بقدر ما يضيف السفر إلى حياتك روعة وجمال ، فإن الابتعاد عن منزلك يقدم قائمة غسيل من الانقطاعات. بينما البعض مرحب به - مرحبًا ، مشروبات بجانب المسبح! - قد يتركك الآخرون تشعر بالفتور والخمول. هذا هو السبب في أن العديد من المنشورات المتكررة تحاول الحفاظ على نوع ما اللياقه البدنيه روتين للحفاظ على سلامة عقلهم وتزويدهم بالطاقة اللازمة للقيام بمسؤولياتهم ، سواء في العمل أو في المتعة.
نظرًا لأن معدات الصالة الرياضية الخاصة بك يمكن أن تكون ثقيلة (من المحتمل أن تكون أكثر من الوزن المسموح به لحقيبتك المسجلة) ، فأنت بحاجة إلى بعض الإبداع في التدريبات الخاصة بك. والخبر السار هو أن غرفتك في الفندق هي مكان رائع لممارسة التمارين الرياضية إذا كان مكان إقامتك لا يوفر بديلاً آخر. هناك أيضًا عدد قليل جدًا من العناصر - إن وجدت - تحتاج إلى حزمها للقيام بتمارين القوة وتمارين القلب أثناء التنقل مع الأخذ في الاعتبار أن الشيء الوحيد الذي تحتاجه بالفعل هو الرغبة في التمرين.
تشرح سوزان هاريسون ، مديرة اللياقة البدنية والعافية في The Colony Palm Beach ، "الدافع والتحركات والإرادة والتصميم - هذا كل ما تحتاجه. حقًا ، أجسامنا قادرة على أكثر بكثير مما يدركه أي منا. وببساطة من خلال الخروج والتحرك ، وممارسة التمارين الرياضية ، يمكننا أن نبقى صادقين مع نمط الحياة المناسب حتى عندما نكون في وسط اللا مكان حرفيًا ".
هنا ، الدليل الذي لا يحتاج إلى تفكير للحفاظ على لياقتك في غرفتك بالفندق.
ارجع إلى الأساسيات
على الرغم من ذلك ، قد يبهرك مدربك المحبوب عالي الكثافة بحركات معقدة والتركيبات ، إذا كنت تقود نفسك خلال جلسة تعرق مدتها 40 دقيقة ، ففكر في العودة إلى الأساسيات. بعد كل شيء ، كانت تمارين المدرسة القديمة المجربة والصحيحة موجودة إلى الأبد لسبب: إنها بسيطة وفعالة.
مدرب يوجا ومدرب شخصي في منتجع كاريلون ميامي ويلنس تقول إيفانا ليفين إن استخدام تمرينات القفز والقرفصاء والجلوس والضغط للإحماء متبوعًا ببعض حركات تدريب القوة كافية لإفادة قلبك وجسمك. تقترح الجمع بين اللوح الخشبي على مرفقيك أو يديك ، وتنويعات اللوح الخشبي (مثل تلك الزحف الصعب للجيش) ، مكابس القرفصاء مع إبريق كبير من الماء وبعض تمارين Burpees يمكن القيام به تمامًا في راحة غرفتك في الفندق.
أكثر: حيل التمرينات الشتوية لرفع مستوى التمرين
السفر مع عصابات المقاومة
يعد ضوء السفر عصريًا هذه الأيام بفضل حقائب الظهر المتزايدة ومجتمع الرحل الرقمي ، ولكن إذا كنت تحمل أي شيء متعلق باللياقة البدنية ، فليكن ذلك بمثابة فرق مقاومة. كما شانون سترينجرت ، مديرة السبا والصالون واللياقة البدنية في عالم لاس فيغاس، يشرح ، يمكن لهذه العجائب خفيفة الوزن أن تعمل على كل مجموعة عضلية دون أن تشغل أي مساحة في حقيبتك.
"إن تعدد استخدامات السوار يسمح لك بتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية. استخدم مؤقت الهاتف للقيام بالتدريب المتقطع ، والاختيار بين أربعة إلى خمسة تمارين ، 45 ثانية و 15 ثانية للتعافي. يمكنك جعل وقت عملك والتعافي أطول أو أقصر حسب مستوى لياقتك "، كما تقترح.
