مع الحلويات والكوكتيلات والبهجة الزائدة أثناء موسم الأعياد ممارسه الرياضه وعدم تخريب التقدم الذي أحرزته على مدار العام علبة كن تحديا. لكن يمكن القيام بذلك ، كما يقول المدرب الشخصي وخبير التغذية في الأداء جيدون جاباي من G Force Home Training في تورنتو. إليك الطريقة.
استعد بدلاً من الإصلاح
يمكن أن يؤدي الجدول الاجتماعي المحموم وتناول الطعام في المناسبات الاجتماعية إلى عرقلة الجهود المبذولة للحفاظ على التدريبات والتغذية على المسار الصحيح. يقول المدرب جيدون جاباي إن التخطيط هو المفتاح. "أود أن أقول للناس" الاستعداد "لـ العطل، بدلاً من الاضطرار إلى "الإصلاح" بعد ذلك ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل تبدأ الأعياد ، بحيث تصبح بالفعل جزءًا من روتينك المعتاد عندما تبدأ الاحتفالات ".
وضع التمرين: أقصر وأعلى كثافة
لا تتخلى عن روتين التمرين وقرر البدء من جديد في العام الجديد. إذا قمت بزيادة كثافة التمرين ووتيرته قبل العطلة وحافظت عليه طوال الوقت ، يمكنك تجنب قرار العام الجديد المخيف تمامًا فقدان الوزن، يقول غاباي.
إن جعل التدريبات الخاصة بك أقصر وأكثر كثافة والقيام بالكثير منها في المنزل تجعل الحفاظ على التدريبات الخاصة بك على المسار الصحيح أكثر سهولة. يعد التوجه إلى الطابق السفلي أو الجلوس أمام تلفزيون غرفة المعيشة لمدة 30 دقيقة أقل صعوبة من القيادة لمدة 20 دقيقة إلى صالة الألعاب الرياضية في عاصفة ثلجية ، وتغيير كل معداتك الشتوية ، وانتظار الآلات وقضاء أكثر من ساعة هناك (ناهيك عن الاستحمام وتغيير الملابس والقيادة الصفحة الرئيسية). إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية جزءًا من روتينك المعتاد ، فاستمر في ذلك ؛ فقط تأكد من أن لديك خيارًا في المنزل عندما لا يمكنك فعل ذلك.
تجريب عطلة دائرة المنزل
جرب حلبة سريعة الوتيرة مع عدم وجود وقت راحة بين المجموعات ، كما يقترح: بدل دقيقة من القفز على الحبل (أو قفز الرافعات إذا لم تفعل ذلك لديك حبل أو مساحة) مع أنشطة مثل القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط ، والانخفاضات ثلاثية الرؤوس من على مقعد الكرسي للحفاظ على معدل ضربات قلبك. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على تمارين المقاومة وتمارين القلب في فترة زمنية قصيرة.
تمرن للتغلب على ضغوط العطلة
إن تخصيص 30 دقيقة لنفسك كل يوم ووضع كل تركيزك وطاقتك في التمرين هو طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن الضغط والوتيرة المحمومة لموسم العطلات ، كما يقول. "يمكنك استغلال الوقت لإعادة تجميع صفوفك وتجديد عقلك حتى يتم إعادة شحن طاقتك وتكون جاهزًا للعودة إليه."
تحويل الزيارات إلى فرص للتمارين الرياضية
دائمًا ما يكون الخروج في نزهة سريعة وممتدة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك ، إذا سمحت الأحوال الجوية بذلك. يقول غاباي إن المشي كجزء من التجمعات العائلية هو طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت معًا والنشاط. "صحتك و اللياقه البدنيه يجب أن تكون بنفس أهمية التخطيط والحضور للحفلات ".
هل ما زلت تنغمس؟
طالما لم يكن لديك هدف فوري تحاول الوصول إليه ، مثل قدر كبير من فقدان الوزن في إطار زمني محدد ، لا حرج في تناول مشروب أو اثنين وبعض الحلويات ، كما يقول غاباي. "ما لم تضطر إلى ذلك ، لن أستغل هذا الوقت لمحاولة إنقاص الوزن. يجب أن يكون الهدف هو الاستمتاع بكل شيء باعتدال والحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية طوال الموسم ".
أفكار تجريب غارقة في الثلج
؟ 5؟ دقيقة؟ ق؟ exy؟ l؟ على سبيل المثال؟ w؟ orkout؟ ذ؟ ome؟ f؟ أو؟ w؟ فأل؟
تحقق من هذا التمرين لمدة 5 دقائق للسيدات والذي يمكن أداؤه في المنزل.
المزيد من نصائح اللياقة والتغذية
- يبدو أنحف بمقدار 5 أرطال في 5 أيام خلال الإجازات
- لياقة المشاهير: 4 عناصر صحية جديدة للمشاهير
- نصائح التغذية الذكية للمرأة متعددة المهام
