "لا تغمض عينيك أبدًا عنهم للحظة". وإذا كنت أنت نفسك لا تعرف السباحة ، فتعلم. "كيف يمكنك إنقاذهم إذا حدث خطأ ما ولم تتمكن من السباحة؟" يقول إيفانز. السلامة أولا دائما.
المزيد عن التدريبات المائية
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة؟
اللياقة المائية: السباحة في الشكل
التمرين المائي النهائي
