بمساعدة المدربة الشهيرة جنيفر كوهين ، نوضح لك كيفية الحصول على لياقة بدنية مثالية من خلال تمرين الجسم القوي. تحقق من حركاتنا الست لشد ذراعيك.
مثير ، أذرع منحوتة
بمساعدة المدربة الشهيرة جنيفر كوهين ، نوضح لك كيفية الحصول على لياقة بدنية مثالية من خلال تمرين الجسم القوي. تحقق من حركاتنا الست لشد ذراعيك.
سواء كنت أماً جديدة مع طفل لتحمله أو تحاول فقط منع "اهتزاز ذراع جناح الدجاجة" (هذا مصطلح تقني ، بالمناسبة) ، فإن الجميع يريد أذرعًا متناسقة. لا تساعدك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس القوية على أداء الأنشطة اليومية فحسب ، بل تساعد أيضًا في دفعك في تمارين مثل الجري وركوب الدراجات والتمارين الرياضية. يعد شد ذراعيك جزءًا مهمًا من قوة الجسم الكلية ، وبالطبع يجعلك تبدو رائعًا عند التلويح بالمرح.
بينما يمكن أن تكون آلات الصالة الرياضية مفيدة جدًا في تدريب ذراعيك ، فهناك الكثير من الحركات التي يمكنك القيام بها باستخدام القليل من المعدات أو بدونها. تعتبر الألواح الخشبية والتغميسات فعالة للغاية ويسهل القيام بها في المنزل.
ضربة الملاكمة
وجه ليلى علي بداخلك بهذه الحركة المستوحاة من الملاكمة.
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس الجانبية
اخذ استراحة؟ أشبه بالتحكم في العضلة ثلاثية الرؤوس بهذه الحركة التي تعمل على ذراعك بالكامل.
جسم قوي
الآن بعد أن عملت على ذراعيك ، جرب بقية التمرين!
المزيد من تمارين SK
نحت نوع جسمك: متعرج
نحت نوع جسمك: شكل الكمثرى
نحت نوع جسمك: رياضي
نحت نوع جسمك: مستطيل
