لنكن واقعيين: فقدان الوزن تتحدى.
بين الحبوب الواعدة بمساعدتنا في التخلص من تلك الـ 10 أرطال الأخيرة والوجبات الغذائية القاسية التي تدعي تغيير أجسادنا في غضون أسبوعين أو أقل ، من الصعب فهم ما هو حقيقي وما هو غير حقيقي.
نحن هنا لتوضيح أي خرافات قد تصدقها حول فقدان الوزن ومساعدتك على المضي قدمًا في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن.
يمكنني أن آكل أي شيء إذا مارست الرياضة بانتظام
خاطئ! إن ملء جسمك بكل ما يحلو لك وقتما تشاء لن يفيدك. لن يكون روتين التمرين قادرًا على مواكبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. ركز على تغذية جسمك بالأطعمة المغذية ، وانغمس فقط من حين لآخر.
خالي من الدهون يعني أنه جيد بالنسبة لي
يبدو أن كل شيء يأتي في خيار "خالي من الدهون" هذه الأيام ، ولكن لا تنخدع. عادة ما تكون هذه العناصر مليئة بالسكريات المضافة وقد تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية - أو أكثر! - كبدائل منتظمة. كن حذرًا من الأطعمة المصنفة على أنها "خفيفة" أيضًا ، لأن هذا يشير أحيانًا إلى طعم عنصر ما بدلاً من أن يكون له أي علاقة بمعلومات السعرات الحرارية الخاصة به.
سوف يجعلني الخالي من الغلوتين نحيفًا
لقد قفز الكثير من الناس إلى عربة خالية من الغلوتين على أمل فقدان الوزن ، ولكن إذا لم يتم تشخيصك طبيًا على أنك بحاجة إلى اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، فلا تفعل ذلك. المنتجات الخالية من الغلوتين هي أطعمة مصنعة ولا تساعد في إنقاص الوزن ، حيث يحتوي الكثير منها على سعرات حرارية وسكر ودهون أكثر من نظيراتها التي لا تحتوي على الغلوتين. اختر الأطعمة الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي بدلاً من الأطعمة الخالية من الغلوتين عند محاولة إنقاص الوزن.
لا مزيد من الوجبات الخفيفة
قد يبدو تناول الوجبات الخفيفة بمثابة خطيئة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ولكن لا يجب أن يكون كذلك. فقط تأكد من تناول وجبة خفيفة بحكمة. بدلًا من تناول الشوكولاتة والمشروبات عالية السعرات الحرارية على مدار اليوم ، زود جسمك بالفواكه والخضروات بدلاً من ذلك. يعد الاعتدال أمرًا أساسيًا ، لذلك من الناحية الفنية لا يزال يُسمح لك بالحصول على ملف تعريف الارتباط المفضل لديك من حين لآخر. فقط لا تلتهم الصندوق كله في جلسة واحدة.
تجويع نفسي سيجعلني نحيفة
غير صحيح. بالتأكيد ، قد تخسر بضعة أرطال في البداية ، لكنها لن تفيد جسمك على المدى الطويل. يصعب الحفاظ على النظم الغذائية السريعة ، لأن غريزة جسمك هي محاربتها ، مما يجعلك تتوق إلى الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. بدلاً من الجوع ، تذكر أن تشرب الكثير من الماء ، وتحضر وجبات صحية مسبقًا ، ومارس الكثير من التمارين لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
المزيد من نصائح فقدان الوزن
أسرار فقدان الوزن
عينة من القوائم التي تساعدني على إنقاص الوزن
الفوائد الصحية للنباتيين
