لن يكون لمدة أسبوع أو أسبوعين بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية تأثير كبير على مستوى لياقتك ، ولكن زيادة الوزن المرتبطة بالإجازة وتضاؤل الحافز يمكن أن تجعل العودة إلى روتين التمرين أكثر صعوبة ، كما تقول ميشيل ميلر ، الأستاذة السريرية في قسم علم الحركة في جامعة إنديانا ، كلية بلومنغتون للصحة والتربية البدنية و الترفيهية.
يقول ميلر: "من الناحية الفسيولوجية ، يمكنك التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى حوالي 10 أيام ، ويجب أن تظل قادرًا على المتابعة من حيث توقفت". "ولكن ما يحدث في الواقع هو أن الناس يعودون من رحلة ولا يريدون أن تنتهي الإجازة. العقبة الحقيقية ليست أنك فقدت قاعدة لياقتك ولكنك لا تريد العودة إلى الواقع ".
بالإضافة إلى التحدي العقلي المتمثل في استئناف الروتين ، فإن إعادة بضعة أرطال إضافية إلى المنزل يمكن أن يبطئك ، كما يقول ميلر. "أسمع من الأشخاص الذين عادوا من الرحلات البحرية أنهم اكتسبوا خمسة أرطال في الأسبوع." الوزن المفاجئ يمكن للكسب أن يعرقل التدريبات عن طريق التسبب في شعور الناس بالإحباط وعدم الراحة الجسدية يقول.
ينصح ميلر بالتخطيط المسبق لمنح التزامك باللياقة البدنية قوة بقاء أكبر من السمرة. "تأكد من أن دافعك يتجاوز الرغبة في الظهور بمظهر جيد على الشاطئ ، وإلا فلن يكون لديك سبب لاستئناف تدريباتك. قبل رحلتك ، قرر وحدد أولويات ما عليك القيام به للعودة إلى روتينك المعتاد ". "قبل كل شيء ، أدرك أن العطلة هي إجازة ويجب أن تنتهي في وقت ما."
استمر في التحرك - حتى في العطلة
في حين أن الإجازات تهدف إلى الاسترخاء ، إلا أن هناك أوقاتًا يمكن فيها أن تكون خاملة. ساعات من الاستلقاء في الشمس ، والجلوس في المطاعم ، والحفلات في وقت متأخر من الليل والنوم في وقت متأخر لا يمكن اعتبارها نشاطًا هوائيًا. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض التغييرات الصغيرة أثناء السير على الطريق في تحريك جسمك وحرق بعض تلك السعرات الحرارية الزائدة التي سيتم استهلاكها حتمًا.
تقول آني إيكين ، مساعدة مدير علم الأحياء المائية في قسم الرياضة الترفيهية بالجامعة ، إن كل جهد بسيط يساعد ، وتقدم هذه النصائح:
خارج البلاد ولا توجد صالة ألعاب رياضية؟ لا مشكلة. إذا كنت في أرض أجنبية ، فليس هناك طريقة أفضل للتعرف على المنطقة من النزول من الحافلة أو التاكسي والبدء في المشي. سواء كنت تزور فلورنسا أو باريس أو لندن ، فإن البقاء على قدميك سيبقيك لائقًا بينما يسمح لك حقًا بتقدير مشاهد وأصوات وروائح المدينة.
سواء كانت رحلاتك تأخذك إلى مسافة قريبة أو بعيدة ، فإن المحصلة النهائية هي أنه من الضروري الحفاظ على جسدك نشط - حتى لوقت قصير كل يوم - لأن الحركة الإضافية ستساعد في إبقائك نشيطًا السفر. يقول Eakin ، "حتى أصغر قدر من النشاط يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي ومستوى الطاقة لديك."
بعد كل شيء - ما الهدف من الذهاب إلى مكان ما إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة للاستمتاع به؟
