هل تجد نفسك تبحث عن الشوكولاتة عندما تكون متعبًا أو متوترًا؟ تفقد عدد الحلويات التي أكلتها؟ لقد جمعنا بعض النصائح الرائعة للمساعدة في ترويض "كوكي مونستر".
ربما كان مذاقك الأول للطعام حلوًا: حليب الأم أو الأطعمة المنكهة بالمُحليات.
في الواقع ، يقول الخبراء إننا مجتهدين في التوق إلى الأطعمة الحلوة ، وهو مذاق يميل إلى اتباعنا في حياة البالغين.
تخلق الحلويات أيضًا "نشوة" طبيعية ، بحيث تترك لنا في البداية مشاعر الرضا والسرور. لكن هذه المتعة غالبًا ما تتحول إلى الشعور بالذنب والندم عندما نرى الجنيهات تتراكم مثلنا الرغبة الشديدة استمر.
أنت تعلم أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ، حيث أن جميع الخبراء ، جنبًا إلى جنب مع معظم المشاهير ، يروجون لنمط حياة أكثر طبيعية للصحة. ولكن كيف يمكنك التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول كعكة أخرى؟
وإليك بعض النصائح المفيدة:
1
تناول كمية صغيرة من السكر
تناول جزءًا صغيرًا مما تتوق إليه ، مثل كعكة صغيرة أو قطعة حلوى بحجم وجبة خفيفة. يمكن أن يساعدك الاستمتاع بقليل (150 سعرة حرارية أو أقل) من قطعة شوكولاتة عالية الجودة أو عنصر حلو آخر على الابتعاد عن الشعور بالحرمان.
2
اجمع بين الأطعمة
إذا كان حرمان نفسك من الحلويات يبدو مستحيلًا ، فلا يزال بإمكانك الشعور بالرضا وإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر عن طريق تناول نوعين من الأطعمة في نفس الوقت. جرب الجمع بين الحلوى اللذيذة والصحية. على سبيل المثال ، اغمس شرائح التفاح أو الموز في صلصة الشوكولاتة ، أو تناول بعض المكسرات مع رقائق الشوكولاتة.
3
فاكهة فاخرة
احتفظ بالفاكهة في متناول يدك عند حدوث هذه الرغبة الشديدة في تناول السكر. ستحصل على الألياف والعناصر الغذائية جنبًا إلى جنب مع الحلاوة الطبيعية. وقم بتخزين الأطعمة مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة.
4
امشِهم بعيدًا
عندما يضرب شغف السكر ، ابتعد. هرول أو تمش بقوة حول المبنى. غيّر مشهدك وأبعد عقلك عن الطعام الذي تتوق إليه.
5
تناول وجبة خفيفة وفقًا لجدول زمني
قد يؤدي الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات إلى إعدادك للأطعمة السكرية والدهنية التي يمكن أن تشبع جوعك مؤقتًا ، ولكنها تتركك فقط مع سعرات حرارية فارغة. يمكن أن يساعد تناول الطعام كل ثلاث إلى خمس ساعات أيضًا في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.
6
اقطعها
بعد كل هذا ، قد تجد أنه يجب عليك التخلي عن السكر والحلويات تمامًا. على الرغم من أن التخلص من السكر من نظامك الغذائي أمر ممكن ، إلا أن الأيام القليلة الأولى قد تكون صعبة ، كما تقول مؤلفة الكتاب الإلكتروني كارلي راندولف بيتمان Karly Randolph Pittman ، مؤلفة الكتاب الإلكتروني. التغلب على إدمان السكر.
إذا كنت تشعر أنك مدمن على السكر وترغب في تخفيف قبضته ، يقدم لك راندولف بيتمان الاقتراحات التالية:
لا تلوم نفسك
تقول: "إدمان السكر هو الطريقة التي تعلمت بها أن تعتني بنفسك عندما تشعر بالألم أو الخوف أو الخوف". "لكن الإفراط في تناول السكر ليس عيبًا في الشخصية."
أعد النظر في السكريات المزيفة
"يعتمد الكثير من الناس على المشروبات الغازية الدايت كبديل للسكر عندما يشتهون شيئًا حلوًا. ولكن من واقع خبرتي ، فإن الأسبارتام ، ونوتراسويت ، وسبليندا ، وحتى منتجات السكر منخفضة الكربوهيدرات ، لا تخمد "الرغبة الشديدة ، كما تلاحظ.
ابدأ من جديد عندما تنزلق
الإقلاع عن السكر صعب. إنه مدمج في عطلاتنا ووجباتنا وفي مجتمعنا. كن لطيفًا مع نفسك عندما تخطئ ، وارجع إلى المسار الصحيح. "إذا كنت تشعر بالارتعاش من كثرة السكر ، فقد ترغب في تناول القليل من البروتين. اتصل بصديق ، اذهب للخارج ، اذهب إلى المكتبة. افعل شيئًا لتغيير بيئتك ".
سامح نفسك
ابحث عن قبول الذات. غالبًا ما يرجع إدمان السكر إلى البيولوجيا والعادات المتأصلة وبيئتنا ومجموعة كاملة من العوامل الأخرى ، والتي لم تكن سببًا في الكثير منها.
المزيد عن التخلص من عادة السكر
قوة التأخير لسحق الرغبة الشديدة في تناول السكر
5 نصائح لتقطيع السكر بدون تقطيع الطعم
5 طرق حلوة لتقليل تناول السكر
