للمنافسة في كل تلك المباريات والحصول على صدارة لعبتهم ، ويمبلدون يتم وضع لاعبي التنس بالتأكيد في خطواتهم. للتأكد من أن لياقتهم جيدة ، يمارس جميع المتنافسين التمارين يوميًا. إليك فكرة عما تتكون منه روتينهم حتى تتمكن من تذوق ما يعنيه أن تكون رياضيًا من الطراز العالمي وأن تصبح أكثر رشاقة على طول الطريق!
ادارة
يعد الجري تمرينًا رائعًا للجسم كله ونشاطًا مثاليًا للقلب للحصول على ضخ الدم. يقوم لاعبو التنس بهذا فقط للحفاظ على لياقتهم العامة حيث يوجد قدر كبير من الجري في الملعب. يقال إن آندي موراي يقوم بجري التكرار لمسافة 400 متر من أجل التحمل ويدعي أن هذا هو ما قد يمنحه ميزة على المنافسين الآخرين. يقلل الجري أيضًا من الالتهاب في الجسم ويطلق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا.
تنس
هذا هو الاختيار الواضح لممارسة لاعبي ويمبلدون والعديد منهم يلعبون عدة مرات في اليوم في الفترة التي تسبق البطولة لتحسين لياقتهم البدنية ولعبهم. التنس هو تمرين لكامل الجسم باستخدام جميع العضلات الرئيسية في الجسم ويبني العضلات لتكون أقوى وأكثر صحة. كما أنه يحسن مرونتك ، وإذا تم لعبه بانتظام ، فسوف يترك لك أطرافًا جميلة منغمة. اللعبة رائعة أيضًا لعقلك وتبقيها حادة وسريعة الاستجابة. في كل مرة تضرب فيها الكرة ، سيعمل دماغك بجد وسيحرر أي توتر مكبوت أيضًا. حتى إذا كنت لا تتطلع إلى تحسين لياقتك ، فإن التنس طريقة رائعة للحفاظ على عقلك شابًا ولديك وقت رائع أيضًا.
صندوق يقفز
نظرًا لأن الكثير من التنس يتعلق بالجزء السفلي من الجسم ، فإن القفز على الصندوق يعد طريقة رائعة لتحسين القوة والعضلات في تلك المنطقة. القفز على الصندوق هو ببساطة القفز داخل وخارج الصندوق بارتفاع حوالي 25 بوصة. إنه يحسن من قفزتك الرأسية وتوازنك وقوة عضلاتك ، كما يحسن وقت الاستجابة والسرعة ، وهذا هو سبب إعجاب العديد من لاعبي التنس. إن دمج القفز على الصندوق في روتين دورة هجومية سيكمل تمرينك ، على الرغم من أنه يجب أن يتم بشكل صحيح حتى تحصل على أفضل النتائج من هذا التمرين.
الأوزان
على الرغم من أن الأوزان يجب أن تكون خفيفة فقط ، نظرًا لأن مظهر كمال الأجسام ليس جذابًا للغاية بالنسبة لمعظم النساء ، فإن جميع لاعبي التنس سيحرصون على رفع الأثقال للحفاظ على قوتهم. على الرغم من أن الكثيرين قد لا يدركون ، فإن التواجد في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يحدد مدى جودة أداء الشخص في مسيرته الرياضية أكثر من التمرن في الملعب لساعات. يدين الرياضيون الصالة الرياضية بكونها جزءًا لا يتجزأ من تدريبهم ، مما يحافظ على عضلاتهم قوية وجسمًا لائقًا حتى يكونوا مستعدين لمواجهة منافساتهم في البطولات الكبيرة مثل ويمبلدون. للعثور على روتين أوزان يناسبك ، من الأفضل أن تحجز مع مدرب لياقة في صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك والذي يمكنه وضع الخطة الأنسب لك.
كل جيدا
الأكل الجيد يمكن أن يكون ، إن لم يكن أكثر أهمية ، من التدريب الفعلي. يجب تناول نظام غذائي صحي مليء بالكربوهيدرات من أجل الطاقة والبروتين لقوة العضلات عند التدريب بشكل مكثف. يأكل لاعبو ويمبلدون للتنس أي شيء يتراوح من 4000 إلى 6000 سعر حراري في اليوم ، حيث صرح آندي موراي أنه يأكل الشكل العلوي أو أكثر عند التدرب على بطولة تنس كبيرة. يجب تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك. يجب تجنب الأطعمة مثل البسكويت والكعك لأنها تعتبر "كربوهيدرات فارغة".
المزيد عن اللياقة
اختاري حمالة الصدر المناسبة لممارسة التمارين
4 خطوات للحصول على معدة مسطحة ومتناسقة ورائعة
فوائد المشي
