بمساعدة المدربة الشهيرة جنيفر كوهين ، نوضح لك كيفية الحصول على لياقة بدنية مثالية من خلال تمرين الجسم القوي. تحقق من حركاتنا الست لتنشيط مؤخرتك.
نغمة المؤخرة الخاصة بك
بمساعدة المدربة الشهيرة جنيفر كوهين ، نوضح لك كيفية الحصول على لياقة بدنية مثالية من خلال تمرين الجسم القوي. تحقق من حركاتنا الست لتنشيط مؤخرتك.
لا توجد قيود على ذلك - فامتلاك مؤخرة قوية أمر مهم لعشاق اللياقة البدنية. بينما يرغب معظمنا في الحصول على مؤخرة رائعة للبيكيني الرياضي ، فإن وجود عضلات المؤخرة القوية يساعد في استقرار الحوض والجوهر والورك. الألوية الكبيرة هي أكبر عضلة في الجسم وسيساعد الحفاظ على تناغمها على دعم ركبتيك أثناء الأنشطة الرياضية ومنع الإصابات. يعد عمل مجموعات العضلات الكبيرة أمرًا رائعًا أيضًا لحرق السعرات الحرارية ، مما يساعد في إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم.
هناك الكثير من تمارين المؤخرة الرائعة التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات المؤخرة وأنت مرتاح في منزلك. مدربة المشاهير جنيفر كوهين، منشئ طريقة No Gym Required ، علمنا ستة منهم يمكنك تجربته بنفسك.
اندفع Curtsy مع رفع الساق
قد تبدو هذه الحركة لطيفة ، لكنك حقًا تعمل على تنغيم الفخذين الداخليين والخارجيين!
ركلات روسية
ابدأ في الحصول على مؤخرة أفضل بهذه الحركة ، والتي تعمل أيضًا على تشغيل أوتار الركبة.
جسم قوي
الآن بعد أن عملت على عضلات المؤخرة ، جرب بقية التمرين!
المزيد من تمارين SK
نحت نوع جسمك: متعرج
نحت نوع جسمك: شكل الكمثرى
نحت نوع جسمك: رياضي
نحت نوع جسمك: مستطيل