اذهب ل 100 دائرة
خاصة إذا كنت مسافرًا للعمل وتتنقل بين اجتماعات العملاء وجلسات ساعة سعيدة ، فأنت بحاجة إلى تمرين يمكنك إكماله دون تفكير كبير. يقول هاريسون إنه يتبنى عقلية 100 دائرة ، والتي لا تتطلب أي معدات أو تخطيط.
كيف يعمل؟ بعد الجري للإحماء ، قم بـ 100 تمرين ضغط ، و 100 تمرين للجلوس أو الجرش ، و 100 دراجة ، و 100 تمرين قرفصاء. تقول إنه يمكنك إما القيام بكل ذلك مرة واحدة أو تقسيمها إلى 10 مجموعات من 10 لجعلها أكثر سهولة. لا تحب الجري؟ بدلاً من ذلك ، يوصي هاريسون بإضافة بعض أمراض القلب بين الأجزاء الخاصة بك ، مثل الركبتين العاليتين ، أو قفزات القرفصاء ، أو القفز أو متسلقي الجبال.
أكثر: ما الذي تغير في التمرين بعد أن ولدت
جدولة الوقت
من يريد قضاء ساعات في غرفه الفندقية عندما تكون هناك مدينة جميلة أو ريف أو شاطئ لاستكشافه؟ سيضمن وضع توقعات واقعية لروتين اللياقة البدنية الخاص بك أثناء التنقل عدم تفويت تجربة السفر لأنك قلق بشأن العمل بها. لهذا السبب تعمل مدربة اللياقة ديبي كورنيليا ريتز كارلتون رينولدز يقول إنه يضاعف من إبداعك ويكون مرنًا في التمرين.
تتمثل إحدى الطرق البسيطة للقيام بذلك في إضافة كتلة اللياقة البدنية لمدة 30 دقيقة أو ساعة واحدة إلى التقويم الخاص بك ، تمامًا كما لو كنت تقوم بجدولة رحلة أو عشاء.
”دمج ممارسه الرياضه في جدول سفرك طريقة رائعة لمواجهة تحديات السفر. من خلال الحفاظ على الروتين ، يمكنك تجنب أي ضغوط إضافية ، "كما تقول. "للحصول على تمرين كامل للجسم ، قم بإنشاء دائرة كهربائية عن طريق أداء تمارين القلب والقوة والجوهر ، وركوب الدراجات حتى تكمل جميع الحركات. قم دائمًا بإطالة شاملة ، ليس فقط للحفاظ على مرونة العضلات ، ولكن للاستمتاع بالاسترخاء والتقدير لأن روتين التمرين الخاص بك لم يتم إعاقته عن الابتعاد عن المنزل ".
كن مبدعا مع الأسطح
من قال إن عليك استخدام الأرضية للتمرين؟ أو حتى حصيرة؟ مثل الكثير من العادات والثقافات تتغير عندما تعبر المناطق الزمنية ، لا توجد قواعد محددة للعمل في غرفة فندق. مثل مونيكا بيكارد ، مدرب لياقة بدنية في رانشو لا بويرتا، يوضح ، يمكنك استخدام أي سطح لبناء معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
وإليك نموذجًا مستوحى من الحمام توصي به العملاء: "باستخدام سطح الحمام ، ابدأ بوضع اللوح الخشبي. باستخدام وقفة أوسع لليد ، ابدأ في إنزال الصدر باتجاه العداد لأداء تمارين الضغط. بالانتقال إلى الحوض ، ابدأ بالجلوس على حافة الحوض مع وضع يديك [في الحوض] على فخذيك [...] وإزالة الأرداف من الحوض إلى وضع الجسر. أنت الآن على استعداد للقيام بالغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس ، "تشارك. "يمكن إجراء هذين التمرينين على الفراش أو المكتب أيضًا. أحب المرآة في الحمام لأرى شكلي ونجاحي ".
بالتأكيد ، إنه لأمر رائع أن يكون لدى فندقك صالة رياضية وحمام سباحة مجهزان بالكامل ، ولكن هذا ليس دائمًا في الواقع ، يمكن أن تكون هذه النصائح مفيدة في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى ممارسة تمرين متستر أثناء التواجد في طريق.
