هل تبحث عن أفضل تمرين في الهواء الطلق الآن بعد أن بدأ الصيف على قدم وساق؟ يقول جاينور كوليستر ، رئيس شركة Spin Doctor for Performance Bicycle ، أكبر شركة متخصصة في بيع الدراجات بالتجزئة في البلاد ، إن الوقت قد حان لركوب دراجة. ولكن قبل السرج ، يقترح خبير ركوب الدراجات الحصول على الدراجة المناسبة. إليك الطريقة.
دراجة طريق أم دراجة جبلية؟
إذا كنت في السوق لشراء دراجة ، فحدد أولاً نوع التمرين الذي تريده والمكان الذي تخطط لركوب الدراجات فيه. اختياراتك الأساسية: دراجة على الطريق أو دراجة جبلية.
دراجات الطريق
بشكل عام ، يجب على راكبي الدراجات الذين يحتاجون إلى السرعة والتحدي القلبي - أو أولئك الذين يعيشون في مناطق مرصوفة في الغالب - اختيار دراجة على الطريق. يقول كوليستر: "تعتبر دراجات الطرق عمومًا أخف وأسرع من الدراجات الجبلية ، لكن مكوناتها الأخف وزنا والأقل صلابة تحد من استخدامها لتنعيم الطرق المعبدة".
دراجات جبلية
سيكون راكبو الدراجات الذين يفضلون التضاريس الوعرة والتدريبات التي تتحدى خفة حركتهم أكثر سعادة على دراجة جبلية. يوضح كوليستر قائلاً: "صُممت الدراجات الجبلية لتحمل الضربات ، وقد تم تصميم إطاراتها وعجلاتها ومكابحها وقطارات القيادة لتعمل على جميع أنواع الأسطح وفي جميع أنواع الطقس". "إنها الأنسب للاستخدام على الممرات الوعرة. يمكن استخدامها على الطرق والمسارات المتدرجة ، ولكن هيكلها الأثقل والأكثر صلابة وإطاراتها العريضة العريضة يجعلها غير فعالة وبطيئة ".
بغض النظر عن الدراجة التي تختارها ، فإن الملاءمة الصحيحة أمر بالغ الأهمية لتوفير تجربة ركوب الدراجات الأكثر راحة حتى تتمكن من تجربة تمرين ركوب الدراجات في نهاية المطاف.
يحدد نوع الدراجة وأهداف السائق الملاءمة
تتجاوز أهمية الحصول على مقاس الدراجة المناسب عامل الراحة. ويشمل أيضًا الأداء وسلامتك. وفقًا لـ Collester ، لن تعمل الدراجة على النحو الأمثل للاستخدام المقصود منها ما لم يكن للراكب التوازن الصحيح والوضع المناسب على الدراجة.
يوضح Spin Doctor قائلاً: "بالنسبة لركوب الدراجات الجبلية التقنية ، سيحتاج الفارس إلى مساحة للمناورة". "يعد تغيير مركز ثقل الدراجة هو المفتاح للحفاظ على الجر أثناء التسلق أو الانعطاف السريع ، سواء في الرمال السائبة أو على الصخور الملساء."
من ناحية أخرى ، يريد متسابق الطريق ويحتاج إلى وضع فعال وديناميكي هوائي. ويوضح قائلاً: "ستكون أكثر هبوطًا وأمامًا على الدراجة ، مما يقلل من مقاومة الرياح ويوفر توازنًا أفضل للانعطاف بسرعة".
إذا كنت تفكر فقط في ركوب دراجة للقيام بجولة ممتعة في المدينة أو الريف ، تقترح كوليستر ملاءمة الدراجة التي تسمح لك بالجلوس بشكل أكثر استقامة لتقليل الضغط على يديك ورقبتك.
مخاطر عدم ملاءمة الدراجة
يعد ركوب الدراجة تمرينًا ممتازًا من عدم التأثير إلى التأثير المنخفض ، ولكن القياس غير الصحيح يمكن أن يسبب الأوجاع والآلام ، خاصة في الركبتين وأسفل الظهر والكتفين والرقبة. يشرح كوليستر: "قد تكون الركبة المؤلمة نتيجة لانخفاض السرج للغاية. قد يعني الألم خلف الركبة ألمًا شديدًا. قد يكون سبب ألم الرقبة بسبب طول الساق ". سيساعدك العثور على الموضع المناسب على إبقائك خاليًا من الإصابات.
