كونك امرأة مشغولة ليس عذراً لإهمال نظامك الغذائي ولياقتك. حتى إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع إدخال شيء آخر في جدولك ، يمكنك تخصيص وقت لتناول وجبة خفيفة أكثر ذكاءً وممارسة القليل من النشاط البدني الإضافي. إليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية والنصائح الرائعة لحرق بعض السعرات الحرارية.
عندما تحاول إنقاص وزنك (أو حتى الحفاظ على وزنك) ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة هي الأكبر بالنسبة لك السقوط - خاصة إذا كان لديك أطفال يحبون تناول السكر والدهون والسعرات الحرارية التي يمكنك القيام بها بدون. تعتبر الأطعمة الخفيفة الشائعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والحلوى مريحة للغاية ، وفي كثير من الأحيان ، قد لا تدرك حتى مقدار ما تتناوله. حتى بكميات صغيرة ، يمكن للأطعمة الخفيفة التقليدية تهميش جهود الأكل الصحي. وبنفس القدر من السوء ، فإن معظم الوجبات الخفيفة خالية من العناصر الغذائية.
وجبات خفيفة صحية
عندما تتوق إلى تناول وجبة خفيفة ، جرب هذه الأطعمة المغذية واللذيذة:
توت
منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات ، توت هي الوجبة الخفيفة المثالية. فهي مليئة بمضادات الأكسدة القوية والغذاء الرائع للدماغ. يعتبر توت العليق وأنواع التوت الأخرى أيضًا خيارات جيدة.
زبادي خالي الدسم
تتوفر العديد من العلامات التجارية للزبادي الخالي من الدسم بأقل من 100 سعرة حرارية لكل وجبة. يأتي الزبادي الخالي من الدسم في مجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة ويوفر الكالسيوم والفيتامينات الأساسية الأخرى.
خيار
يعد الخيار رائعًا كطعام حشو عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة طوال اليوم - فالخيار متوسط الحجم الكامل يحتوي على 45 سعرة حرارية فقط. أحضر كيس Ziploc من شرائح الخيار للعمل لتناول طعام الغداء بدلاً من رقائق البطاطس. إذا كنت لا تحب الخيار ، اختر الجزر أو أعواد الكرفس.
الفول السوداني
بينما يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون ، إلا أنه غير مشبع أحادي - وهو النوع الجيد من الدهون. زبدة الفول السوداني يصنع أيضًا وجبة خفيفة جيدة يمكن دهنها على تفاحة أو شريحة من خبز الحبوب الكاملة. لكن مع الفول السوداني وزبدة الفول السوداني ، راقب حجم حصتك!
الأنشطة اليومية حرق السعرات الحرارية
مع جدولك المزدحم ، قد لا يكون لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على لياقتك. العمل خارج المنزل ، ورعاية أطفالك وإدارة أسرتك يمكن أن يترك القليل من الوقت للياقة البدنية. ومع ذلك ، يمكنك الحفاظ على لياقتك من خلال إضافة التمارين إلى روتينك اليومي من خلال هذه الأنشطة اليومية.
تمرن في مكان العمل
استخدم السلالم بدلًا من المصعد كل يوم. يعتبر صعود السلالم طريقة رائعة للتمرين على الجزء السفلي من الجسم والحصول على ضخ الدم. بدلًا من القيادة إلى مطعم لتناول طعام الغداء ، أحضر معك طعامك وقم بنزهة سريعة إلى الحديقة وتناول الطعام في الهواء الطلق.
اختر مكانًا بعيدًا لوقوف السيارات
عندما تتوجه إلى المركز التجاري أو محل البقالة ، بدلاً من العثور على أقرب مكان لوقوف السيارات ، اختر مكانًا بعيدًا. تعد إضافة المشي الإضافي من سيارتك إلى الباب والظهر طريقة سهلة لممارسة الرياضة. بالطبع لا تفعل هذا في موقف سيارات مظلم. السلامة أولاً ، أوقف سيارتك في أقرب مكان ممكن من باب المتجر ليلاً.
العب مع أطفالك
بدلاً من مشاهدة أطفالك يلعبون في الهواء الطلق ، اخرج معهم. يمكنك ممارسة الرياضة مع أطفالك سواء كنت تلعب لعبة الصيد أو تطاردهم أو تدفعهم في أرجوحة. إذا لم يكن لديك أطفال ، اصطحب كلبك إلى الحديقة واركض معه!
الأعمال المنزلية
الأعمال المنزلية هي تمرين رائع مع كل الركوع والوصول والقرفصاء والرفع. يساعد فرك حوض الاستحمام ومسح الأرضية وحتى التنظيف بالمكنسة الكهربائية على زيادة معدل ضربات قلبك وتمرين عضلاتك. المفتاح الأساسي للحفاظ على لياقتك هو الاستمرار في الحركة!
