لا شك في أن أحد قرارات العام الجديد هو تناول الطعام بشكل صحيح وربما تناول كميات أقل! لكن هجمات الوجبات الخفيفة تقف دائمًا على أهبة الاستعداد لتخريب خططك النبيلة لإبعاد كل شيء سيئ عن نظامك الغذائي. تناول الوجبات الخفيفة في حد ذاته ليس سيئًا - ولكن إذا كنت تتناول وجبة خفيفة لمجرد أنك متوتر أو متعب أو ملل أو مكتئب ، فمن المهم أن تتوقف عن ذلك ، ويفضل أن يكون ذلك قبل أن تلتهم كيس الرقائق هذا! لذا ، قبل التفكير في أن الطريقة الوحيدة لتجنب تناول الوجبات الخفيفة هي تناول شيء ما ، فكر مرة أخرى. فيما يلي 10 بدائل فريدة لاستعادة السيطرة على الأكل العاطفي وترك يوم طويل قضم في الغبار!
نصائح حول بدائل الوجبات الخفيفة:
1. جرب التنفس العميق.
هذا غالبًا ما يحد أو يوقف الرغبة تمامًا في تناول الطعام القائم على الإجهاد. اجلس منتصبًا بوضعية جيدة وخذ أنفاسًا بطيئة. يجب أن يستغرق كل نفس من خمس إلى 10 ثوانٍ وخمس إلى 10 ثوانٍ. افعل هذا لمدة خمس دقائق. لن تشعر بتحسن كبير فحسب ، بل ستختفي الرغبة الشديدة في الإجهاد.
2. امضغ علكة خالية من السكر.
يعد مضغ العلكة طريقة بسيطة وفعالة من حيث التكلفة لتجنب تناول وجبات خفيفة غير ضرورية. أظهرت دراسة حديثة في أستراليا أن مضغ العلكة في الواقع يزيد من اليقظة ويحسن الأداء أثناء تعدد المهام!
3. الحصول على قسط كاف من النوم.
أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يبخلن بالنوم هن في الواقع أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يكون لقلة النوم أيضًا آثار صحية ضارة أخرى بما في ذلك زيادة معدلات الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. لذا تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7 ساعات ونصف من النوم كل ليلة لتجنب تناول الوجبات الخفيفة التي يسببها النوم.
4. قم ببعض تمارين الإطالة الأساسية لإبعاد عقلك عن الأكل وتحسين المرونة.
فيما يلي تمرينان بسيطان للتجربة: (أ) في وضع الوقوف مع تباعد القدمين ، أدر رأسك إلى أقصى اليمين قدر الإمكان واستمر في ذلك لمدة خمس ثوانٍ. ثم أعد رأسك إلى المنتصف وكرر ذلك ، وأدر رأسك إلى الجانب الأيسر. افعل هذا لمدة خمس مرات. (ب) ابدأ من نفس الوضع ، ضع ذراعيك بشكل مستقيم على جانبيك حتى يصنع جسمك "T." حافظ على قدميك وضرباتك مزروعة للأمام. قم بتدوير جذعك بحيث تكون إحدى اليدين أمامك والأخرى خلفك. لف في كلا الاتجاهين وكرر 10 مرات.
5. يمارس!
توجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو فصل اليوجا ، أو اذهب للجري. في العمل ، استيقظ من على مكتبك ، أو تجول حول المبنى الخاص بك أو اصعد ونزل عدة درجات من السلالم.
6. اشرب ماء!
عندما تريد أن تأكل استجابة لشعور ما ، اشرب الماء بدلاً من ذلك. بصرف النظر عن كون الماء مفيدًا لك ونظامك ، يمنحك الماء الشعور بالشبع.
7. ركز على شيء آخر غير الطعام.
قم بتنظيم خزانة ملابسك أو قراءة أو تنظيف أو مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى الموسيقى. سيساعدك هذا على التركيز على شيء آخر غير رغبتك في تناول وجبة خفيفة بناءً على شعورك. من خلال تحويل تركيزك ، فإنك تشغل عقلك بشيء آخر غير الطعام والرغبة في تناول الطعام بسهولة كما وصلت.
8. جرب الملابس.
ستجعلك تجربة الملابس تركز على مظهرك بدلاً من ما تريد أن تأكله. ويا ، انها متعة التسلية!
9. تجاوز نفسك.
ابدأ محادثة مع رفيق أو زميل في العمل أو زميل عمل أو صديق أو شخص غريب. يمكن لمثل هذا العمل البسيط إعادة تنظيم تركيزك وتحويل عقلك بعيدًا عن القضم الطائش.
10. إذا كان يجب عليك تناول وجبة خفيفة ...
تناول الفاكهة التي تستغرق وقتًا في التقشير ، مثل البرتقال أو القليل من المكسرات في القشرة. سيخلق هذا مزيدًا من الوعي ، بينما يعمل أيضًا كخيار صحي للمساعدة في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
