يُطلق على هذا الألم المزعج والحرق الذي يتصاعد من المريء إلى الحلق اسم حرقة الفؤاد. سيواجه الجميع تقريبًا هذه الحالة المؤلمة في وقت ما ، وعادةً ما يكون سببها الإجهاد وبعض الأطعمة والعمر ونمط الحياة. يمكن أن تكون حرقة المعدة المزمنة - التي تحدث مرتين أو أكثر في الأسبوع - علامة على مرض أكثر خطورة يسمى مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) ، والذي يجب أن تزور طبيبك بشأنه. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حرقة في بعض الأحيان ، فإن التغييرات في نظامك الغذائي يمكن أن تحسن بشكل كبير من صحة الجهاز الهضمي وتضع حدًا لهذا الشعور الناري في صدرك وحلقك.
ما الذي يسبب الحموضة المعوية؟
تحدث الحموضة المعوية عندما يكون لديك تهيج في بطانة المريء لأن حمض المعدة يتسرب من خلال صمام يسمى العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES) إلى المريء. بالإضافة إلى ضعف LES ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام والضغط المفرط على المعدة (غالبًا مع الحمل أو السمنة) إلى تفاقم حرقة المعدة. يقع اللوم أيضًا على الأطعمة التي تساعد على استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى. تشمل هذه الأطعمة: الفاكهة الحمضية ، مثل الحمضيات والطماطم والثوم والبصل والشوكولاتة والقهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والنعناع والأطعمة الغنية بالدهون. يمكن أن يساهم الإجهاد والتدخين والأدوية أيضًا في حدوث حرقة المعدة عن طريق إرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى و / أو تحفيز زيادة إنتاج حمض المعدة. ولا تقلل من شأن قوة الحزام الضيق - فالملابس المقيدة يمكن أن تضغط على معدتك وتجبر الحمض على العودة إلى المريء أيضًا.
العلاجات الطبيعية للحموضة المعوية
على الرغم من أنه يمكنك تناول مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية أو الأدوية التي تمنع الحموضة بوصفة طبية ، فتعلم كيفية التحكم تعتبر الحموضة المعوية من خلال الوسائل الطبيعية ، مثل تغيير نظامك الغذائي ، أكثر فعالية وصحة وطويلة الأمد مقاربة. هنا بعض النصائح.
1. افهم الحموضة المعوية
دليل الأبله الكامل للعلاجات الطبيعية، كتب بواسطة علاج تقترح كريستل فيلدر ، كاتبة العمود في المجلة ، أن تصبح "محققة نظام غذائي" كخط دفاعك الأول ضد الحموضة المعوية. يوصي Fielder بزيارة HeartburnAlliance.com لمعرفة المزيد عن الحالة وكذلك الأطعمة المسيئة التي يجب عليك تجنبها.
2. احتفظ بمفكرة طعام
إذا كنت تستخدم برنامجًا لفقدان الوزن ، فقد تكون تحتفظ بالفعل بمذكرات طعام. بالإضافة إلى أنواع وكميات الأطعمة التي تتناولها ، للمساعدة في تقليل حدوث حرقة المعدة ، ابدأ في تتبع كيفية تأثير الأطعمة عليك. تخلص من الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة.
3. اشرب الماء قبل الأكل
نصيحة من بريندا واتسون ، مؤلفة كتاب حمية الألياف 35، شرب كوب من 8 أونصات من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة يمكن أن يؤدي إلى بداية جيدة للهضم. يقول فيلدر ، "البطانة في معدتك مصنوعة من المخاط ، وهو 90 في المائة من الماء - يبدأ شرب الماء في إنتاج المخاط قبل تناول الطعام ، وستكون لديك فرصة أقل للحموضة المعوية ". لكن لا تشرب أكثر من كوب من الماء لأن الكثير من الماء يمكن أن يضعف الجهاز الهضمي الانزيمات.
4. امضغ وامضغ أكثر
يوضح واتسون: "إذا لم تمضغ جيدًا ، فسيكون من الصعب جدًا على الجسم امتصاص العناصر الغذائية. كما يمكن أن يهيئك للحموضة المعوية ". يبدأ الهضم في فمك - امضغ طعامك إلى قطع صغيرة جدًا قبل البلع.
5. خذ إنزيمات الجهاز الهضمي
قم بزيارة متجر الأطعمة الصحية الخاص بك واشتر بعض الإنزيمات الهاضمة. يمكن أن تساعد مكملات حمض الهيدروكلوريك البيتين جسمك على هضم البروتينات من خلال مساعدة حمض الهيدروكلوريك في معدتك في معالجة الطعام. من الإنزيمات الهضمية المفيدة الأخرى التي يجب مراعاتها البروميلين والباباين ، وكلاهما مشتق من الفاكهة الاستوائية.
6. تناول الأعشاب المرة
يقترح فيلدر أوراق الهندباء ، التي يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج المزيد من إنزيمات الجهاز الهضمي ؛ عرق السوس منزوع الغليسيريز ، والذي يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي ؛ وبراعم البروكلي ، والتي ثبت أنها تقضي على بكتيريا H. pylori ، وهي البكتيريا المرتبطة بحرقة المعدة والقرحة وحتى سرطان المعدة.
7. زيادة كمية البروبيوتيك الخاصة بك
يمكن أن يقلل تحسين صحة الجهاز الهضمي من خطر الإصابة بحرقة المعدة. لا تساعد البروبيوتيك ، مثل تلك الموجودة في الزبادي ، على الهضم فحسب ، بل تعزز أيضًا صحتك العامة. وفقًا لـ Fielder ، تعمل البروبيوتيك أيضًا على تحسين امتصاص فيتامينات ب.
المزيد من النصائح لتقليل حرقة المعدة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي
10 نصيحة لصحة الجهاز الهضمي
كن بصحة جيدة مع البروبيوتيك
نصائح للعطلة لتجنب الحموضة المعوية
تعرف على المزيد حول العلاجات الطبيعية
