الجهل ليس نعمة عندما يتعلق الأمر بحساب السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك فهم الأطعمة التي تتناولها عادة في تحديد سعرات 10 سعرات حرارية في التحكم في الحصص والسعرات الحرارية.
كل سعر حراري مهم عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي وكلما كنت أكثر ذكاءً في حساب السعرات الحرارية ، زادت احتمالية نجاح جهود الأكل الصحي. من المستحيل معرفة عدد السعرات الحرارية في كل شيء تأكله ، دون تحمل كتاب عن القيم الغذائية. لسوء الحظ ، لا يعني الجهل بالسعرات الحرارية نعمة فقدان الوزن.
فيما يلي قائمة بأجزاء تحتوي على 10 سعرات حرارية ، مصنفة في: The Good و The Bad و The Ugly. الأطعمة الجيدة هي في الغالب الفواكه والخضروات أو الأطعمة التي تحتوي على كمية أكبر من السعرات الحرارية الأقل ومن المرجح أن ترضيك قبل الإفراط في تناول الطعام. The Bad هي قائمة بالأطعمة الصحية نسبيًا ولكنها ذات حجم أقل وتميل إلى الاستمرار في تناول الطعام - فأنت تعلم مدى صعوبة تناول جوزة واحدة أو بسكويت واحد. The Ugly هي قائمة الأطعمة السريعة التي تقدم القليل من القيمة الغذائية وغنية بالدهون أو الصوديوم أو السكر - هذه هي الأطعمة التي يكاد يكون من المستحيل التوقف عنها حتى عند تناول حفنة.
الخير
1 ساق كرفس كبير
1 قطعة من التفاح (1/8 تفاحة صغيرة)
1 قطعة برتقالية السرة
عبوة واحدة خالية من السكر من نوع Jell-O snack
3 كرات بطيخ
3 حبات عنب
3 حبات فراولة
3 جزر صغير
3 حبات طماطم كرزية
10 قمح تشيكس
11 ادامامي طازج (فول الصويا)
12 حبة توت أزرق
16 قطعة فشار سادة
18 حبة عباد شمس محمصة
20 حبة صويا محمصة صغيرة
السيء
1 جومي بير
1 نصف كاجو
1 نصف جوز البقان
1 تكسير قمح
قطعة صغيرة من الأناناس المجفف بالسكر
2 سكيتلز
2 حبة لوز صغير
2 ميني جيلي بينز
2 تيدي جراهامز
4 أعشاب من الفصيلة الخبازية مصغرة
القبيح
1 وابر (كرة حليب بالشوكولاتة المملح)
1 كسارة للحيوانات غير مجمدة
1 فول سوداني M&M 
1 جبنة كبيرة
1 شريحة Tostitos
1 سنشيب
1 بطاطس مقلية مبشورة
2 فريتوس
2 شيتوس مخبوز
مفتاح الأكل الصحي هو الاعتدال. اختر وجباتك الخفيفة وأحجام حصصك واخترها لتناسب خطة نظامك الغذائي. يمكنك الاستفادة من عبوات الوجبات الخفيفة 100 سعرة حرارية أو يمكنك تجميع وجباتك الخاصة. استخدم القائمة أعلاه كنقطة بداية.
قم بزيارة هذه المواقع للحصول على عدادات السعرات الحرارية عبر الإنترنت
معمل السعرات الحرارية http://calorielab.com/index.html
عداد السعرات الحرارية http://www.my-calorie-counter.com/
مجلس مراقبة السعرات الحرارية http://www.caloriecontrol.org/
